အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

• ရှောင်ကြဉ်ပါ ဝန်ပို ၎င်းသည်နာကျင်မှုကိုတိုးစေပြီးအနာကျက်ရန်ပိုခက်ခဲစေသည်။
• ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု (သို့) ဒူးပေါ်တောင်းဆိုသည့်အားကစားကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ပြင်းထန်မှုကိုရုတ်တရက်မတိုးပါနှင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသရုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ဟာခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေဖို့အချိန်ပေးပြီး၊ ကြွက်သားတွေအပန်းဖြေနေစဉ်၊ ဒူးအရွတ်များ.
• a ၏ ၀ န်ဆောင်မှုများကိုသုံးပါ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်များကိုကျင့်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်မှန်ကန်သောသွားဟန်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကိုလက်ခံကျင့်သုံးရန်သေချာစေရန်။
• အချို့ကိုဝတ်ပါ ဖိနပ် ကျင့်သုံးသောအားကစားနှင့်ကိုက်ညီသည်။
• အချို့ကိုဝတ်ပါ ဒူးခေါင်းများ သင်အိမ်မှာ DIY လုပ်ခြင်းအပါအ ၀ င်သင်၏ဒူးပေါ်တွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေရမည်။
• အန္တရာယ်များသည့်လုပ်ငန်းခွင်များတွင်လုပ်ငန်းခွင်ဆရာဝန်သည်အန္တရာယ်ရှိသောကျွမ်းကျင်သောလုပ်ရပ်များအကြောင်းအလုပ်ရှင်နှင့်အလုပ်သမားများအားအသိပေးသင့်သည်။ အလုပ်၏အဖွဲ့အစည်းကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီပေးပါ။
• လိုအပ်လျှင် ၀ တ်ဆင်ခြင်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက် (ခြေထောက်အလွန်အကျွံယိမ်းယိုင်ခြင်း) ကိုပြင်ပါ Plantar orthoses ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။

Patellofemoral syndrome ရောဂါ

• ဘို့ စက်ဘီးစီးသူများအတွက်ကားပါကင်ထိုင်ခုံအမြင့်ကိုစနစ်တကျချိန်ညှိပြီးဖိနပ်အောက်ရှိခြေချောင်းကလစ်များ (သို့) အစိုင်အခဲများကိုသုံးပါ။ အလွန်နည်းသောထိုင်ခုံသည်ဒူးဒဏ်ရာအမျိုးအစားကိုဖြစ်စေသောအကြောင်းအရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုခက်ခဲသောဂီယာ (ဂီယာအကြီး) များကိုတွန်းအားပေးခြင်းထက်ပိုမိုလွယ်ကူသောဂီယာအချိုးများ (ဂီယာငယ်များ) နှင့်စက်ဘီးနင်းခြင်းကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။

Iliotibial band ပွတ်တိုက်မှု syndrome

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်များစွာလုပ်ပါ ဆန့် iliotibial တီးဝိုင်းနှင့် gluteal ကြွက်သားများ။ အားကစားနည်းပြ (သို့) အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာထံမှသတင်းအချက်အလက်ရယူပါ။
• စက်ဘီးစီးသူများသည်၎င်းတို့၏အရွယ်အစားနှင့်လျော်ညီသောစက်ဘီးကို အသုံးပြု၍ စက်ဘီးစီးရန်လိုအပ်သောပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်သင့်သည် ergonomic အနေအထား.
• အဆိုပါ တာဝေးအပြေးသမားများ တောင်ကုန်းများထက်ပြားချပ်သောမျက်နှာပြင်များကိုနှစ်သက်ခြင်းဖြင့်ဒူးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
• ဘဲဥလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်လေ့ကျင့်သောတာဝေးအပြေးသမားများပုံမှန်လေ့ကျင့်သင့်သည် အခြားအဓိပ္ပာယ် မျဉ်းကွေးများ၌တူညီသောခြေထောက်ပေါ်တွင်အမြဲတမ်းဖိအားပေးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သူတို့၏လမ်းစဉ် လမ်းများပေါ်တွင်ပြေး။ ယာဉ်ကြောကျပ်တည်းမှုအမြဲကြုံတွေ့ရသူများသည်မမျှတမှုကိုတွေ့ကြုံရသည်။ လမ်းများသည်ရေစီးဆင်းမှုလွယ်ကူစေရန်ပခုံးများဆီသို့လျှောလျှောကျ နေ၍ အခြားတစ်ပေထက်နိမ့်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆားကစ်များကိုကွဲပြားရန်ကောင်းသည်။
• ၏နောက်လိုက်များ တောင်တက်ခြင်း ပိုမိုမြင့်သောတောင်များကိုမကိုင်တွယ်မီလွယ်ကူသောခြေလျင်အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်သင့်သည်။ လမ်းလျှောက်တိုင်များသည်ဒူးပေါ်သက်ရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။