အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 115 kCal | 1684 kCal | 6.8% | 5.9% | 1464 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 2.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.6% | 3.1% | 2815 ဂရမ် |
fats | 2.9 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 5.2% | 4.5% | 1931 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 9.2% | 8% | 1090 ဂရမ် |
ရေ | 73.2 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.2% | 2.8% | 3105 ဂရမ် |
ပြာ | 1.1 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 24 μg | 900 μg | 2.7% | 2.3% | 3750 ဂရမ် |
Retinol | 0.023 မီလီဂရမ် | ~ | |||
beta carotenes | 0.015 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.3% | 33333 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.032 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.1% | 1.8% | 4688 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.135 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 7.5% | 6.5% | 1333 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.262 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 5.2% | 4.5% | 1908 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.035 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1.6% | 5714 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4 μg | 400 μg | 1% | 0.9% | 10000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 8.7% | 1000 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.8% | 11250 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.07 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.3% | 28571 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 127 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.1% | 4.4% | 1969 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 99 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 9.9% | 8.6% | 1010 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 11 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2.4% | 3636 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 267 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 20.5% | 17.8% | 487 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 27 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.3% | 3704 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 205 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 25.6% | 22.3% | 390 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.06 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.3% | 30000 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.003 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 66667 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 11 μg | 1000 μg | 1.1% | 1% | 9091 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.8 μg | 55 μg | 3.3% | 2.9% | 3056 ဂရမ် |
ဖလိုရင်း၊ | 22 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.5% | 18182 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.32 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.3% | 3750 ဂရမ် |
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.094 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.174 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.071 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.158 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.255 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.207 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.065 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.117 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.036 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.126 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.09 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.198 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.055 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.545 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.252 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.141 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.126 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.024 ဂရမ် | ~ | |||
Sterols များ | |||||
လက်စထရော | 11 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.74 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
4: 0 အဆီပြန် | 0.09 ဂရမ် | ~ | |||
6: 0 နိုင်လွန် | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
8: 0 Caprylic | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
၁၀: ၀ င် Capric | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.08 ဂရမ် | ~ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.29 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.77 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.36 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.85 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 5.1% | 4.4% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.78 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.15 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 1.3% | 1.1% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.05 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 5.6% | 4.9% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.1 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 2.1% | 1.8% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- 0,5 ခွက် = 147 ဂရမ် (169.1 kCal)
- အထွက်နှုန်း (၂ ခွက်) = ၅၈၇ ဂရမ် (၆၈၆.၈ kCal)
နို့လုံးနှင့်အတူချက်ပြုတ် Pudding, သံပုရာ, ခြောက်သွေ့တဲ့ရောနှော, ချက်ချင်း ထိုကဲ့သို့သောဖော့စဖရပ်စ် - ၂၅% သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှု။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 115 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်ပုံ Pudding၊ သံပုရာသီး၊ အခြောက်အရောအနှော၊ လက်ငင်း၊ နို့တစ်ခုလုံးနှင့် ချက်ထားသော၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ပူတင်း၊ သံပုရာ၊ အခြောက်အရောအနှော၊ လက်ငင်း၊ နို့