အာလူး Lasagne ၏ပါဝင်ပစ္စည်းများ
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရဲရင့်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၉ ရာခိုင်နှုန်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ဂျုံမှုန့်, ပထမတန်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အလယ်အလတ်သိပ်သည်းဆ၏မုန့်ကိုဆုပ်နယ်ရန်ကြက်ဥနှင့်အသားကြိတ်စက်မှတဆင့်ပြုတ်ထားသောအာလူးများကိုရှောက်သွားပါ။ ဘောလုံးများကိုဆားနယ်ထားသောရေ၌ပြုတ်ပါ။ အမှုတော်ထမ်းတဲ့အခါထောပတ်ဖြန်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 60.7 kCal | 1684 kCal | 3.6% | 5.9% | 2774 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.5% | 7.4% | 2235 ဂရမ် |
| fats | 3.6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 6.4% | 10.5% | 1556 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.8% | 3% | 5615 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 11.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3% | 4.9% | 3333 ဂရမ် |
| ရေ | 85.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 6.3% | 2658 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 40 μg | 900 μg | 4.4% | 7.2% | 2250 ဂရမ် |
| Retinol | 0.04 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 3.3% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.3% | 5.4% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 7.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.5% | 2.5% | 6849 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.09 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.8% | 3% | 5556 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.06 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 4.9% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 2.2 μg | 400 μg | 0.6% | 1% | 18182 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.01 μg | 3 μg | 0.3% | 0.5% | 30000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3.1% | 5.1% | 3214 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.06 μg | 10 μg | 0.6% | 1% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.1% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 2% | 8333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.8644 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.3% | 7.1% | 2314 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 124 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5% | 8.2% | 2016 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 26.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.6% | 4.3% | 3802 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.06 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 50000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 8.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.1% | 3.5% | 4762 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 10.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.3% | 12381 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 11.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.2% | 2% | 8547 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 48.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 6.1% | 10% | 1653 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 190.7 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 8.3% | 13.7% | 1206 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 170.6 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 21.1 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 27.4 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 2.8% | 6000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.3 μg | 150 μg | 0.9% | 1.5% | 11538 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.2 μg | 10 μg | 12% | 19.8% | 833 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 13.2 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.052 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.6% | 4.3% | 3846 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 30.3 μg | 1000 μg | 3% | 4.9% | 3300 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.1 μg | 70 μg | 3% | 4.9% | 3333 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.1 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 85.6 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 0.3 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 6.5 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.3% | 61538 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.9 μg | 50 μg | 3.8% | 6.3% | 2632 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1117 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.5% | 10743 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 3.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.6 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 16.7 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အာလူး lazanki ကိုဘော့ - ၂၅% သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှု။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
အာလူးမှလာကင်နာမှကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အစားအစာ၏ဆေးဝါးဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှု Lazara
- 77 kCal
- 169 kCal
- 661 kCal
- 329 kCal
- 0 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၀.၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အာလူးလာဇankaချက်ပြုတ်နည်း၊