ပါဝင်ပစ္စည်းများပျားရည်ကိတ်မုန့်
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ပျားရည် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ဆိုဒါ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
မုန့်ညက်: ကြက်ဥ၊ မာဂျရင်း၊ သကြား ၁ ဖန်ခွက်၊ ပျားရည်ကိုရောမွှေပြီးရေနွေးငွေ့ရေချိုးခန်းတွင်သကြားပျော်လျှင်အပူမှဖယ်ရှားပါ၊ ဆိုဒါနှင့်မုန့်ညက်တို့ကိုထည့်ပါ။ အရည်ရွှမ်း ၆ လုံးကိုလှိမ့်ပြီးဖုတ်ပါ။ ခရင်မ်: ရေဖန်ခွက်တစ်ဝက်ကိုသကြားနှင့်ရော။ မီးတွင်အရည်ပျော်အောင်ထားပါ။ ရေဖန်ခွက်တစ်ဝက်ကိုဂျုံမှုန့်ဇွန်း ၂ ဇွန်းနှင့်ရော။ အပိုင်းနှစ်ပိုင်းစလုံးကိုအပူနည်းဖြင့်ပြုတ်ပါ။ အအေးနှင့်ထောပတ်နှင့်ရိုက်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 322.7 kCal | 1684 kCal | 19.2% | 5.9% | 522 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.9% | 1.5% | 2054 ဂရမ် |
| fats | 16.6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 29.6% | 9.2% | 337 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 42.4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 19.4% | 6% | 517 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.06 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.02 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 0.1% | 100000 ဂရမ် | |
| ရေ | 27.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.2% | 0.4% | 8265 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 6.9% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 0.8% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 4.4% | 1.4% | 2250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 35.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 7% | 2.2% | 1425 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 1.2% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.05 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 0.8% | 4000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 6.6 μg | 400 μg | 1.7% | 0.5% | 6061 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.05 μg | 3 μg | 1.7% | 0.5% | 6000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.1% | 90000 ဂရမ် | |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 0.9% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.6 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 10.7% | 3.3% | 938 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.4 μg | 50 μg | 4.8% | 1.5% | 2083 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.9142 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.6% | 1.4% | 2188 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 41.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 1.7% | 0.5% | 6024 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 12.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.4% | 8130 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.8 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 2.7% | 0.8% | 3750 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 4.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.3% | 9091 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 21.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.6% | 0.5% | 6132 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 30.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.1% | 1% | 3257 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 39.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4.9% | 1.5% | 2030 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 20.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.3% | 11330 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 196.9 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 6.9 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 16.9 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1% | 3000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.4 μg | 150 μg | 1.6% | 0.5% | 6250 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.3 μg | 10 μg | 13% | 4% | 769 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1118 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.6% | 1.7% | 1789 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 30.3 μg | 1000 μg | 3% | 0.9% | 3300 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.9 μg | 70 μg | 4.1% | 1.3% | 2414 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.4 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 1 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.1 μg | 55 μg | 2% | 0.6% | 5000 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 2.1 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 14.5 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.1% | 27586 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.8 μg | 50 μg | 1.6% | 0.5% | 6250 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.263 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.2% | 0.7% | 4563 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 11.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 54.1 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကိတ်မုန့်“ ပျားရည်” ဗီတာမင်အေ၊ ၅၅.၆%၊ ကိုဘော့ဓာတ်များ - ၂၀% တို့ပါဝင်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ပျားရည်ကိတ်မုန့်
- 157 kCal
- 743 kCal
- 399 kCal
- 328 kCal
- 0 kCal
- 334 kCal
- 0 kCal
- 661 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 322,7 kcal, ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု, အာဟာရတန်ဖိုး, အဘယ်သို့ဗီတာမင်, ဓာတ်သတ္တု, ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းပျားရည်ကိတ်မုန့်, စာရွက်, ကယ်လိုရီ, အာဟာရ