အလေ့အထပြောင်းမလား? အလွယ်တကူ

အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို ပုံဖော်ရန် သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲရန် ၂၁ ရက်ကြာကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်။ အခြားဗားရှင်းအရ - ရက် 21 သို့မဟုတ် ခြောက်လ။ တကယ်တော့အဲဒါမဟုတ်ပါဘူး။ သုတေသနအသစ်သည် အလေ့အထများကို ၎င်းတို့ဖွဲ့စည်းပုံ၏ယန္တရားကိုနားလည်ပြီး လက်တွေ့တွင်အသုံးပြုပုံကိုသိပါက အလေ့အကျင့်များကို အလွယ်တကူဖန်တီးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဟု သုတေသနအသစ်က ကျွန်ုပ်အားယုံကြည်စိတ်ချစေသည်။

ဘဝရဲ့ အများစုမှာ မတွေးဘဲနဲ့ နေ့တိုင်း လုပ်နေတဲ့ အလိုအလျောက် လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ပါ၀င်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို သတိရပါ - ဤအရာများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အလေ့အထများဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သော့များကို အိတ်ကပ်ထဲတွင် ထည့်ထားသည်၊ သို့မဟုတ် အပတ်စဉ်တိုင်းတွင် နံနက်ခင်း ထုံးတမ်းစဉ်လာများကို တူညီသော ကွင်းဆက်အဖြစ် သင်ဖွင့်သည်။ သင့်တွင် ထိုသို့သော ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများ များစွာရှိနိုင်သည်-

• မနက်မိုးလင်းရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
• အလုပ်သွားတဲ့အခါ ပထမဆုံးလုပ်တာက ဘာလဲ။
• အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါ စတိုးဆိုင်ထဲက ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။
• ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ထားလဲ။
• မင်းဆံပင်ကို ဘယ်လိုဆေးမလဲ။
• အိမ်တွင်းအပင်တွေကို ဘယ်လိုရေလောင်းမလဲ။
• လမ်းလျှောက်ဖို့အတွက် ခွေးကိုစုဆောင်းပြီး ကြောင်ကို အစာကျွေးပါ။
• မင်းရဲ့ ကလေးတွေကို ညဘက် ဘယ်လိုအိပ်ခိုင်းလဲ။

ဒါပေါ်မှာ။

ခက်ခဲတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်ရင် အများကြီးကို သင် ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲခဲ့သလဲ။ တကယ်တော့၊ ကိစ္စတော်တော်များများမှာ၊ ငါတို့က သူတို့ကို မသိစိတ်ကနေ တွန်းထုတ်ပြီး အလိုအလျောက် မျိုးပွားပါတယ်။ သူတို့သည် ဘဝတစ်လျှောက်လုံး လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာ ထောင်ချီကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။ အလိုအလျောက် လုပ်ဆောင်ချက်များကို တွေးတောရန် မလိုအပ်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် အခြားအရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ တွေးခေါ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုထိရောက်စေရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်သော လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အားလုံးက တံတွေးနဲ့စတယ်။

ပြဿနာ၏သမိုင်းကိုလှည့်ပြီး ကြီးကျယ်သော ရုရှားရူပဗေဒပညာရှင် Ivan Pavlov ၏အောင်မြင်မှုများကို သတိရပါ။ Pavlov သည် 1904 ခုနှစ်တွင် "အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာဇီဝကမ္မဗေဒ" အတွက်သူ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနိုဘယ်ဆုကိုရရှိခဲ့သည်။ ခွေးများတွင် အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်များကို လေ့လာနေစဉ်တွင် ခွေးများ၏ တုံ့ပြန်မှုမှာ အစာစားလေ့ရှိသည့် လှုံ့ဆော်မှုများ—ဥပမာ၊ ခေါင်းလောင်းသံ သို့မဟုတ် အစာကျွေးသူသည် များသောအားဖြင့် အစာယူဆောင်လာသည့် ဗန်းကို တွေ့ရှိရသည်။ ဤပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုများသည် အစာမရှိချိန်၌ပင် တံတွေးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် ခွေးသည် ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုဆီသို့ conditioned reflex ကို တီထွင်ခဲ့သည်။

အရာအားလုံးသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်သွားသည်-

ပထမအချက် နှစ်ခုကို ပေါင်းစည်းလိုက်ပါ- လှုံ့ဆော်မှု (အစားအစာ) နှင့် တုံ့ပြန်မှု ( salivation) ။

လှုံ့ဆော်မှု (အစားအစာ) သည် တုံ့ပြန်မှု (တံတွေးရည်) ကို ဖြစ်စေသည်။

ထို့နောက် အပိုလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခု ထပ်ထည့်သည်-

လှုံ့ဆော်မှု 1 (အစားအစာ) + နှိုးဆွမှု 2 (ခေါင်းလောင်း) သည် တုံ့ပြန်မှု (တံတွေးထွက်ခြင်း) ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် မူလလှုံ့ဆော်မှုကို ဖယ်ရှားလိုက်ပြီး နောက်ထပ် လှုံ့ဆော်မှုမှသာလျှင် တုံ့ပြန်မှုကို ထုတ်ယူနိုင်လိမ့်မည်-

Stimulus 2 (ခေါင်းလောင်း) သည် တုံ့ပြန်မှု (salivation) ကို ဖြစ်စေသည်။

ဤနေရာတွင် ဤအရာသည် သင်နှင့် မည်သို့သက်ဆိုင်သည်ကို သင် အံ့သြနေပေမည်။ conditioned reflexes ဖွဲ့စည်းခြင်း ယန္တရားသည် အလိုအလျောက် အပြုအမူနှင့် အလေ့အထများကို နားလည်ခြင်းအတွက် စမှတ်ဖြစ်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ဖြစ်စဉ်ကို ကြည့်ရအောင်။ အားလုံးဘယ်ကစမလဲ။

Stimulus 1 (စီးကရက်ကို မြင်သည်) သည် တုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည် (မီးခိုးနှင့် စီးကရက်တစ်လိပ်)

ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့ ထည့်သည်-

Stimulus 1 (စီးကရက်တစ်လိပ်ကြည့်ခြင်း) + လှုံ့ဆော်မှု 2 (ငြီးငွေ့ခြင်း) သည် တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် (စီးကရက်မီးခိုးငွေ့)

နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ရရှိသည်-

Stimulus 2 (ငြီးငွေ့ခြင်း) သည် တုံ့ပြန်မှုကို အစပျိုးပေးသည် (မီးညှိပြီး စီးကရက်သောက်သည်)

အခု ကျွန်တော်တို့ သိထားတဲ့ အလေ့အထတွေကို ပုံဖော်ခြင်း (သို့) ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လေ့လာကြည့်ကြရအောင်။

1. သေးငယ်ပြီး တိကျသောလုပ်ဆောင်ချက်များသည် ပုံမှန်ဖြစ်လာရန် အလားအလာပိုများသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အလေ့အထတစ်ခု မွေးမြူရန် ဆုံးဖြတ်ပြီး "ငါ အခုမှစပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ထပ်လုပ်တော့မယ်။" အလုပ်သည် စိတ်ကူးယဉ်လွန်း/ ဝိုးတဝါးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာလွန်းသောကြောင့် ဤဆက်တင်သည် အလေ့အထဖြစ်လာရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။

“တစ်ပတ်ကို သုံးခါလောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်” က ဘယ်လိုလဲ။ နည်းနည်းတော့ ကောင်းနေပြီ၊ ဒါပေမယ့် အတိအကျတော့ မပြောသေးဘူး။ "အလုပ်ပြီးရင် နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်မယ်" က ပိုတိကျတဲ့အတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။ သို့မဟုတ် ဤကဲ့သို့ပင် “အလုပ်မှ အိမ်ပြန်ရောက်သောအခါ ပထမဆုံးလုပ်သည်မှာ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်/ဖိနပ်များအဖြစ် ပြောင်းလဲပြီး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ပါ။”

2. လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကို ရိုးရှင်းအောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

သေးငယ်ပြီး တိကျသောလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပန်းတိုင်တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းသည် ပြီးမြောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် အလုပ်အား ပိုမိုရိုးရှင်းအောင်ကြိုးစားပါ။ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ချက်ချင်းမြင်နိုင်စေဖို့ တိုက်ခန်းတံခါးဝမှာ မှန်ကန်တဲ့ဖိနပ်နဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ပြင်ဆင်ပါ။ ဒါမှ မင်းပန်းတိုင်ကို ရောက်ဖို့ အလားအလာ ပိုများတယ်။

3. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆက်စပ်သော လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

လမ်းလျှောက်ရတာ လွယ်ကူပေမယ့် ရုံးရောက်တဲ့အခါ မနက်တိုင်း အချိန်နည်းနည်းလောက်ဖယ်ထားဖို့၊ တစ်နေ့တာအတွက် အရေးကြီးဆုံးအလုပ်တွေကို စီစဥ်ဖို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်အလေ့အထတစ်ခု ဖန်တီးထားဖို့ လိုတယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးမျိုး လုပ်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်သောလုပ်ဆောင်ချက်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချိန်ဇယားတစ်ခုဖန်တီးရန် သင်အသုံးပြုမည့် အလုပ်ခွင်ဘေးတွင် အထူးဘုတ်နှင့် အမှတ်အသားတစ်ခုကို ထားပါ။

4. အချို့သော အသံနှင့်/သို့မဟုတ် အမြင်အာရုံလှိုင်းများနှင့် ဆက်စပ်နေသော အလေ့အထများသည် ဖွဲ့စည်းထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းနှင့် စမတ်ဖုန်းများကို စွဲလမ်းစေသည့် အကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုမှာ မက်ဆေ့ချ် သို့မဟုတ် သတိပေးချက်တစ်ခုရောက်ရှိလာသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့သည် အချက်ပြမှုများ— flash ၊ buzz သို့မဟုတ် chirp တို့ကို ပေးဆောင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကိုဖမ်းစားပြီး conditioned reflex ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ရှိပြီးသားအစဉ်အလာကို ပြောင်းလဲရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ၎င်းကို အစားထိုးရန်အတွက် အသစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးခြင်းဖြစ်သည်။

နေ့တိုင်း အလုပ်က အိမ်ပြန်ရောက်ရင် တူညီတဲ့ ဓလေ့အတိုင်း ၀တ်စား၊ ဆိုဒါ ဒါမှမဟုတ် ဘီယာသောက်၊ တီဗီဖွင့်ပြီး ဖန်သားပြင်ရှေ့မှာ ဆိုဖာပေါ်မှာ ထိုင်တယ် ဆိုကြပါစို့။ မင်းပြန်ကြည့်ဖို့ အချိန်မရသေးခင် တစ်နာရီ နှစ်နာရီလောက် ကုန်ဆုံးသွားပြီး ညစာမစားဘဲ စာမဖတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း မလုပ်ဖြစ်တာကြောင့် ဒီအချိန်ဖြုန်းတာကို စွန့်လွှတ်ချင်တာပါ။ အလေ့အထကို ဘယ်လိုပြောင်းမလဲ။ လှုံ့ဆော်မှု/တုံ့ပြန်မှုစက်ဝန်း၏အစသို့ ပြန်သွားကာ လက်ရှိတုံ့ပြန်မှုကို အခြားတစ်ခုနှင့် အစားထိုးရန် လိုအပ်သည်။

ဒီမှာဘယ်လိုဖြစ်သွားလဲ။

လှုံ့ဆော်မှု (အိမ်ပြန်ရောက်သည်) သည် တုံ့ပြန်မှုကို အစပျိုးပေးသည် (ဆိုဒါသောက်၊ တီဗီဖွင့်၊ ဆိုဖာပေါ်ထိုင်)

ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကွင်းဆက်ကို ပြောင်းလဲရန်၊ ၎င်းကို အစားထိုးလိုသည့်အရာကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဥပမာ အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ လမ်းလျှောက်ချင်တာ။ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ စင်္ကြံမှာပြောင်းဖို့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဖိနပ်နဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ပြင်ဆင်ပါ။ ဒါကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနဲ့ ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် လုပ်ပါ၊ လမ်းလျှောက်ပါ။ ခုနစ်ရက်အတွင်းတွင်၊ သင်သည် conditioned reflex အသစ်တစ်ခုကို တီထွင်နိုင်လိမ့်မည်-

လှုံ့ဆော်မှု (အိမ်ပြန်ခြင်း) သည် တုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည် (ဖိနပ်ပြောင်း၊ အဝတ်လဲပြီး လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း)၊

စမ်းကြည့်ပါ။ သင်စတင်လိုသော အလေ့အကျင့်အသစ် သို့မဟုတ် သင်ပြောင်းလဲလိုသည့် ရှိပြီးသားအလေ့အကျင့်အသစ်ကို စဉ်းစားပါ။ ထို့နောက် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် တုံ့ပြန်မှုကို ဖော်ထုတ်ပါ။ လုပ်ဆောင်ချက်သည် သေးငယ်သည်၊ ပေါ့ပါးသည်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို သေချာစေပြီး ဖြစ်နိုင်ပါက အသံ သို့မဟုတ် အမြင်အာရုံကို အသုံးပြုပါ။ အဲဒါကို တစ်ပတ်လောက် လေ့ကျင့်ပြီး ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါ။ စွဲလမ်းမှုကို ဖန်တီးရန် သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲရန် မည်မျှ လွယ်ကူသည်ကို သင် အံ့သြမိပါလိမ့်မည်။

Source: Psychology Today