မာတိကာ
ကိုယ်ခံအားစနစ်အားနည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးခြင်း
ဒါတွေကတော့လက်ရှိအသိဥာဏ်အရအားကောင်းတဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းကိုပေးတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အကျင့်တွေပါ။ |
ကျန်းမာသောအစားအစာLa အဓိကအာဟာရချို့တဲ့ (doldrums) ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတင်းချို့တဲ့မှုသည်ခုခံအားကျဆင်းမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အဓိကအားဖြင့်ဆင်းရဲမွဲတေမှုနှင့်အငတ်ဘေးရှိနေသောနေရာတွင်တွေ့နိုင်သည်။3. စက်မှုထွန်းကားသောနိုင်ငံများတွင်၊ အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း ပိုပိုပြီးများလာတယ်။ ၏ကျော်ကြားမှု junk အစားအစာ ဤဖြစ်စဉ်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှင်းပြသည်။ ဤပုံစံ အာဟာရချို့တဲ့မှု ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ တိရိစ္ဆာန်လေ့လာချက်များအရအောက်ပါအာဟာရဓာတ်များအနက်တစ်ခုသာချို့တဲ့ခြင်းသည်ဇင့်၊ ဆီလီနီယမ်၊ သံ၊ ကြေးနီ၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် (သို့) ဗီတာမင် A, B6, C နှင့် E2,3 တို့ပါ ၀ င်သည်။
အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမြှောက်တွေကိုငါတို့သိတယ် အကျိုးခံစားခွင့် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကောင်းခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းမှုကောင်းခြင်း၊ သွေးဖိအားပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်နိုင်ချေများစွာကိုလျှော့ချပေးခြင်း။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေခြင်းအပြင်၊လေ့ကျင့် အပေါ်လည်းတိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်ရောဂါမှကာကွယ်ထားခြင်းမရ။ သွေးလည်ပတ်မှုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏အမျိုးမျိုးသောအရာများအားခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုမိုလွယ်ကူစွာဖြန့်ဖြူးပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဤလည်ပတ်မှုကောင်းသည်အနာပိုးကူးစက်မှုကိုကာကွယ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အချို့သောကိုယ်ခံအားအစိတ်အပိုင်းများကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်းသတိပြုမိသည်။ မှာ သက်ကြီးရွယ်အိုလေ့လာမှုအနည်းငယ်အရပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခုခံအားကျဆင်းမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်7-10 . ဒါပေမယ့်တော်ရုံတန်ရုံသွားရင်ပိုကောင်းတာပေါ့ overtraining အအေးမိတုပ်ကွေးကဲ့သို့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်းပိုးဝင်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်12-14 . စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုစိတ်ဖိစီးမှုသည်အဆက်မပြတ်သို့မဟုတ်ကြာရှည်စွာရှိနေလျှင်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေမည်မှာသေချာသည်။ အမှန်တော့စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားကြားကဆက်နွယ်မှုကိုစိတ်ဝင်စားတဲ့သုတေသီတွေကတစ် ဦး တည်း၊ ရေတိုစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုတည်းကိုဘဲအာရုံစိုက်တာမဟုတ်ဘူး။ မကြာခဏဖြစ်သော နှင့်အမြဲမပြတ် (ဥပမာ၊ အလုပ်နှင့်မိသားစုဘ ၀ လိုအပ်ချက်များကိုမျှခြေဖြစ်စေ၊ ဖျားနာသောချစ်ရသူကိုပြုစုခြင်း) ။ ပု စိတ်ဖိစီးမှု cortisol နှင့် adrenaline ကဲ့သို့စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်စေသည်။ ဤဟော်မုန်းများသည်ရေတိုတွင်အလွန်အသုံးဝင်သော်လည်းရေရှည်ထုတ်လုပ်လျှင်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ထို့နောက်၎င်းတို့သည် cytokines ထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီးခြင်းဖြင့်ခုခံအားစနစ်ကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသည်။ အချို့လေ့လာမှုများကပြသခဲ့သည် ချစ်ခင်သူတစ်ယောက်ကိုဂရုစိုက်တဲ့လူတွေ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အတူ cortisol အဆင့်ပိုမြင့်ပြီးတုပ်ကွေးကိုတုံ့ပြန်သည့်အနေနှင့်ခုခံအားလျော့နည်းစေသော antibodies များထုတ်လုပ်သည်16-18 မရ။ သုတေသီများသည်ခုခံအားစနစ်အပေါ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်စောင့်ရှောက်သူ၏ပတ် ၀ န်းကျင်မှထောက်ခံမှုနှင့်ပြောင်းပြန်အချိုးကျသည်။ နိမ့်ကျစေရန် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တင်းမာမှုများ၏မူလဇစ်မြစ်ကိုအခြေအနေများအားခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်နှင့်၎င်းတို့ကိုရှောင်ရှားရန်ထက်၎င်းတို့အားပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများဖြင့်ရှာဖွေရန်အကြံပြုသည်။ တစ် ဦး ၏တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှု စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ်စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်သည်ကြီးစွာသောအကူအညီကိုပေးနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကဖိုင်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကုထုံးဖိုင်ကိုကြည့်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံအားအတွက်အခြားအရေးကြီးသောအချက်များ
ကူးစက်ခြင်းမှကူးစက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်အခြေခံသန့်ရှင်းရေးအစီအမံများ
ကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ မ်းလျှောခြင်း၊ အစာအိမ်နာ၊ တုပ်ကွေး၊ လိင်အင်္ဂါရေယုန်၊ ထို့အပြင်ကျန်းမာရေး၏အရေးကြီးဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်များ (ခိုင်မာသောအချက်များ (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံ၊ လိင်၊ ပတ်ဝန်းကျင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးစသည်) ကိုခိုင်မာသောအချက်အလက်များ စုစည်း၍ ကျွန်ုပ်၏ Healthy Living အပိုင်းသို့သွားပါ။
|