ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်- ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်သလဲ။

နှစ်သက်ဖွယ်အစားအစာများ... 

 အထူးသဖြင့် တတိယသုံးလပတ်တွင် ကလေးအရိုးစုတည်ဆောက်ရန်အတွက် ကယ်လ်စီယမ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် မင်းသူ့ကို လုံလုံလောက်လောက်မပေးဘူးဆိုရင် မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရန်ငွေတွေကို တူးဖော်ဖို့ သူတွန့်ဆုတ်နေမှာမဟုတ်ဘူး… ဒါကြောင့် မင်းရဲ့စူပါမားကတ်ရဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို လုယက်ဖို့ မှန်မှန်စဉ်းစားပါ။ အပင်ကယ်လ်စီယမ်၏ရင်းမြစ်များအကြောင်းကိုလည်း စဉ်းစားပါ။ ၎င်းတို့သည် အမျိုးမျိုးရှိပြီး ဤကယ်လ်စီယမ်ကို အလွန်ကောင်းစွာ ရောနှောထားသည်။ l တွင် ကယ်လ်စီယမ် များသည်။ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ပဲပိစပ်၊ ပဲဖြူ၊ ကျောက်ကပ် ပဲ သို့မဟုတ် ကုလားပဲ ကဲ့သို့သော ပဲပင်။ ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီးနှင့် pistachios ကဲ့သို့သော သစ်သီးခြောက်များကို လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။. အဲဒီ လိုအင်ဆန္ဒလေးတွေအတွက် မင်းရဲ့ အိတ်ထဲမှာ အဆာပြေ

ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို လွယ်ကူစေပြီး ဗီတာမင် D သည် အဆီများသောငါးများ၊ အသည်း၊ ဥများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသည်။. သို့ရာတွင်၊ နေပူခံနေစဉ်တွင် ၎င်းကို အဓိကထား သိမ်းဆည်းထားသောကြောင့် သင့်အိမ်တံခါးတွင် အများစုကို တွေ့ရှိရသည်။

Un လုံလောက်သောစားသုံးမှုfer သွေးအားနည်းခြင်းအန္တရာယ်မှ ကင်းဝေးစေရန် အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ ပြီးဆုံးချိန်တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပဲမျိုးစုံ၊ ဥတွေမှာ တွေ့ရလိမ့်မယ်။, ငါးနှင့်အသား. 

ကြွယ်ဝသော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြောင်းကိုလည်း စဉ်းစားပါ။ ဗီတာမင် B9 (သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ်) အထူးသဖြင့် သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဆားမပါသော အစားအသောက်ကို မစတင်ပါနှင့်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် သင့်အစားအစာသည် လုံလောက်စွာ ကြွယ်ဝနေရပါမည်။ တင်ချာအိုင်ဒင်းငါးနှင့် ဥများတွင်လည်း တွေ့ရသည်။ 

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များသည် သန္ဓေသားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစာဖြစ်သည်။ နှေးကွေးသောသကြားများ (ကစီဓာတ်၊ ကောက်နှံများ၊ ပေါင်မုန့်၊ ပဲမျိုးစုံ) ကိုရွေးချယ်ပြီး သင့်နံနက်စာတွင် ၎င်းတို့ကို ထည့်သွင်းသည့်အလေ့အထကို ပြုလုပ်ပါ။

ပရိုတိန်း အသား၊ ငါး၊ ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရသောကြောင့် သင့်အတွက် ပြဿနာမဖြစ်သင့်ပါ။ 

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ရိုးရာ lipid (အဆီ)၊ ဗီတာမင် (အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်) နဲ့ သတ္တုဓာတ်ဆားတွေကို မမေ့ပါနဲ့။

 … ရှောင်ရန်အချက်များ။

ယေဘုယျအားဖြင့် ကဖိန်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ကိုကာကိုလာ စသည်ဖြင့်) အလွန်အကျွံ စားသုံးရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။

အရက်နှင့် ဆေးလိပ်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ : ၎င်းတို့သည် လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။