အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
| အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
| အပူဧကမူ | 117 kcal | 1684 kcal | 6.9% | 5.9% | 1439 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7.04 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 9.3% | 7.9% | 1080 ဂရမ် |
| fats | 0.97 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 1.7% | 1.5% | 5773 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20.77 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 9.5% | 8.1% | 1054 ဂရမ် |
| ရေ | 70 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.1% | 2.6% | 3247 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.22 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.8% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.019 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.9% | 9474 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 21 μg | 400 mcg | 5.3% | 4.5% | 1905 |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 90000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 0.262 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.1% | 7634 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 234 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.4% | 8% | 1068 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 64 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 6.4% | 5.5% | 1563 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 30 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.5% | 6.4% | 1333 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 212 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 16.3% | 13.9% | 613 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 70.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 7% | 6% | 1420 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 96 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 12% | 10.3% | 833 ဂရမ် |
| သတ္တုဓာတ် | |||||
| သံ၊ Fe | 1.27 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.1% | 6.1% | 1417 |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.37 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 18.5% | 15.8% | 541 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 260 μg | 1000 mcg | 26% | 22.2% | 385 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.59 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.9% | 4.2% | 2034 ဂရမ် |
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.363 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.331 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * | 0.184 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.289 ဂရမ် | ~ | |||
| leucine | 0.517 ဂရမ် | ~ | |||
| lysine | 0.45 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.086 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.268 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.079 ဂရမ် | ~ | |||
| phenylalanine | 0.363 ဂရမ် | ~ | |||
| အမိုင်နိုအက်ဆစ် | |||||
| Alanine | 0.289 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.752 ဂရမ် | ~ | |||
| Glycine | 0.264 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 1.004 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.355 ဂရမ် | ~ | |||
| Serine | 0.388 ဂရမ် | ~ | |||
| tyrosine | 0.142 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.062 ဂရမ် | ~ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
Pinto ပဲ (variegated), မှည့်သော, စည်သွတ်, အရည်ရဲ့ contents မရှိဘဲ, ရေနှင့်ဆေးကြောပြီးလျှင် ဖော့စဖရပ်စ်နှင့် ၁၃.၃%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၄.၆%၊ ကြေးနီ - ၁၄.၇% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝပါသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်ဆစ် - အယ်ကာလိုင်းချိန်ညှိမှုကိုထိန်းညှိသည်။ အရိုးနှင့်သွားများကိုဓာတ်သတ္တုအတွက်လိုအပ်သော phospholipids, nucleotides နှင့် nucleic acids တို့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ကယ်လိုရီ ၁၁၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်အကျိုးကျေးဇူးများ Pinto Beans (ကွဲပြားသည်)၊ ရင့်မှည့်သည်၊ စည်သွတ်ဘူး၊ အရည်ပါဝင်မှုမပါဘဲရေနှင့်ဆေးကြောသည်၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ Pinto Beans (ကွဲပြားသည်)၊ အရည်၏ပါဝင်မှုမရှိဘဲစည်သွပ်ဘူးကိုရေဖြင့်ဆေးပါ