စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကာကွယ်ရေးများ- ကျွန်ုပ်တို့နှင့် အခြားသူများအကြောင်း သူတို့ပြောသည့်အရာ

နောက်ဆုံးဆောင်းပါးတွင်၊ "ထူးဆန်းသော"၊ "ပြဇာတ်" နှင့် "အနှောက်အယှက်" - နှင့်ဤအဖွဲ့များ၏ကိုယ်စားလှယ်များအကြောင်းပြောခဲ့သည်။ စကားစပ်သူအသုံးပြုသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခုခံကာကွယ်မှု အမျိုးအစားအပါအဝင် စံသတ်မှတ်ချက်များစွာဖြင့် ဇာတ်ကောင်ကို ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေတွင်၊ "ထူးဆန်းသော" လူများသည် ရန်ဖြစ်ရန်၊ "စိုးရိမ်စိတ်" - အေးခဲသွားတတ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကာအကွယ်ပေးမှု အမျိုးအစားအလိုက် ဇာတ်ကောင်ကို သတ်မှတ်နည်း

မနှစ်မြို့ဖွယ်အချက်အလက်များနှင့် အတွေ့အကြုံများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ခြင်းသည် သဘာဝကျသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် uXNUMXbuXNUMXb ဖြစ်ပျက်ခဲ့သော အတွေးအမြင်များသည် ပုံပျက်ပန်းပျက်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် ကောက်သောကြေးမုံနိုင်ငံတော်တွင် စတင်နေထိုင်ကြသည်။

ငါလည်ချောင်းနာနေတယ် ခုခံကာကွယ်မှု နှစ်မျိုးရှိပါတယ်- ငြင်းဆိုခြင်းနှင့် ဆုတ်ခွာခြင်း။ ၎င်းတို့သည် မလိုလားအပ်သော အချက်အလက်များကို အသိစိတ်ထဲသို့ ခွင့်မပြု၊ သိသာထင်ရှားသော အရာကို ငြင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် သည်းမခံနိုင်သော အခြေအနေများမှ ဝေးရာသို့ စိတ်ကူးယဉ်အိပ်မက်များနှင့် အိပ်မက်ကမ္ဘာထဲသို့၊ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ဖျားနာခြင်းသို့ ပြောင်းရွှေ့ခြင်းမပြုနိုင်ပေ။ ထိုသို့သောလူနှင့် သင်အတူတကွ တစ်ယောက်တည်း ခံစားရသည်- သူသည် ရုပ်ပိုင်းအားဖြင့် နီးသော်လည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ဝေးသည်။

ကာကွယ်မှု အကြောက်လွန်ရောဂါ - ပရောဂျက်၊ လက်တွေ့ ပြီးမြောက်ခြင်း။ သူတို့သည် အခြားသူတို့၏ ကိုယ်ပိုင်အတွေး၊ ခံစားချက်များ၊ အပြုအမူများအတွက် စေ့ဆော်မှုနှင့် စရိုက်လက္ခဏာများကို ရည်ညွှန်းသည်။ လူမှုရေးအရ အတည်မပြုနိုင်သော အရည်အသွေးများကို မိမိကိုယ်တိုင်ထက် အခြား (မနာလိုမှု၊ မောဟ၊ ရန်လိုမှု) ကို အသိအမှတ်ပြုရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ထို့ကြောင့် မသိစိတ်သည် အဖြစ်မှန်ကို လှည့်ဖြားရန် လိုအပ်သည်။

steroids ရုန်းထွက်ခြင်းနှင့် ရုန်းထွက်ခြင်းတို့သည် ဝိသေသလက္ခဏာများဖြစ်သည်- ၎င်းတို့သည် ပဋိပက္ခအားဖြင့် အတွင်းပိုင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေသည် သို့မဟုတ် အခြားသူများ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ သိမ်ငယ်မှုကို ခံစားစေသည်။ ၎င်းတို့သည် အရှက်ခွဲရန်၊ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီရန် ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းကို အသုံးပြုကြသည်။

Narcissus စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းမှာ မွေးရာပါဖြစ်သည်- နှင်းဆီရောင်မျက်မှန်ဖြင့် အခြားသူများကို ကြည့်ကြသည်။ ယင်းက ၎င်းတို့အား လုံခြုံရေးနှင့် အကောင်းဆုံးမျှော်လင့်ချက်တို့ကို ပေးသည်။ ဆွဲဆောင်မှုအား တန်ဖိုးလျှော့ခြင်းဖြင့် မလွှဲမရှောင်သာ အစားထိုးပါသည်။

Depressive-စိတ်ကြွ introjection သည် ဝိသေသဖြစ်သည်- သူတို့သည် အခြားသူများ၏ အမြင်နှင့် ယုံကြည်ချက်များကို အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်ချက်များချကြပြီး - နိဒါန်းများ။ ၎င်းတို့သည် အစောပိုင်းကလေးဘဝတွင် ၎င်းတို့ကို “အစာချေခြင်း” သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အကြောင်း လေးလေးနက်နက် မစဉ်းစားဘဲ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူများ၏ တန်ဖိုးများကို «မျိုချ» ကြသည်။ မကြာခဏဆိုသလို သူတို့ဟာ သူတို့တကယ်လိုချင်တာကို နားမလည်ဘဲ ကိုယ်ပိုင်ဘ၀နဲ့ ရှင်သန်နေတတ်ကြပါတယ်။

ကာကွယ်မှု နတ်သမီးပုံပြင် စာရိတ္တကောင်းမွန်ခြင်း- သူတို့သည် အကျင့်စာရိတ္တကောင်းမွန်ပြီး အကြမ်းဖက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ၎င်းတို့၏ ဆုံးဖြတ်ချက်အပေါ် လိုက်လျှောက်ရန် တာဝန်ရှိသည်ဟု ခံစားလာရသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ရန်လိုသူ၏အထက်သို့ တက်လာပြီး ၎င်းတို့၏အခြေအနေတိုးတက်စေရန် ဘာမှမလုပ်ဆောင်ဘဲ အခြားသူများထံမှ “ကိုယ်ချင်းစာစိတ်” ကို ခံယူကြသည်။

obsessive-compulsive အထီးကျန်ခြင်း၊ ဖျက်သိမ်းခြင်းနှင့် ဓာတ်ပြုဖွဲ့စည်းခြင်းတို့သည် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အစွဲအလမ်းကြီးသော အတွေးများ၊ တွန်းအားပေးမှုများနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များဖြင့် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည်။ မလိုအပ်တဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ရှောင်ရှားဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အတွေးတွေကို ခံစားချက်တွေနဲ့ ခွဲထုတ်ပြီး အဲဒါက စက်ရုပ်တွေလို ဖြစ်လာစေတယ်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်ခဲ့သောအရာကို “နောက်ပြန်ဆုတ်” နိုင်သည် — တုန်လှုပ်ချောက်ချားသော အတွေး သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားချက်ကို မသိစိတ်က ဖျက်ဆီးပစ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အဆိုးမြင်သောအရာကို အပြုသဘောအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်- ရန်ငြိုးဖွဲ့ခြင်းသို့ ခင်မင်ရင်းနှီးမှု၊ မုန်းတီးမှုကို အချစ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လူသားသည် သူခံစားရသမျှသည် အစွန်းတစ်ဖက်တည်းနှင့်သာ သက်ဆိုင်သည်ဟု မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်သည်။

မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုရှိရန်၊ စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများကို ရှောင်ရှားရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန်ခုခံကာကွယ်မှုများကို အလိုအလျောက် မှီခိုအားထားနေပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ထိရောက်ပြီး အသုံးဝင်သောအခါတွင် ၎င်းတို့အား သတိရှိရှိအသုံးပြုရန် သင်ယူရန်နှင့် အချက်အလက်များကို လွဲမှားပြီး ဆက်ဆံရေးသို့ သဘောထားကွဲလွဲသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့၏အာဏာတွင်ရှိသည်။

ဇာတ်ကောင်အမျိုးအစားတစ်ခုစီအတွက် အကြံပြုချက်များ

ငါလည်ချောင်းနာနေတယ် ဝေးကွာပြီး ရင်းနှီးမှုကို အလိုအလျောက် ငြင်းပယ်လေ့ရှိပြီး ၎င်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ အဝေးကို ဆုတ်သွားသလို ခံစားရတဲ့အခါ နီးစပ်မှုက သင့်အတွက် အရေးကြီးတယ်၊ အဲဒါကို ကြောက်နေတယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးပါ။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲမှတ်ထားပါက အကြောက်တရားကို ကျော်လွှားပြီး ဆက်ဆံရေးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။

တိတ်တိတ်နေတဲ့အခါ၊ ကိုယ့်အကြောင်း မပြောနဲ့၊ ဘာမှ မတောင်းဘူး၊ ဒါက သူ့အတွက် စိုးရိမ်စရာ ဖြစ်စေတယ်။ ပါဝင်ပါ၊ လိုအပ်တာကိုပြောပါ။ သင်ပြောနိုင်သည်– “မကြာခဏ အစည်းအဝေးတွေလုပ်ရတာ ငြီးငွေ့လာတယ်။ တစ်ယောက်တည်းနေဖို့လိုတယ်၊ အထင်အမြင်တွေကို ချေဖျက်ရမယ်။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် တွေ့ချင်ပြီး ဖုန်းပြောဖို့ အကြိမ်ရေ ဘယ်လောက်ရှိလဲ ပြောပြပေးပါ။

ဒေါသကို ဖိနှိပ်ပြီး မကျေနပ်မှုတွေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ထုတ်ပြောတတ်အောင် သင်ယူခြင်းက ဆက်ဆံရေးမှာ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေပါတယ်။ ဥပမာ- “မေးခွန်းတွေ အများကြီးမေးတဲ့အခါ စိတ်မသက်မသာ ခံစားရတယ်”၊ “မင်းငါ့ဆီ မကြာခဏ စာရေးတဲ့အခါ စိတ်ဆိုးတယ်။ ငါဒီလောက်မြန်မြန်မဖြေနိုင်ဘူး။”

paranoialam အဆိုးမြင်ဝါဒနှင့် တိကျသေချာမှုတို့ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အမှန်တကယ် သို့မဟုတ် စိတ်ကူးယဉ်ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်စေသည့် အခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ရန် သင်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင် မေးနိုင်သည်– “ငါ တုံ့ပြန်မှုလွန်ကဲနေတာ ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် “လှည့်” နိုင်သလား။ ဒီလူကို ရန်လိုတယ်လို့ ဘာကထင်တာလဲ။ အဖြစ်အပျက်ကို ကွဲပြားစွာ တုံ့ပြန်ရန် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ဘယ်လိုစကား၊ ဘယ်လေသံနဲ့။

တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ဝေဖန်ချင်၊ ပြင်ချင်ရင် ရှင်းပစ်ပါ။ ဂရုစိုက်ကြောင်းပြသရန် သင်ယူပါ- အခြားသူများကို ညင်သာစွာထိပါ၊ ကြင်နာသောစကားများကို အချိန်မှန်ပြောပါ။ အလုပ်နဲ့ ဘဝကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ကြိုးစားပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွန်ကဲမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ တင်းမာမှုနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ပါ။

steroids ခံစားချက်များ အလွန်အကျွံပေါ်လွင်ခြင်း၊ လိင်ဆက်ဆံခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ကလေးဘဝသို့ ဆုတ်ခွာခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင် မကြာခဏ စိတ်ပူပြီး အလွန်အကျွံ တုံ့ပြန်မှုများကြောင့် သင့်အား ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို ဆုံးရှုံးစေပြီး သင်နှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အပေါင်းအသင်းများကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ။ ပြိုင်ဆိုင်မှု၊ ကြီးမြတ်သော အဆင့်အတန်းနှင့် စွမ်းအားအတွက် ကြိုးပမ်းမှုကို ရပ်လိုက်ပါ။ အကာအကွယ်အဖြစ်မဟုတ်ဘဲ erotica နှင့် sex ကို အသုံးအနှုန်းအဖြစ် သုံးပါ။

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ မိမိကိုယ်ကို ပုံရိပ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အနေအထားတွင် ယုံကြည်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနှင့် လွတ်လပ်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချနိုင်မှုတို့ကို ရှာဖွေပါ။ သင်၏အရည်အသွေးအမျိုးမျိုးတွင် ခွန်အားကိုခံစားကြည့်ပါ- ဖော်ရွေမှု၊ ဂရုစိုက်မှု၊ အလိုလိုသိမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတို့ကို ခံစားပါ။

Narcissus အဆက်မပြတ် အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း၊ အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် တန်ဖိုးလျော့ခြင်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သူတပါးကို မိုဃ်းကောင်းကင်သို့ မချီးမြှောက်နှင့်။ ပြီးပြည့်စုံသောဝါဒကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပံ့ပိုးမှုဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ထားရှိသော သဘောထားကို ပြောင်းလဲကြည့်ပါ။ အမှားလုပ်ပိုင်ခွင့်ကို အသိအမှတ်ပြုပါ၊ လွန်ကဲစွာ ဝေဖန်ခြင်းမပြုပါနှင့်။ သင့်တန်ဖိုး၏ ပြင်ပအတည်ပြုချက်ကို မလိုအပ်တော့ပါ။ အရှက်ကွဲတဲ့အခါ လူတိုင်းက ဒီလိုခံစားချက်မျိုး ကြုံဖူးကြတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ မင်းတကယ်ဘယ်သူလဲ၊ မင်းရဲ့ ခံစားချက်နဲ့ လိုအပ်ချက်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ သိဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေ့လာပါ။

သင့်ခံစားချက်များကို အခြားသူများကို နှစ်သက်စေရန် သို့မဟုတ် အထင်ကြီးစေလိုသော ဆန္ဒနှင့် ခွဲခြားသိမြင်ရန် သင်ယူပါ။ အရှက်မရှိဘဲ ခံစားချက်တွေကို ထုတ်ပြောပါ၊ တခြားသူတွေကို အားကိုးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ သင်သည် သူတို့၏မျက်လုံးများတွင် လှပခြင်း၊ ခိုင်ခံ့ခြင်း၊ သည်းမခံနိုင်ခြင်းနှင့် အထီးကျန်နေနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင်၏မစုံလင်မှုကို ဝန်ခံနိုင်သည်၊ အားနည်းခြင်းနှင့် မှီခိုအားထားမှုကို ပြသနိုင်ပြီး လူ့ဆက်ဆံရေး၏နွေးထွေးမှုကို ရှာဖွေနိုင်သည်။ သင်လိုအပ်သောအရာကိုတောင်းရန်သင်ယူပါ။

Depressive-စိတ်ကြွ လိုက်လျောညီထွေရှိသော အပြုအမူကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော အနိမ့်ဆုံးသို့ လျှော့ချရန်နှင့် ဝေဖန်မှုများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာရန် လိုအပ်သည်။ ငြင်းပယ်ခံရမှာကြောက်လို့ ကောင်းကောင်းမနေပါနဲ့။

အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များကို လွတ်လပ်စွာထုတ်ဖော်ပြောဆိုခွင့်သည် ရင်းနှီးမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ လွဲမှားသောခံစားချက်များနှင့် ထိတွေ့မှုမရှိခြင်းသည် ဖယ်ခွာခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများဆီသို့ ဦးတည်စေသည်။ သင်၏အလိုဆန္ဒများနှင့် အကျိုးစီးပွားများကို ကာကွယ်ပါ၊ ယခင်က အတွင်းပိုင်းကို ညွှန်ကြားထားပြီး သင့်အား စိတ်မချမ်းသာစေသော မကျေနပ်မှုများကို ဖော်ပြပါ။ ပြီးပြည့်စုံသော ပေါင်းစပ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ။ သင်သည် ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်နှင့် အရေးပါသောလူများနှင့် ခွဲထွက်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ မိမိကိုယ်ကို ပံ့ပိုးမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်းတို့ကို လေ့လာပါ။ စိတ်ကူးယဉ် အပြစ်များနှင့် မကောင်းသော အတွေးများအတွက် သင့်ကိုယ်သင် စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ၊ သင့်အား အပြစ်တင်သူများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

နောက်နေတာ "စိုးမိုး-တင်ပြခြင်း" အရှက်ရစရာဆက်ဆံရေးမှသင်ဖယ်ခွာရန်လိုအပ်သည်။ နှိမ့်ချမှု၏သရုပ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ယူပါ၊ မိသားစုနှင့် လုပ်ငန်းခွင်တွင် အခြေအနေကို မြှင့်တင်ပါ။ သင်၏အခွင့်အရေးများကို လေးစားစွာကာကွယ်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။ ဒါဟာ ဆက်ဆံရေးကို ပျက်ပြားစေမှာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို မင်းမြင်လိမ့်မယ်။ အခွင့်အရေးနဲ့ ယှဉ်ပြီး ရပ်တည်ခြင်းဟာ လေးစားမှုကို ရရှိစေပါတယ်။ သိသာထင်ရှားသောပြဿနာတစ်ခုနှင့်ပတ်သက်၍ သဘောထားကွဲလွဲမှုများ သို့မဟုတ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရန် သင့်ကိုယ်သင်ခွင့်ပြုပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ရှုထောင့်ကနေ နိုင်ငံတော်က လိုအပ်တယ်။

ကျန်းမာသော တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် အောင်မြင်လိုသောဆန္ဒကို တွန်းအားပေးပါ။ သင်အောင်မြင်ပါက၊ သင်ကိုယ်တိုင်ဂုဏ်ပြုပြီး အောင်ပွဲခံလိုက်ပါ။ သင့်အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးကို စွန့်စားခြင်းများကို ရပ်လိုက်ပါ။ အကြမ်းဖက်မှုအခြေအနေမှာ ရုန်းထွက်ပြီး ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု၊ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ဖို့ ကြိုးစားမယ်ဆိုရင် ဆက်ဆံရေးကနေ ရုန်းထွက်လိုက်ပါ။ ဆန္ဒ 100 ကို စာရင်းပြုစုပြီး ဖြည့်ဆည်းပေးလိုက်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေအပေါ် obsessive-compulsiveအပြစ်ရှိသော ခံစားချက်များ ပြင်းထန်စွာ လွှမ်းမိုးထားသည်။ ဤသြဇာလွှမ်းမိုးမှုကို လျှော့ချရန်၊ ခံစားချက်များကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်နှင့် ရိုးသားမှုအတွက် ကြိုးစားရန် အရေးကြီးသည်။ ခံစားမှု အတွေ့အကြုံကို ခံစားပါ။ သင့်ကိုယ်သင် လှုပ်လှုပ်ရွရွနှင့် အသက်ရှင်နေစေရန် အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်မှုမှန်သမျှကို သင့်ကိုယ်သင်ခွင့်ပြုပါ- မှန်မှာ မျက်နှာထား၊ သင့်အတွက် မျက်နှာဖန်တီးပါ၊ ကလေးတစ်ယောက်လို ခုန်ပေါက်လိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ရယ်စရာ၊ ရယ်စရာဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။

ဒေါသကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ထုတ်ပြောပါ။ သင်နှင့်မကိုက်ညီပါက သို့မဟုတ် သင့်နယ်နိမိတ်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါက ဆန္ဒပြပါ။ “မှားယွင်းသော” ဆန္ဒများနှင့် တွန်းအားများကို နှိမ်နှင်းခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ အချိန်တိုင်း ပြီးပြည့်စုံပြီး သီလရှိဖို့ မလိုပါဘူး။

***

ကိုယ့်ကိုကိုယ် လေ့လာပါ၊ လေ့လာပါ။ သူနှင့်ဆက်ဆံရာတွင် သင်ခံစားရပုံ၊ သူလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် သင့်အပေါ် တစ်စုံတစ်ခုကို မလုပ်သည့်အခါ သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရကြောင်း သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် တုံ့ပြန်ချက်ပေးပါ။ သင့်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုအပေါ် တုံ့ပြန်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ၊ ၎င်း၏ တုံ့ပြန်ချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ၊ ဆွေးနွေးမှုတွင်နေ၍ ညှိနှိုင်းပါ။

အသစ်နှင့် မရင်းနှီးသော တုံ့ပြန်မှုပုံစံများသည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု၊ စိတ်နေစိတ်ထားနှင့် အပြုအမူများတွင် မြင်သာထင်သာသော ပြောင်းလဲမှုများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးလိမ့်မည်။ မင်းရဲ့စစ်မှန်တဲ့ "ငါ" ကိုရှာတွေ့ပြီး မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆန္ဒတွေ စိတ်ကူးတွေနဲ့အညီ ဘဝကိုတည်ဆောက်ရလိမ့်မယ်။ အပြောင်းအလဲလမ်းကြောင်းပေါ်၌ ယာယီမသက်မသာဖြစ်ခြင်းသည် ရှောင်လွှဲ၍မရသော်လည်း ဆုလာဘ်မှာ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် ဆက်ဆံရေးများဖြစ်သည်။