ငါတို့မစားသင့်သောအစားအစာများ

ကျွန်ုပ်တို့ကွန်ယက်တွင်တွေ့ရသောအစားအစာအချို့နှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်များသည်မမှန်ပါ။ ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကိုမှားယွင်းတဲ့ရှောင်ရှား။ အချို့သောအကျိုးကျေးဇူးများရရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်အနည်းဆုံးတစ်ခါတစ်ရံကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။

အနီရောင်အသား

အနီရောင်အသားများသည် အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ အသည်းခြောက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ဤအသားတွင် နိုက်ထရိတ်ပါဝင်မှုများပြီး အဆီနှင့် ကိုလက်စထရောများလွန်းသည်။

အမှန်တရားမှာ အသီးအရွက်မှထက် အသားမှ စုပ်ယူနိုင်သော သံဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော ဟေမိုဂလိုဘင်နက်စ် အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ အနီရောင်အသားတွင် ဗီတာမင် D၊ ဇင့်ဓာတ် ကြွယ်ဝပြီး အဆီအနည်းငယ်နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။

ဘေကွန်

ဘေကွန်သည် ဆား၊ အဆီ၊ ကြမ်းတမ်းသော အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ချို့ယွင်းနေသော သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ဆက်စပ်သော ရောဂါများ ကြီးထွားလာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်၊ ဘေကွန်စားသုံးမှုနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကြား တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုကို ထုတ်ဖော်ပြောကြားခြင်းမရှိပါ၊ ၎င်းတွင် သင့်လျော်သော dieticheskie ကိုလက်စထရောများပါရှိပြီး ကျန်းမာသောလူတစ်ဦး၏မီနူးတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။

ကော်ဖီ

ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဖိအားခုန်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ခြင်း၊ အာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အခြားဆိုးရွားသည့်အခြေအနေများအတွက်အပြစ်ရှိသည်ဟုကဖိန်းဓာတ်သည်တရားဝင်ဆေးဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ ဦး နှောက်တွင်းရှိကော်ဖီပိတ်ဆို့မှုများကိုတားဆီးပေးသော dopamine နှင့် norepinephrine ထုတ်လွှတ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။

ဒိန်ခဲ

ဒိန်ခဲအဆီနှင့် ကယ်လိုရီများ နှင့် အချို့သောမျိုးစိတ်များသည် တိကျသောအရသာနှင့် အနံ့ရှိသည်၊ ကြောက်စရာကောင်းသော အစားအစာများရှိသည်။ နို့တစ်ပြင်လုံးမှ အိမ်လုပ်ဒိန်ခဲသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝပြီး ကလေး ငယ်များ၏ မီနူးတွင် ပြသထားသည်။

ငရုတ်ကောင်း

ခါးသောစပ်ငရုတ်ကောင်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အမှန်မှာငရုတ်ကောင်းသည်ပantibိဇီဝဆေးများကိုပိုင်ဆိုင်ထားပြီးအန္တရာယ်ကင်းသောဆေးများထက်အန္တရာယ်ကင်းသောဆေးများနှင့်မှန်ကန်စွာသန့်ရှင်းသောဆေးများကိုခံယူနိုင်သည်။

နွားသငယ်ရဲ့အသည်း

အသည်းသည်အဆိပ်နှင့်ဓာတုပစ္စည်းများစွာစုဆောင်းနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ တကယ်တော့သူတို့ကအဓိကအား adipose အလွှာတွင်အပ်နှံထားသည်။ သို့သော်အသည်းသည်သွပ်၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဘီ၊ ကြေးနီ၊ ရီရိုဖလာဗင်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ပရိုတိန်းတို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ပြောင်းဆန်

နိုင်ငံအများအပြားတွင် ဤမုယောစပါးကို အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနှင့် ငှက်များအတွက် အစာအဖြစ် သတ်မှတ်ကြသည်။ သို့သော်၊ ပြောင်းဆန်တွင် gluten မပါဝင်ပါ၊ ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သည်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်အမျှင်ဓာတ်များကြွယ်ဝသောဓာတ်မတည့်သူများအတွက်တားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ။

ဆယ်လ်မွန်

သမုဒ္ဒရာနီ၌အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရလေးလံသောဒြပ်ပေါင်းများကိုစုဆောင်းမိသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်၎င်းသည်အိုမီဂါ -၃ fatty acids များကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ပင်လယ်ငါးများတွင်မာကျူရီပါဝင်မှုသည်အခြားသတ္တုဓာတ်များကိုပုံမှန်အားဖြင့်လျော့ပါးစေသည်။

Ghee

တစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်သန့်စင်ပြီးဖြစ်သောအဆီဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါတို့၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လေ့လာမှုများအရ ghee နှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေခြင်းအကြားတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုကိုမသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်

အာလူး

အာလူးသည် ပိုလျှံသောအလေးချိန်၏တရားခံဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော်နိမ့်သော glycemic အညွှန်းကိန်းသည်အာလူးကိုဥပမာမုန်လာဥနီကဲ့သို့ကောင်းမွန်စေသည်။

ဗာဒံသီး

ဗာဒံဆီသည် ကယ်လိုရီနှင့် အဆီ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အဆများစွာ ကယ်လိုရီများတဲ့ မြေပဲထောပတ်အတွက် အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဗာဒံဆီတွင် ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် အီးတို့ ပါဝင်သည်။

ထောပတ်

နှလုံး၊ သွေးကြော၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်စတာတွေကြောင့်ထောပတ်ကိုအပြစ်တင်လေ့ရှိတယ်။ သို့သော်၎င်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်ကျန်းမာသောအဆီများသောဗီတာမင် A၊ E နှင့် K2 များပါဝင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

သွေးဝက်အူချောင်း

ဘာသာရေးနိုင်ငံအချို့တွင်သွေးစားခြင်းသည်ရာဇဝတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အနက်ရောင် pudding ဟာအမြဲတမ်းလိုချင်တာမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်ထိုသို့သောထုတ်ကုန်သည်ကယ်လိုရီနည်းသည်၊ ပရိုတင်း၊ သွပ်နှင့်သံဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။

သီဟိုဠ်

သီဟိုs်သီးများသည်အလွန်အဆီများသောကြောင့်အခွံမာသီးအနည်းငယ်သာကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ သို့သော်သူတို့သည်အသီးများတွင်သတ္တုဓာတ်ပါ ၀ င်သောကြောင့်ဟီမိုဂလိုဗင်၊ ကော်လာဂျင်၊

ခြော့ကလကျ

ချောကလက်တွင်ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ဒါပေမယ့်သာလွန်စံကျော်လွန်သောအခါ။ ချောကလက်၏အကျိုးကျေးဇူးများ - သဘာဝအဆီများ၊ ဓါတ်တိုးပစ္စည်းတွေပါဝင်တယ်၊ စိတ်ဓာတ်ဖိအားကိုတိုးစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကြက်အနှစ်

ကြက်ဥအနှစ်များတွင်ပါရှိသောလက်စထရောသည်နံနက်ယံ၌စီးကရက်ထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာသေစေနိုင်သည်။ သေချာတာပေါ့လူတွေကသင့်ရဲ့အစားအစာကနေကြက်ဥဖျက်သိမ်း။ အမှန်မှာအဝါရောင်များတွင်ကျန်းမာသောအဆီနှင့်ပရိုတင်းများပါရှိပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးသည်။

ငါးသေတ္တာ

စည်သွတ်ငါး၏အမွှေးသည်အမြဲမွေ့လျော်ရာမဟုတ်ပါ။ အပြင်, ဘာကြောင့်ကစည်သွတ် - ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်အစားအစာအရှိဆုံးမှန်ကန်သောမဟုတ်ပါဘူး။ စည်သွပ်ဘူးတွင်ပါဝင်သောဆာဒင်းသည်အိုမီဂါဖက်တီးအက်ဆစ် ၃၊ ဗီတာမင် D၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ဗီတာမင် B3 များစွာပါဝင်သည်။

ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်

Brussels ပင်ပေါက်များသည် အစာစားချင်စိတ်ကို နည်းပါးစေသည်၊ အရသာနှင့် အနံ့သည် အတော်လေး တိကျပါသည်။ ဒါပေမယ့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ သဲလွန်စ အစိတ်အပိုင်းတွေ ပါဝင်တာကြောင့် အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အာဟာရရှိပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ ဆဲလ်များ၏ DNA ကို အကျိုးပြုသည်။