မာတိကာ
သဟဇာတများအတွက်ရုန်းကန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဖြစ်စဉ်ကိုသွားဘယ်လောက်ထိရောက်သိရန်အမြဲအရေးကြီးပါသည်။
ခါးကိုတစ်လက်မတိုင်းတာနိုင်တယ်၊ အကြိုက်ဆုံးဂျင်းဘောင်းဘီဟောင်းကိုဆွဲယူနိုင်တယ်။ လူတိုင်းမှာသူတို့ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းတွေရှိတယ်။
သို့သော်၊ မည်သည့်အရာက adipose တစ်ရှူးသို့မဟုတ်ကြွက်သား၏အစိတ်အပိုင်းကိုသိရန်အရေးကြီးသည်၊ ပမာဏလျှော့ချပြီးခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကျဆင်းမှုလည်းရှိသည်။
အချို့သောကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက်အပိုဝန်ဆောင်ခများကိုဆုံးဖြတ်ရန်အဆိုပြုထားသည် ဖက်တီးတစ်သျှူးရာခိုင်နှုန်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆင့်မြင့်နည်းပညာပစ္စည်းတွေသုံးပြီး။ သူတို့ကမျှမျှတတတိကျသောရလဒ်ပေးပါ။ သို့သော်အကြမ်းဖျင်းတန်ဖိုးများကိုအိမ်တွင်ရရှိပြီးအခမဲ့ဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်း
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်း (BMI) ကို“ ကိုယ်ထည်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်ဖြင့်မီတာအမြင့်၏နှစ်ထပ်ကိန်းနှင့်စားသည်” ဖြင့်ဖော်စပ်သည်။ သင်၏ BMI ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာအထူးဂဏန်းတွက်စက်၏အကူအညီဖြင့်ဖြစ်သည်။
ဘယ်လိုတိုင်းတာရန်?
ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ သင်၏ကျောကိုဖြောင့်လော့။ အပေါ်ယံတွင်ရှိသောလက်မ၊ အောက်ခြေရှိလက်ညှိုးအောက်ရှိအရေပြားအဆီအနှစ်များကိုဖမ်းယူပါ။
အုပ်စိုးသူကိုအလျားလိုက်နေရာချပါ၊ အစွန်း၌အဆုံးတွင်အနားယူပြီးအထူမီလီမီတာကိုတိုင်းတာပါ။ ထို့နောက်သင်၏အသက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးရလဒ်တန်ဖိုးကိုအောက်ပါဇယားတွင်ရှာပါ။
အမျိုးသမီးများ၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိအဆီတစ်ရှူး (ရာခိုင်နှုန်းဖြင့်)
| အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီခြံ, မီလီမီတာ | 18-29 နှစ်ပေါင်း | 30-39 နှစ်ပေါင်း | 40-49 | နှစ်ပေါင်း ၅၀ နှင့်အထက် |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
အထီး organism အတွက် adipose တစ်သျှူးပါဝင်မှု (ရာခိုင်နှုန်း)
| အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီခြံ, မီလီမီတာ | 18-29 နှစ်ပေါင်း | 30-39 နှစ်ပေါင်း | 40-49 | နှစ်ပေါင်း ၅၀ နှင့်အထက် |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | အဆိုပါ 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | အဆိုပါ 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
ဒီနည်းလမ်းကဘယ်လောက်တိကျသလဲ။
"ဒီစားပွဲပေါ်မှာချို့ယွင်းချက်ရှိပါတယ်။ ပထမ ဦး စွာ tabular တန်ဖိုးများနေဆဲဖြစ်သည် ပျမ်းမျှ သူတို့သည်တူညီသောအသက်အရွယ်နှင့်ကျားမမခွဲခြားသူများအတွက်အလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာအိမ်၌အဆီခြံအထူများကိုတိကျစွာတိုင်းတာရန်မလွယ်ကူပါ။
ဘယ်အချိန်မှာဒီနည်းလမ်းကိုအသုံးဝင်သော?
ပုံမှန်အားဖြင့်ကျန်းမာသောအလေးချိန်ပမာဏသည်ပုံသေနည်းကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အညွှန်းကိန်း၏ (BMI) ။ သို့သော်ရရှိလာသောတန်ဖိုးသည်တကယ့်ရုပ်ပုံကိုအမြဲထင်ဟပ်နေခြင်းမဟုတ်ပါ။
သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုပိုမိုတိကျသောအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အတွက်ခန့်မှန်းခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည် အစီအမံနှစ်ခုသုံးပြီး - BMI နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီရာခိုင်နှုန်း။
ဥပမာအားဖြင့် BMI ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျမှုမပြောင်းလဲပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုလျော့ချခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ BMI တိုးလာပါကခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းပြောင်းလဲမှုသည်ပြသခြင်းဖြင့်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်တိုးခြင်း၊
ဤတွက်ချက်နည်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်၊ BMI နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းတို့၏တိကျသောအသိပညာမဟုတ်ဘဲအရေးကြီးသည် ဒိုင်းနမစ်အတွက်အပြောင်းအလဲများကို.
ဇယားတစ်ခုတွင်သို့မဟုတ်သင်၏တိုင်းတာမှုများတွင်အမှားတစ်ခုရှိနေလျှင်တောင်မှတန်ဖိုးများဒိုင်းနမစ်သည်သင်လမ်းကြောင်းမှန်သို့ရွေ့လျားနေသလားကိုပြလိမ့်မည်။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုဘယ်လိုခန့်မှန်းရမလဲ
အမျိုးသမီးများ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ adipose တစ်သျှူးများ၏ရာခိုင်နှုန်း (ရာခိုင်နှုန်း)
| လက္ခဏာ | အသက်, အနှစ် | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| အလွန်နိမ့် | |||||
| အနိမ့် | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| အကောင်းဆုံး | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| အလယ်အလတ်မြင့်မားသော | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
အထီး organism အတွက် adipose တစ်သျှူးများ၏ရာခိုင်နှုန်း (ရာခိုင်နှုန်း)
| လက္ခဏာ | အသက်, အနှစ် | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| အလွန်နိမ့် | |||||
| အနိမ့် | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| အကောင်းဆုံး | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| အလယ်အလတ်မြင့်မားသော | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
သက်ရှိရှိအဆီနည်းလွန်းပါက?
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီဓာတ်နည်းသောကြောင့်မာနကြီးခြင်းမဟုတ်ဘဲအစားအစာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်၌ adipose တစ်သျှူးများမရှိခြင်းသည် endocrine system ကိုနှောင့်ယှက်သည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်အမျိုးသမီးများသည်ရာသီလာခြင်းကိုရပ်တန့်စေပြီးအရိုးများကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်ဆုံးရှုံးပြီးပျက်စီးလွယ်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။
ထို့အပြင် အကယ်၍ သင်သည်ခါးနှင့်တင်ပါးတစ်ဝိုက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျဆင်းသွားပါကအအေးမိခြင်းမှကာကွယ်ခြင်းသည်ကျောက်ကပ်နှင့်မျိုးပွားမှုစနစ်ကိုဆုံးရှုံးစေသည်။ hypothermia နှင့်အတူအမျိုးသမီးသည်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံရနိုင်သည်။
သက်ရှိအတွက်အဆီလွန်းလျှင်?
ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီရာခိုင်နှုန်းများလွန်းခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများဥပမာ - သွေးတိုးရောဂါနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်တက်ခြင်းကိုညွှန်ပြသည်။
၎င်းသည်ဗိုက်ဝမ်းဗိုက်အ ၀ လွန်မှုဟုခေါ်သောအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ခါးတွင်အဆီများများစုပုံနေသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုငါးဆတိုးစေသည်။
အမျိုးသမီးများ ၈၈ စင်တီမီတာထက် ၁၀၂ နှစ်ကျော်အမျိုးသားများ၏ခါးပတ် ၀ န်းကျင်တွင်အချက်ပေးမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာပေါ်လာသည်။
အရေးအပါဆုံး
ကိုယ်ခန္ဓာအဆီပါဝင်မှုကိုတိုင်းတာခြင်းသည်အိမ်တွင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်တိကျမှုမရှိသော်လည်းဒိုင်းနမစ်အားကြည့်ရှုရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာပုံနှင့်မည်သို့ကြောင့်တွေ့မြင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်လုံးဝမပတ်သက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည်သက်ရှိများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အရေးကြီးသည်။
အောက်ပါဗီဒီယိုတွင်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီကြည့်ခြင်းကိုမည်မျှတိုင်းတာကြောင်းညွှန်ကြားချက် -
