«စဥ်းစားလွန်နေခြင်း: အရှိအတိုင်းပြောရရင်အများကြီးတွေးဖို့ကောင်းတယ်။ စိတ်ပညာဆိုင်ရာအမေရိကန်သုတေသနပညာရှင် Susan Nolen-Hoeksema ကဒီမကောင်းမှုကိုအများကြီးကုစားဖို့နည်းလမ်းတွေကိုဖော်ပြခဲ့တယ်။ အမျိုးသမီးတွေဘာကြောင့် ဦး ဆောင်နေတာလဲ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အတွေးလွန်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများကိုအဓိကထိခိုက်စေတတ်သည်။ Susan Nolen-Hoesksema သည်အမှန်အားဖြင့်အထင်လွန်ခြင်းဟုသတ်မှတ်သည်။မကောင်းသောအတွေးများနှင့်ခံစားချက်အချို့ကိုစွဲလမ်းစွာပြန်လည်လွမ်းဆွတ်ရန်အလားအလာ“ ။ ဤသည်မှာ၎င်း၏သံကြိုးများထဲသို့ကျခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်အချက်အချို့ဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ်၎င်း၏ပိုက်ကွန်များမှလွတ်မြောက်ရန်စီမံခြင်း။

«ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်တစ်ခါတစ်ရံစိုးရိမ်စိတ်များ၊ အတွေးများသို့မဟုတ်ခံစားချက်များကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ထိန်းချုပ်မှုမှမလွှတ်ဘဲကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုများနှင့်စွမ်းအင်များကိုကုန်ဆုံးစေသည်။မရ။ စိတ်ပညာရှင် Susan Nolen-Hoeksema သည်ဤအတွေးများတွင်အတွေးလွန်ခြင်းနှင့်သင့်တော်ကြောင်းဖော်ပြသည်။စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်အဆိုးမြင်စိတ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ ၀ နှင့်သုခချမ်းသာကိုပျက်ပြားစေသည်"။

လူတွေဟာဒီလိုသတင်းတွေကြားရလေ့ရှိတယ်၊ ပြီးတော့သဲလွန်စတိုင်းကိုခြေရာခံပြီးနာရီပေါင်းများစွာစဉ်းစားတယ်။ ရလဒ်လား။ ပူပန်မှုကပိုတိုးလာတယ်။ အဖြေတွေကိုသူတို့မရှာနိုင်ဘဲနဲ့သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေအတိုင်းအတွေးတွေကစီးဆင်းနေတယ်။

အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်အလွန်အကျွံစားမြုံ့ပြန်မှုပုံစံများကိုပိုမိုခံရလေ့ရှိသည်။ သူတို့ရဲ့ရုပ်ရည်၊ ပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကနေသူတို့မိသားစု၊ သူတို့ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းနဲ့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအထိသူတို့ဘာမဆိုလုပ်နိုင်တယ်။ “အတွေးလွန်ခြင်းမှလွတ်မြောက်ခြင်းသည် Susan Nolen-Hoeksema ကသဲနုန်းမှရုန်းထွက်ရန်ကြိုးစားနေသည်ဟုဆိုသည်။ လွတ်လပ်မှုကိုပြန်လည်ရယူဖို့ပထမခြေလှမ်းကမင်းကိုဖိနှိပ်နေတဲ့အတွေးတွေကိုဆုပ်ကိုင်ဖို့ပေါ့။။ "

ဦး နှောက်နှင့်ပတ်သက်သောသုတေသနလေ့လာမှုများစွာကကျွန်ုပ်တို့အချို့ (သို့မဟုတ်) အချို့သည်အခြားသူများထက်သတင်းတုများရန်ပိုဖြစ်နိုင်ကြောင်းရှင်းပြသည်။ ဒါကိုအမေရိကန်စိတ်ပညာရှင်ရစ်ချတ်ဒေးဗစ်ဆန်ကသူစိတ်ခံစားမှုကို ဦး တည်စေတဲ့နည်းလမ်းပေါင်းများစွာဖြစ်တဲ့“ သက်ရောက်မှုအာရုံကြောဆိုင်ရာသိပ္ပံ” လို့ခေါ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပုံရိပ်ဖော်နည်းပညာသည်သက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။မကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုများသည် prefrontal cortex ဟုခေါ်သော ဦး နှောက်၏ညာဘက်ခြမ်းကိုဘယ်ဘက်ခြမ်းထက်ပိုစေသည်“ ။ prefrontal cortex သည်စိတ်ခံစားချက်များကိုထိန်းညှိရန် ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့ကိုစစ်ထုတ်ရန်နှင့်ထိန်းချုပ်နိုင်မှုစွမ်းရည်ကိုဆိုလိုသည်။

prefrontal cortex ၏ကမောက်ကမဖြစ်မှုသည်အတွေးလွန်ခြင်း (သို့) စိတ်ကျရောဂါကိုတောင်ဖြစ်စေနိုင်သည့်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းညံ့ဖျင်းမှု၏မူလအစတွင်ရှိလိမ့်မည်။ ထို့အပြင် ဦး နှောက်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုလည်းဖြစ်နိုင်သည် - amygdala နှင့် hippocampus တို့သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုသင်ယူရန်နှင့်မှတ်ဥာဏ်နေရာများဖြစ်သည်။ သူတို့သည်တစ်ခါတစ်ရံစိတ်ကျရောဂါနှင့်သတင်းဆိုးများထွက်လေ့ရှိသောသူများအတွက်ပိုဆိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့်အလွန်အကျွံစွဲမက်သော amygdala သည်အနုတ်လက္ခဏာသတင်းအချက်အလက်အားလုံးကိုအလွယ်တကူကောက်ယူရန်“ အလွန်အကဲဆတ်လွန်းခြင်း” သို့ ဦး တည်သွားစေနိုင်သည်။

Susan Nolen-Hoeksema ကဤသို့ရေးသည်။အတွေးလွန်ခြင်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုလွတ်မြောက်ရန်မှာမလွယ်ကူပါ။ ၎င်းသည်ထိန်းချုပ်။ မရသောမကောင်းသောအတွေးများမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်မရ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပထမခြေလှမ်း ... ဤအတွက်ဖြေရှင်းချက်များစွာရှိသည်။ အထူးသဖြင့်အမေရိကန်စိတ်ပညာရှင် Peter Lewinsohn ဦး ဆောင်သောစိတ်ကျရောဂါနှင့်ပတ်သက်သောလေ့လာမှုမြောက်မြားစွာကိုပြသခဲ့သည်။ပျောက်ကင်းအောင်ကုသဖို့၊ အတွေးလွန်တာနဲ့စိတ်သဘောထားဆိုးဝါးတဲ့စက်ဝိုင်းကိုဖြတ်ဖို့ကမရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်"။ 

သီချင်းများစွာသည်သင့်အား၎င်းမှလွတ်မြောက်စေသည်။ သင့်ကိုယ်သင်အာရုံပျံ့လွင့်စေပါ။ “လေ့လာမှုတစ်ခုအရမင်းရဲ့ကောင်းမွန်တဲ့စိတ်ကိုပြန်လည်ရရှိဖို့နဲ့စွဲလမ်းတဲ့အတွေးတွေကိုစက်ဝိုင်းဖြတ်တောက်ဖို့ရှစ်မိနစ်လောက်အချိန်ယူတာကိုငါတွေ့ခဲ့တယ်။Susan Nolen-Hoeksema ကဆိုသည်။ နည်းလမ်းများသည်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့်ကြက်တောင်ရိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့အလုံးစုံအာရုံစိုက်မှုလိုအပ်သောသူများ၊ စေတနာ့ ၀ င်လုပ်ခြင်းများ (သို့) စေတနာ့ဝန်ထမ်းရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပင်ဖြစ်သည်။

အချို့လူများသည် bulimia သို့မဟုတ်အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကဲ့သို့ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောလုပ်ဆောင်ချက်များမှခိုလှုံကြသည်။ ဒါဟာလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုပါ”အစာစားနေစဉ်ချက်ချင်းသက်သာသွားသည်၊ boomerang effect သည်ချက်ချင်းနီးပါးဖြစ်သည်။ ကိတ်မုန့်ထုပ်များပေးသောကြောင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပြစ်တင်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဆန္ဒမရှိခြင်းကြောင့်စိတ်ဓာတ်ကျသည်။ အရက်နဲ့အတူတူပါပဲSusan Nolen-Hoeksema ကရေးသည်။ နောက်ဆုံးဘယ်သူကပျော်ရွှင်မှုကိုလိုက်ရှာဖို့အကြံပေးလဲ။

ပျော်ရွှင်မှုအခိုက်အတန့်၊ ပျော်ရွှင်မှုကိုရှာဖွေခြင်း၊ အမျိုးမျိုးသောဝမ်းနည်းခြင်းများ၊ ပျော်ရွှင်စေနိုင်စွမ်းသည်တွေးခေါ်မှုအရည်အသွေးကိုလည်းထိခိုက်စေသည်။ အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝကမ္မစနစ်အပေါ်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများကိုလျော့ကျစေသည်။ Kentucky မှစိတ်ပညာရှင်များကကောက်ယူသောစိတ်ဝင်စားစရာစစ်တမ်းတစ်ခုကအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများသည်ဘဝသက်တမ်းကိုပင်ရှည်စေကြောင်းပြသသည်။ ဤသုတေသီများသည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုမည်သို့နေထိုင်ပုံကိုသိသောသူများကပျမ်းမျှအားဖြင့်အသက်ဆယ်နှစ်ပိုရှည်သည်။ !

Susan Nolen-Hoeksema မှတွေ့ဆုံမေးမြန်းသောလူ ၄၀% နီးပါးသည်သူတို့၏ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်အတွေးများကိုချိုးဖျက်နိုင်ရန်ဆုတောင်းခြင်းသို့မဟုတ်တရားထိုင်ခြင်းသို့လှည့်ကြသည်ဟုဆိုသည်။ “ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်များသည်ခရစ်ယာန်တန်ဖိုးများခံစားမှုအချို့ဆုံးရှုံးခဲ့သော်လည်းလူများစွာသည်အဆင့်မြင့်အဖွဲ့အစည်းတစ်ခု၊ ထိပ်တန်းခေါင်းဆောင်တစ် ဦး ကိုယုံကြည်ကြသည်"ဟုအမေရိကန်စိတ်ပညာရှင်ကအကြံပြုသည်။

ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်၌ဖြစ်စေ၊ ဝါကျတစ်ခုတွင်ဖြစ်စေအာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်စေသောအာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာတရားထိုင်ခြင်းသည်၎င်းတို့ရောက်ရှိသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်အတွေးတစ်ခုစီ၊ ပုံရိပ်၊ စိတ်ကူး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံခံစားမှုတို့ကိုနှစ် ဦး စလုံးသိရှိစေနိုင်သည်။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုကိုဖယ်ရှားရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ... ကျွန်ုပ်တို့သည်ရုပ်ပြရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း၊ သာယာသောနေရာတစ်ခု၌လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကလေးငယ်များနှင့်ကစားခြင်းကဲ့သို့သောနေ့စဉ်ပျော်ရွှင်စရာလေးများအား ၀ င်စားခြင်းအကြောင်းပြောလိမ့်မည်။

ထို့ပြင်စိတ်ကုထုံးဆရာတစ် ဦး ၏အကူအညီသို့မဟုတ်စုံတွဲတစ်တွဲ၌ဥပမာအားဖြင့်အတွေးလွန်ခြင်းကဲ့သို့သောအခြေအနေတစ်ခုအားဖြေရှင်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

နောက်ဆုံးတော့ဒဿနပညာရှင် Maurice Bellet ရဲ့နောက်ကိုလိုက်ခဲ့ရင်ငါတို့အခုပဲလိုအပ်တယ်”လောက၌နေနည်းသစ်ကိုတီထွင်ပါ"? နှိမ့်ချမှု၊ စွမ်းနိုင်သမျှအစအသစ်ဖြစ်ပါစေ"? အဆိုးအားလုံးမေ့ထားခြင်း ! လက်ရှိအချိန်ကိုအကျိုးရှိရှိအသုံးချကြပါစို့ ...