ပါဝင်ပစ္စည်းများလိမ္မော်ရောင် Kissel
| လိမ္မော်သီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်အနှစ် | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| အာလူးဓာတ် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လိမ္မော်သီးတစ်လုံးမှ zest ပါးလွှာသောအလွှာကိုဖြတ်ယူပါ၊ လိမ္မော်သီးမှညှစ်ထုတ်ပါ။ ဒုတိယလိမ္မော်သီးကိုချပ်များထဲသို့ဖြတ်ယူပါ၊ သကြားနှင့်ဖြန်းပါ။ ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်ကိုလောင်းပြီးလျှင်အဖုံးဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပါ။ အေးသောနေရာတွင်ထားပါ။ ကြက်ဥအနှစ်ကိုသကြားနှင့်ရောမွှေပါ။ လိမ္မော်ခွံဖြင့်နို့ကိုယူလာပါကကြက်ဥအနှစ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အေးမြသောနို့ရည်တွင်ပါသည့်ဓာတ်ပါသည့်ရောနှောပါ။ နှိုးဆော်နေစဉ်, ပွက်ပွက်ဆူနေသောမပါဘဲနွေး။ ချောသောဂျယ်လီကိုရေတိမ်ပိုင်းထဲသို့သွန်းလောင်းပါ။ အေးတဲ့အခါအေးခဲနေတဲ့လိမ္မော်ချပ်တွေကိုထည့်လိုက်။ ကျန်ရှိသောလိမ္မော်ရည်နှင့်အအေးခံဂျယ်လီကိုစားပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 97.8 kCal | 1684 kCal | 5.8% | 5.9% | 1722 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.6% | 3.7% | 2815 ဂရမ် |
| fats | 2.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 3.8% | 3.9% | 2667 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.2% | 8.4% | 1217 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1.5% | 1.5% | 6667 ဂရမ် |
| ရေ | 75.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.3% | 3.4% | 3011 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 70 μg | 900 μg | 7.8% | 8% | 1286 ဂရမ် |
| Retinol | 0.07 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.8% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 5.7% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 49.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 9.9% | 10.1% | 1014 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.4 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8% | 8.2% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.06 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3% | 3.1% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4.8 μg | 400 μg | 1.2% | 1.2% | 8333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 10.2% | 1000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 8.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 9% | 9.2% | 1111 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.4 μg | 10 μg | 4% | 4.1% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.09 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.6% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 4.6 μg | 50 μg | 9.2% | 9.4% | 1087 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.5382 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.8% | 3716 ဂရမ် |
| niacin | 0.09 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 125.3 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5% | 5.1% | 1995 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 91.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 9.1% | 9.3% | 1094 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 10.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.8% | 3704 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 39.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3% | 3.1% | 3299 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 26.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.8% | 3759 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 90.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 11.3% | 11.6% | 885 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 75.8 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.4% | 3034 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 31.4 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 22.4 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.2% | 2.2% | 4500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 7.3 μg | 150 μg | 4.9% | 5% | 2055 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.6 μg | 10 μg | 16% | 16.4% | 625 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0105 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.5% | 19048 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 21.8 μg | 1000 μg | 2.2% | 2.2% | 4587 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3.7 μg | 70 μg | 5.3% | 5.4% | 1892 ဂရမ် |
| ခဲ, Sn | 8.2 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.3 μg | 55 μg | 2.4% | 2.5% | 4231 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 10.7 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 14.7 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.4% | 27211 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.6 μg | 50 μg | 3.2% | 3.3% | 3125 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.409 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.4% | 3.5% | 2934 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 10.8 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
လိမ္မော်ရောင်အနမ်း ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသောဖော့စဖောရက် - ၁၁.၃%၊ ကိုဘော့ - ၁၆%
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါ ၀ င်မှုနှင့်ပြန်လည်သင့်လျော်မှုအတွက်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု Orange Kissel ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်
- 43 kCal
- 60 kCal
- 354 kCal
- 399 kCal
- 313 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 97,8 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းလိမ္မော်ဂျယ်လီ၊