ရာသီလာစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သက်သာစေရန် အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ^{4, 27}

• စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ ကြား သန့်စင်ပြီး သကြားများသည် အင်ဆူလင်၏ အလျှံပယ်ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်စေပြီး အင်ဆူလင်ပမာဏ များနေခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော prostaglandins ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
• များများစားသုံးပါ အဆီပြန်ငါး (mackerel၊ salmon၊ herring၊ sardines) နှမ်းကြတ်ဆီနှင့် အစေ့များအပြင် အိုမီဂါ-၃ ၏အရေးကြီးသောရင်းမြစ်များဖြစ်သည့် လျှော်ဆီနှင့် အစေ့များ။ ဒိန်းမတ်နိုင်ငံတွင် အသက် 3 မှ 181 နှစ်ကြား အမျိုးသမီး 20 ဦးတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော ကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာ လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုအရ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါ အနည်းဆုံးခံစားရသော အမျိုးသမီးများသည် ပင်လယ်မူရင်းမှ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို အများဆုံးစားသုံးသူများဖြစ်သည်။⁵;
• မာဂျရင်းနဲ့ အသီးအရွက်အဆီတွေကို လျှော့စားပါ။ မြက်ခင်းပြင် ရောင်ရမ်းမှုကိုလိုလားသော prostaglandins ၏မူလအစတွင်;
• ပယ် အသားနီarachidonic acid (ရောင်ရမ်းမှုကို လိုလားသော ပရိုစတာဂလင်းဒင်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် ဖက်တီးအက်ဆစ်) ၏ မြင့်မားသော ပါဝင်မှုရှိသော၊ အမျိုးသမီး 2000 ယောက်ကို 33 လေ့လာမှုတစ်ခုက အဆီနည်းသက်သတ်လွတ်စားခြင်းက ပြင်းထန်မှုနှင့် dysmenorrhea ကြာချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။⁶.
• ၏ရှေ့မှောက်တွင်များအတွက်အာဟာရပညာရှင်၏အကူအညီဖြင့်စစ်ဆေးပါ။ ချို့တဲ့ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် B6 သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ပါဝင်သည်။ ဤသေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များသည် prostaglandins ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့ချို့တဲ့ပါက ရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေသည်။
• အရက်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ ကော်ဖီ ဝေဒနာရှိသောအခါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေမည့်အစား ကော်ဖီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်သည့် စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် ဆင်တူသောကြောင့် နာကျင်မှုကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။

အာဟာရပညာရှင် Hélène Baribeau ၏ အကြံပြုချက်- အထူးအစားအစာ- Premenstrual syndrome ရောဂါကိုလည်း ကြည့်ပါ။ အချို့က ရာသီလာစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု

Le နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ဟန်ချက်မညီသော အစားအသောက်များကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ (adrenaline နှင့် cortisol) သည် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော prostaglandins ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Mayo Clinic က လစဉ်ခံစားရတဲ့ အမျိုးသမီးတွေကို အကြံပြုထားပါတယ်။ နာကျင်ကာလ နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အလေ့အကျင့်များကို ၎င်းတို့၏ဘဝပုံစံတွင် ပေါင်းစပ်ပါ။⁷. စိတ်ဖိစီးမှုက ဘယ်ကလာတယ်ဆိုတာ နားလည်ပြီး ပိုကောင်းအောင် စီမံခန့်ခွဲဖို့ ဗျူဟာတွေ ရှာရပါမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Stress and Anxiety ဖိုင်ကိုလည်း ကြည့်ပါ။

PasseportSanté.net podcast သည်တရားထိုင်ခြင်းနှင့်တွေးတောခြင်းနှင့်အခြားအရာများအား နှိပ်၍ အခမဲ့ download လုပ်နိုင်သောတရားထိုင်ခြင်း၊ အနားယူခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်လမ်းညွှန်ပြထားသောအမြင်များကိုပေးသည်။