အသီးထက်အသီး ... ဖျော်ရည်ထက် သူတို့ကအမျှင်ဓာတ်ပိုကြွယ်ဝတာကြောင့်ပိုစားကောင်းတယ်။ သို့သော်ကယ်လ်စီယမ် (သို့) ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သောအရည်များ (beta-carotene, vitamin C, vitamin D, etc) သည်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

သန့်စင်ထားသောဂျုံမှုန့်များထက်အစေ့အဆန် (အစေ့တပြင်လုံး) ... သူတို့မှာအာဟာရဓာတ်တွေအများကြီး၊ အမျှင်ဓာတ်တွေပိုပါ၊ အရသာပိုရှိတယ်၊ ပိုပြီးပြည့်ဝပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်တက်ကြွသောသူများကဲ့သို့စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်သောလူများသည်သူတို့၏အစာကို wholegrain ပေါင်မုန့် (= လုံး ၀) ဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ 

ကြက်ဥများသည်၎င်းတို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုအဆင့်အတန်းကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။ သူတို့သည်အလွန်အာဟာရတန်ဖိုးရှိပြီးငွေအတွက်အလွန်ကောင်းသောတန်ဖိုးရှိသည်။ ဒါ့အပြင်ကြက်ဥဟာကျန်းမာတဲ့လူတွေမှာသွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမတိုးစေဘူးဆိုတာငါတို့သိပါတယ်။

ပဲမျိုးစုံ။ အာဟာရ၊ စီးပွားရေးနှင့်ဂေဟဗေဒရှုထောင့်မှအသားနှင့်ကြက်သားများအတွက်ပထမအဆင့်အစားထိုး မင်းရဲ့အစားအစာထဲမှာ legumes ထည့်ဖို့သင်ထင်တာထက်ပိုလွယ်တယ်။

အခွံမာသီးများ (အခွံမာသည်) ဗာဒံစေ့၊ pecans၊ သီဟိုws်စေ့စသဖြင့်သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကအနည်းငယ်မြင့်ပေမဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးပြုအာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပါတယ်။ လက်တစ်ဆုပ်စာစားသုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်ကူညီသည်။

ငါးနှင့်အခြားပင်လယ်စာများ ၎င်းတို့သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအစစ်အမှန်ဖြစ်သည်။ အဆီများသောငါးများတွင်အဖိုးတန်ဗီတာမင်ဒီကောင်းကောင်းပါ ၀ င်သည်။

ဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်များ ဤဗီတာမင်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုနှင့်အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်နေရောင်ခြည်ကိုပုံမှန်ထိတွေ့ခြင်းဖြင့်သူ့ဘာသာသူဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်သည်၊ သို့သော်အထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်လုံလောက်စွာထိတွေ့မှုမရချေ။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်စွက်ရန်၊ ထို့ကြောင့်အဓိကအစားအစာရင်းမြစ်များဖြစ်သောနွားနို့ (ကနေဒါတွင်ဗီတာမင်ဒီနှင့်အမြဲဖြည့်စွက်ထားသော)၊ ဒိန်ချဉ် (= ဒိန်ချဉ်)၊ probiotics၊ ပဲပိစပ်အချိုရည်များပါ ၀ င်သည်။ (ပဲပိစပ်) သို့မဟုတ်ကြွယ်ဝသောဆန်နှင့်လိမ္မော်ရည်၊ ဆီပြန်ငါးနှင့်ကြက်ဥအနှစ် ကျန်းမာရေးကနေဒါသည်အသက် ၅၀ နှစ်နှင့်အထက်လူများအတွက်ဗီတာမင်ဒီဖြည့်စွက်စာများကိုအကြံပြုသည်။