ပါဝင်ပစ္စည်းများကိတ်မုန့် "အထီးစံပြ"
| ဂျုံမှုန့်, ပထမတန်း | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| သစ်ချသီး | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ပျားရည် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ဆိုဒါ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြားနှင့်အတူနို့ဆီငွေ့ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| သစ်ချသီး | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ကြက်ဥနှစ်လုံးကိုသကြားနှစ်ခွက်နဲ့ကြိတ်ပါ။ သစ်ကြားသီးကိုအသားကြိတ်စက်မှတဆင့်သကြားနှင့်ကြက်ဥများနှင့်ရောပါ။ ဤအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထဲသို့ရှာလကာရည်၌ထည့်ထားသောဆိုဒါလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုလောင်းပါ။ ဘရန်ဒီနှင့်ပျားရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ဂျုံမှုန့်ထည့်ပါ။ ပလတ်စတစ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိသည်အထိအားလုံးကိုရောမွှေပါ။ ရရှိလာသောမုန့်စိမ်းကိုသုံးပိုင်း ခွဲ၍ ကိတ်မုန့်များကိုဖုတ်ပါ။ ခရင်မ် - နို့ဆီဘူးတစ်ဘူးကိုထောပတ် ၁၅၀ ဂရမ်နှင့်မွှေပါ။ မြေပြင်သစ်ကြားသီး ၁/၃ ခွက်ထည့်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 307.8 kCal | 1684 kCal | 18.3% | 5.9% | 547 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 8.8% | 2.9% | 1134 ဂရမ် |
| fats | 8.7 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 15.5% | 5% | 644 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 54.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 24.7% | 8% | 405 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.03 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 66667 ဂရမ် |
| ရေ | 12 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.5% | 0.2% | 18942 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 90 μg | 900 μg | 10% | 3.2% | 1000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.09 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.7% | 2.2% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 1.8% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 27.5 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 5.5% | 1.8% | 1818 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.4 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8% | 2.6% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 3.2% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 20.5 μg | 400 μg | 5.1% | 1.7% | 1951 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.1% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.3% | 12857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.3% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 5.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 35.3% | 11.5% | 283 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2 μg | 50 μg | 4% | 1.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.6122 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 8.1% | 2.6% | 1241 ဂရမ် |
| niacin | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 227.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.1% | 3% | 1098 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 86.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 8.7% | 2.8% | 1155 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.3 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1% | 0.3% | 10000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 51.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 12.9% | 4.2% | 775 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 33.9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.6% | 0.8% | 3835 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 50.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 5.1% | 1.7% | 1972 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 175.6 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 22% | 7.1% | 456 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 58.5 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.5% | 0.8% | 3932 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 130.9 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 7.9 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 10.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5.6% | 1.8% | 1800 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3 μg | 150 μg | 2% | 0.6% | 5000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.7 μg | 10 μg | 27% | 8.8% | 370 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.5089 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 25.4% | 8.3% | 393 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 138.4 μg | 1000 μg | 13.8% | 4.5% | 723 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2 μg | 70 μg | 2.9% | 0.9% | 3500 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.8 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 0.3% | 11000 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 1.9 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 151.8 μg | 4000 μg | 3.8% | 1.2% | 2635 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 0.4% | 8333 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.8753 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 7.3% | 2.4% | 1371 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 6.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 13.2 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 37.5 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
"အမျိုးသားစံပြ" ကိတ်မုန့် ဗီတာမင်အီး - ၃၅.၃%၊ မဂ္ဂနီစီယမ် - ၁၂.၉%၊ ဖော့စဖရပ် - ၂၂%၊ ကိုဘော့ ၂၇%၊ မန်းဂနိစ် ၂၅.၄%၊ ကြေးနီ - ၁၃.၈% တို့ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ အမြှေးပါးများအပေါ်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
ချက်ပြုတ်သင်တန်းများ၏ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု 100 ဂရမ် PER "အထီးစံပြ" ကိတ်မုန့်
- 329 kCal
- 157 kCal
- 399 kCal
- 656 kCal
- 328 kCal
- 0 kCal
- 661 kCal
- 261 kCal
- 656 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၀၇.၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်း“ အမျိုးသားစံပြမုန့်စား” ကိတ်မုန့်၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။