Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်

အထွေထွေအချက်အလက်

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids များကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်က ဖန်တီး၍ မရနိုင်ပါ အစာနှင့်သာ.

Polyunsaturated fatty acids များကိုလည်းခေါ်သည် Omega-3 နှင့် Omega-6နှင့်၏ရှုပ်ထွေးသော ဗီတာမင် F.

၎င်းတို့အနက်ငါးခုမှာ - linoleic, linolenic, arachidonic, eicosapentaenoic နှင့် docosahexaenoic ။

Polyunsaturated fatty acids သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ရောက်သည်။ ဆဲလ်များကိုအချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းမှကာကွယ်ရန်၊ သူတို့၏မျိုးရိုးဗီဇအချက်အလက်များကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အူအတွင်းနေထိုင်သောအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိပါ။

အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -3 ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိနှင့်ထို့ကြောင့် atherosclerosis ကနေကာကွယ်ပေးသည်။ ဤဖက်တီးအက်စစ်များသည်ဟော်မုန်းကဲ့သို့သောအရာများကိုပေါင်းစပ်ပေးသည် သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန် နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ဖြင့်ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာ၊

သွေးခဲခြင်းကိုကာကွယ်ပြီးနှလုံးကြွက်သားကိုကာကွယ်ပါ။ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်, အမြင်အာရုံ, မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံကြောစနစ်၏အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များကိုတိုးတက်စေ။ ထို့အပြင် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် လုပ်ဆောင်ချက်တိုးမြှင့် အခြားအဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များနှင့်ဗီတာမင်ဘီများ

အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -3 အများစုတွင်ပါဝင်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအထူးသဖြင့် linseed၊ ပဲပုပ်နှင့်မြေပဲ။ ဤအက်ဆစ်များကိုအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင်လည်းတွေ့ရသည် - နေကြာစေ့၊ မြေပဲ၊ ဗာဒံစေ့၊ ထောပတ်သီး၊ ပဲပုပ် arachidonic acid အနည်းငယ်သည်ဝက်အဆီတွင်ရှိသည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုချွေတာဖို့အတွက်ထုတ်ကုန်များ စက်ရုံမူလအစ စားသုံးသင့်သည် လတ်ဆတ်သော။ အပူကုသမှုသို့မဟုတ်သန့်စင်ခြင်းသည်အာဟာရများကိုဖျက်ဆီးသည်။

ထုတ်ကုန်များ တိရိစ္ဆာန်မှဆင်းသက်လာ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဖက်တီးအက်စစ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်တဲ့အရာတွေကတော့ငါးအသည်း၊ ငါးအဆီနဲ့ဂုံးကောင်တွေပါ။

တစ်ရက်အတွင်းလူတစ် ဦး သည်အငြင်းပွားသည် 2,5 g ဖက်တီးအက်စစ်များ၏။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအမြင့်ဆုံးအချိုးအစားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရိစ္ဆာန်များမှ fatty acids များအချိုးအစားရှိသင့်သည် 4:1.

ဆိုလိုသည်မှာနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကို Flaxseed ဆီတစ်ဇွန်း (သို့) နေကြာစေ့လက်တစ်ဆုပ်စာနှင့်ပင်လယ်ငါး (သို့) ပင်လယ်စာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည်။ ငါးဆီပါသောဆေးများကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသုံးသင့်သည်။

Polyunsaturated fatty acids အကြောင်းအသေးစိတ်အားလုံးသည်အောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုတွင်ကြည့်ပါ။