ပါဝင်ပစ္စည်းများအာလူးနှင့်အတူ Borscht 1-112 တစ် ဦး ချင်းစီ
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 42 kCal | 1684 kCal | 2.5% | 6% | 4010 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.1 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.4% | 3.3% | 6909 ဂရမ် |
| fats | 1.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 2% | 4.8% | 5091 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.1% | 7.4% | 3221 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4% | 9.5% | 2500 ဂရမ် |
| ရေ | 88.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.9% | 9.3% | 2568 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 68 μg | 900 μg | 7.6% | 18.1% | 1324 ဂရမ် |
| beta carotenes | 0.41 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8.2% | 19.5% | 1220 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 4.8% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.7% | 4% | 6000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 3.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4% | 9.5% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 4.8% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.6 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3% | 7.1% | 3333 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 214 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.6% | 20.5% | 1168 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 20 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2% | 4.8% | 5000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 17 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.3% | 10.2% | 2353 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 260 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 20% | 47.6% | 500 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 78 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 9.8% | 23.3% | 1026 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 4% | 6000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 2.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.3 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.3 ဂရမ် | max 18.7 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အာလူး ၁-၁၁၂ နှင့်ချက်ပြုတ်နည်း၊ ချက်နည်း၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ