တစ်နှစ်ပတ်လုံးကြည့်ကောင်းခြင်းသည်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ရာသီတိုင်းမှာလှပတဲ့မျက်နှာလေးပိုင်ဆိုင်ဖို့ငါတို့ရဲ့အကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာပါ။ 

အရေပြားသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်းဟန်ချက်ကိုထင်ဟပ်စေသည်။ ငါတို့စားတဲ့အရာကအသားအရေရဲ့အလှအပနဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်တယ်။ အချို့အစားအစာများသည်“ ကြည့်ကောင်းသည်” ဟုလူသိများသည်။

စင်မြင့်ပေါ်ပထမခြေလှမ်း၊ beta-carotene ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (သို့မဟုတ် provitamin A) သည် melanin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသော antioxidant အပင်အရောင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရေပြားကိုပိုမိုသို့မဟုတ်အနည်းငယ်အရောင်ရင့်စေသောဤ melanin ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အခန်းကဏ္ is သည်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကိုကာကွယ်ပေးပြီးအရေပြားအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ beta-carotene တွင်အမြင့်ဆုံးအစားအစာများဖြစ်ကြသည် လိမ္မော်နှင့်အစိမ်းရောင်အပင်များ: မုန်လာဥနီ၊ ဖရဲသီး၊ apricot၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကန်စွန်းဥ၊ သရက်သီး၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ...

Citrus အသီးများ သင်တို့သည်လည်းတစ်နှစ်ပတ်လုံးကျန်းမာတောက်ပနေစေရန်သင်၏အကောင်းဆုံးမဟာမိတ်များဖြစ်ကြသည်။ ဗီတာမင် C နှင့်သစ်သီးအက်ဆစ်များ၊ သံပုရာသီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့်ကျွဲကောသီးတို့သည်အသားအရေကိုကြည်လင်တောက်ပစေပြီးအသားအရေကိုကြည်လင်စေသည်။ အသီးအနှံအက်ဆစ်များသည် အရေပြားထိန်းသိမ်းခြင်းဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များဖော်မြူလာတွင် ပို၍ပို၍ ပေါင်းစပ်ပါသည်။  

တောက်ပသောမျက်နှာသည်ကောင်းမွန်သောအတွင်းပိုင်းရေဓာတ်လိုအပ်သည်။ ရေလုံလုံလောက်လောက်မသောက်ခြင်းသည်သင့်အရေပြား၏အသွင်အပြင် (မှိုင်းခြင်း၊ နီခြင်း၊ ယားယံခြင်း) ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၁.၅ လီတာနှင့် ၂ လီတာကိုပုံမှန်အတိုင်းသောက်ပါ။ မင်းကရိုးရိုးရေကိုမကြိုက်ဘူးဆိုရင်မင်းရဲ့ရေ (သို့) သံပုရာသီးထဲကိုသံပုရာသီး (သံပုရာ၊ ကျွဲကောသီး) ကိုထည့်ပါ။ ရေနွေးကြမ်းသည်ရိုးရိုးရေအစားကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်အာနိသင်များကြွယ်ဝသောကြောင့်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအရေပြား၏ကျန်းမာရေးကိုပြသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဖက်တီးအက်စစ်များဖြစ်တဲ့အိုမီဂါ ၃ နှင့်အိုမီဂါ ၆ ကိုဂုဏ်ယူပါ။ သူတို့ကအသားအရေကိုအာဟာရဖြည့်ပေးပြီးရေဓာတ်ဖြည့်ပေးတယ်။ Omega 3s ကိုတွေ့နိုင်ပါတယ် အဆီများသောငါးများ (ဆော်လမွန်၊ ငါးရှဉ့်၊ ငါးသေတ္တာ)၊ ထောပတ်သီး (သို့) နှမ်းဆီ Omega 6 ကိုတွေ့နိုင်ပါတယ် နေကြာဆီ ဥပမာ။ omega 3 စားသုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်အိုမီဂါ ၃ စားသုံးမှုနှင့်အိုမီဂါ ၆ စားသုံးမှုတို့အကြားဟန်ချက်ညီမှုကိုဂရုပြုရပါမည်။ 

သင်၏အသားအရေကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်လှပတောက်ပစေရန်နှင့် fortiori ကိုကျန်းမာတောက်ပစေရန်ကူညီသည်။ စောင့်ရှောက်မှုဓလေ့ထုံးတမ်းများကိုသတ်မှတ်ပါ အရေပြားအပေါ်ယံလွှာကိုပြင်ပရန်လိုမှုများမှကာကွယ်ရန်အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မျက်နှာသန့်စင်ခြင်း၊ နံနက်နှင့်ညနေ ညနေပိုင်းမှာမိတ်ကပ်ဖျက်ပြီးနောက်ပထမဆုံးအရေးကြီးတဲ့အဆင့်ပါ။ အသားအရေကိုခြောက်သွေ့မသွားစေရန်နူးညံ့ချောမွေ့သောအဆီပြန်သော cleanser ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပြီးရင်နေရာချပါ moisturizer လိမ်းခြင်းမရ။ အရေပြားသည်နူးညံ့ပျော့ပျောင်းနေရန်ရေများစွာလိုအပ်သောကြောင့်ရေဓါတ်ဖြည့်အဆင့်ကိုဘယ်တော့မှမသွားသင့်ပါ။ စံပြအနေနှင့်နေ့ဘက်တွင်ပေါ့ပါးပြီးစိုပြေစေသောအစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကိုလိမ်းပါ။ ညဘက်တွင်ပါ ၀ င်သောလိမ်းဆေးများတွင်ပါ ၀ င်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပိုမိုစုပ် ယူ၍ ပိုမိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ 

ချောမွေ့တောက်ပသောမျက်နှာအသားအရေအတွက် epidermis မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ရှိနေသောဆဲလ်သေများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်လိုအပ်သည် တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် (သို့) နှစ်ကြိမ်မျက်နှာပွတ်တိုက်ပေးပါ။ ထိခိုက်လွယ်သောအသားအရေအတွက်နူးညံ့သောအသားမပါသော scrub ကိုနှစ်ပတ်လျှင်လုံလောက်သည်။ 

Moisturizers များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်အရေပြားကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအာဟာရဖြည့်ရန်အမြဲမလုံလောက်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သင့်မျက်နှာကိုအာဟာရဖြည့်မျက်နှာဖုံးလိမ်းရန်အချိန်ပေးပါ။အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်ထားပါ။ ချက်ချင်းကျန်းမာတောက်ပမှုနှင့်“ ကလေးအသားအရေ” အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်သစ်သီးအက်ဆစ်များ၊ ထောပတ်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများပါ ၀ င်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။

သင်၏အလှအပရေးရာ၌သင်၏နှုတ်ခမ်းများနှင့်မျက်လုံး၏ပုံစံများကိုဂရုစိုက်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ဤအရာများသည်ရာသီတိုင်း၌ကျန်းမာတောက်ပနေရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဂရုစိုက်မှုဖြစ်သည်။ အရေပြားသည်အခြားနေရာများထက်ပိုပါးပြီးပိုထိခိုက်လွယ်သောကြောင့်မျက်ဝန်းနှင့်နှုတ်ခမ်းများသည်ပိုမိုပျက်စီးလွယ်သောနေရာများဖြစ်သည်။ သူတို့သည်အထူးဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

ပထမဆုံးအနေနှင့်မျက်လုံးဧရိယာအတွက်သင်၏အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် (micro cream) ကိုနှိုးဆွပေးပြီးကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အလင်းရောင်စက်ဝိုင်းပုံလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပါ။ ပိုင်ဆိုင်မှုများထိုးဖောက်။

ထို့နောက်နူးညံ့သောပါးစပ်အတွက်နူးညံ့သောသဘာဝ scrub ကိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ပွတ်တိုက်ပေးပါ။ ဥပမာ၊ သကြားနှင့်ပျားရည်ရောပြီးသင့်နှုတ်ခမ်းပေါ်သုတ်လိမ်းပြီးမဆေးခင်ညင်ညင်သာသာနှိပ်ပေးပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ပြည့်ပြည့်ဝဝနှင့်ပြည့်နေသောနှုတ်ခမ်းအတွက်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် mask ကိုလိမ်းပြီး ၁၅ မိနစ်ထားပါ။ အရေးအကြီးဆုံးအရာမှာနှုတ်ခမ်းများသည်ဆောင်းရာသီ၌သာမကဆောင်းရာသီ၌သာမကတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်များစွာရေဓာတ်လိုအပ်သည်။ matte lipstick ကိုကြိုက်နှစ်သက်သူများအတွက်၎င်းသည်အရေပြားကိုခြောက်သွေ့စေသောကြောင့်၎င်းကိုအလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ရဲ့ခံတွင်းကိုပေါ့ပါးစေတဲ့အာဟာရဖြည့်အစိုလိမ်းဆေးတစ်မျိုးထက်အခြားဘာမှမလိမ်းဘဲထားပါ။  

ရာသီတိုင်းတွင်တောက်ပသောအလင်းရောင်ရရှိရန်သင်နားလည်လိမ့်မည်။

• ရေအများကြီးသောက်;
• သင့်အရေပြားကိုတစ်နေ့နှစ်ကြိမ်သန့်စင်ပေးပြီးအစိုဓာတ်ထိန်းပါ။
• မိတ်ကပ်ဖျက်သည့်အဆင့်ကိုဘယ်တော့မှမကျော်ပါနှင့်။
• exfoliate (scrub) နှင့်သင်၏အသားအရေကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်တစ်ကြိမ် (မျက်နှာဖုံး) အားဖြည့်ပါ။
• အထိခိုက်လွယ်ဆုံးနေရာများ (မျက်လုံးနှင့်နှုတ်ခမ်းတစ်ဝိုက်) ကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်မျှတစွာစားပါ။