Simulator တွင် Push-UPS

Simulator နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် Push-UPS:

1. Simulator ကိုသေချာစွာစီစဉ်ပါ၊ အလေးချိန်ကိုရွေး။ လက်ကိုင်ကိုခိုင်မြဲစွာဆုပ်ကိုင်ပါ။
2. လက်နက်သည်တံတောင်ဆစ်များအားထောင့်မှန် ကန်၍ ကွေးထားသည်။ တံတောင်ဆစ်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးတွင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင်သူတို့သည်ကိုယ်ထည်နှင့်နီးကပ်စွာသွားသင့်သည်။
3. သင် exhale အဖြစ်သင်၏ triceps တင်းမာ, သင်၏လက်မောင်းကိုဖြောင့်, အောက်သို့အင်အားသုံး။ ထိပ်ဖျား: သင်၏လက်များကိုအပြည့်အဝမဖြောင့်ပါနှင့်၊ လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံး၌ပင်၎င်းတို့သည်တံတောင်ဆစ်များတွင်အနည်းငယ်ကွေးသင့်သည်။
4. ရှူရှိုက်မိပါကတဖြည်းဖြည်းနှင့်စတင်နေရာသို့ပြန်သွားသည်။
5. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

အပြောင်းအလဲများ - သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအပြိုင်ဘားတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။