အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

• ပခုံးပေါ်သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမယ့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမ ၀ င်ခင်အစီအစဉ်ဆွဲပါ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုမြင့်တက်စေပါသည်။ ဥပမာ၊ ခုန်ခြင်း၊ လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းစသည်
• ယူပါ အားလပ်ချိန် မကြာခဏ။

လုပ်ငန်းခွင်၌ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း

• A ၏ ၀ န်ဆောင်မှုများကိုခေါ်ပါ ergonom သို့မဟုတ်ကာကွယ်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်လုပ်ငန်းခွင်ကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး Quebec တွင်ကော်မရှင် de la santé et de la sécurité du travail (CSST) မှကျွမ်းကျင်သူများသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်၌ ၀ န်ထမ်းများနှင့်အလုပ်ရှင်များကိုလမ်းညွှန်နိုင်သည်။
• ပြောင်းပါ ရာထူး အလုပ်လုပ်ပြီးယူပါ အားလပ်ချိန်.

အားကစားသမားများအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း

• A ၏ ၀ န်ဆောင်မှုများကိုခေါ်ပါ မီးရထားတှဲ သင့်လျော်ပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသောနည်းစနစ်များသင်ယူနိုင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားစည်းကမ်းကိုသိသော (kinesiologist သို့မဟုတ်ကာယပညာတတ်) ။ ဥပမာအားဖြင့်တင်းနစ်ကစားသမားများအတွက်ပေါ့ပါးသောရက်ကက်ကိုသုံးရန် (သို့) ကစားနည်းကိုပြုပြင်ရန်လုံလောက်သည်။
• လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုကိုမြှင့်တင်လိုသူအားကစားသမားတစ် ဦး သည်ဤနည်းအတိုင်းလုပ်သင့်သည် တိုးတက်သော.
• tendinopathy ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်၎င်းသည်လိုအပ်နိုင်သည် အားဖြည့်ရန် အရွတ်များ၊ အဆစ်ဆေးတောင့်နှင့်အရိုးဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများကိုဖိအားသက်ရောက်မှုရှိသောပခုံးကြွက်သားများ (rotator cuff ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့်ပြင်ပ rotator များအပါအ ၀ င်) ၏ပခုံးကြွက်သားများ။
• ကောင်းမွန်အောင်ပြုစုထိန်းသိမ်းပါ ကြွက်သားအင်အား thump, အ ခြေထောက် နှင့် လက်မရ။ ဤကြွက်သားများသည် ဦး ခေါင်းအထက်မှမြှင့်တင်ထားသောလက်မောင်း၌ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကောင်းမွန်မှုသည်ပခုံးပေါ်ရှိဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေလိမ့်မည်။