အိပ်မပျော်မှုအတွက်အာဟာရ

အိပ်မပျော်မှုအတွက်ကျန်းမာအစားအစာများ

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

အိပ်မပျော်ခြင်းကိုကုသသည့်အခါအစားအသောက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အလုပ်လုပ်ဆောင်မှုတို့ပါဝင်သည့်ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်လျှင်မြန်စွာအိပ်ပျော်စေရန်အခြေခံမူများစွာကိုလိုက်နာရမည်။

• အိပ်ရာဝင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာထပါ။ နံနက် ၈ နာရီတွင်နေ့တိုင်းအိပ်ရာထရန်လိုအပ်ပါက ၂၂ း ၀၄-၂၄ း ၀၀ ထက်နောက်မကျမှီအိပ်ရာဝင်ပါ၊ အိပ်ပါ။ တနင်္ဂနွေနေစဉ်အတွင်းထိန်းသိမ်းထားခဲ့သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တနင်္ဂနွေနေ့မနက်မှာအိပ်ချင်နေတဲ့ဆန္ဒကတနင်္လာနေ့မှာထဖို့အခက်အခဲဖြစ်စေနိုင်တယ်။
• ညအိပ်တဲ့အခါအိပ်မောကျတဲ့အခါအိပ်ယာဝင်ဖို့လိုတယ်။
• အိပ်ခန်းအတွင်းရှိအပူချိန်မှာ ၁၆-၁၉ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ဖြစ်သင့်ပြီးဆူညံသံနှင့်အလင်းရောင်အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။
• အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်သင်သည်တက်ကြွသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ဖြစ်နိုင်သမျှအနားယူပါ။ တက်ကြွသောသင်တန်းများအတွက်အဆင်သင့်ဆုံးအချိန်ကိုနံနက်ခင်းနှင့် ၁၆ နာရီမှ ၁၉ း ၀၀ နာရီအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။
• အိပ်ပျော်နေစဉ်နေ့စဉ်အတွေးများကစိတ်ကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေနိုင်အောင်အိပ်ရာမဝင်ခင်မနက်ဖြန်အား ၁၀ မိနစ်ခန့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသင့်သည်။
• အိပ်ရာအလုပ်areaရိယာဖြစ်လာမသငျ့သညျ။ ၎င်းသည်သက်တောင့်သက်သာရှိခြင်း၊
• 16:00 အပြီးသင်အားဆေးများ၊ လေးလံသောအစားအစာများနှင့်လှုံ့ဆော်ဆေးများကိုမသောက်သင့်ပါ။
• အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂ နာရီအလိုတွင်၊ သင်သည်အပေါ့စားအစားအစာများကိုသာစားနိုင်သည်သို့မဟုတ်အချဉ်ဖောက်သောနို့အချိုရည်များကိုသောက်နိုင်သည်။
• ညအချိန်တွင်အရည်များများစားစားမသောက်ပါနှင့်။ အလွန်အကျွံသုံးသောအရည်သည်ညအချိန်၌အိမ်သာသို့သွားရန်တိုက်တွန်းနိုင်ပြီးအိပ်စက်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
• အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်နေ့ခင်းဘက်အိပ်ရန်လိုအပ်လျှင်မိနစ် ၃၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်မီ ၂ နာရီ ကြိုတင်၍ အနားယူထားသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့်နွေးထွေးသောရေချိုးခြင်း၊
• လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်နေ့စဉ်ညနေခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုမဖြစ်မနေလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ပါ။

ကျန်းမာသောအစားအစာများ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သောမယ်လတိုနင်ဟော်မုန်းသည်ကျန်းမာ။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင်၎င်း၏ပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းကြောင့်အိပ်မပျော်ခြင်းအကြောင်းရင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်သည်အချို့သောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်ဤဟော်မုန်းပမာဏတိုးနိုင်သည်

• ချယ်ရီ၊ ချိုသောချယ်ရီ၊ ချယ်ရီဇီးသီး - melatonin ၏သဘာဝအရင်းအမြစ်များ အိပ်ရာမ ၀ င်မီ ၁၀၀-၁၂၀ ဂရမ်စားသင့်သည်။
• နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ – ၎င်းတို့တွင် tryptophan နှင့် calcium တို့သည် စောစီးစွာ အိပ်ပျော်စေရန် ပံ့ပိုးပေးသည်။
• ငှက်ပျောသီး - ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားများကိုပြေလျော့စေသောအာနိသင်ရှိသည်။
• အခွံမာသီးများ၊ ပိန်သောအသားများနှင့်ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်များသည် tryptophan နှင့် melatonin ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါဝင်သော B ဗီတာမင်များကြွယ်ဝသည်။

ထို့အပြင်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရသည် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကို မျှတစွာပေါင်းစပ်ထားသည့် ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် ရွေးချယ်ထားသော အစားအစာများပါဝင်သည့် ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဤထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်-

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဆလတ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဇီယာစေ့၊ ပင်စိမ်း)၊ သစ်သီးများ (ပိုးစာ၊ သံပုရာ)၊
• microalgae (စပီရူလိုင်းနား၊ chlorella);
• အစေ့အဆန်များ (ဆန်လုံးညို၊ ပြောင်းဖူး၊ အစေ့အဆန်)
• စားသုံးနိုင်သောမှိုအမျိုးမျိုး၊
• ပင်လယ်ငါးနှင့်ခွံ။

အိပ်မပျော်မှုအတွက်ရိုးရာကုစား

ရိုးရာဆေးပညာတွင်အိပ်မပျော်မှုကိုကုသရန်ဆေးဝါးချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။ သူတို့ထဲကတချို့ဟာ -

• အဆိုပါ peony evading ၏အမြစ် tincture ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် peony root ခြောက်သွေ့သောဆေးကိုဆေးဆိုင်တစ်ဆိုင်တွင် ၀ ယ်ပြီးအရက် (40 vol ။ ) ဖြင့်ဖြည့်တင်းသင့်သည်။ ထိုအသားဖြူကိုတစ်ပါတ်ခန့်မှောင်မိုက်သောနေရာတွင်ထားသင့်ပြီးတစ်နေ့လျှင် ၃၀ မှ ၄၀ ကျသော ၃ ကြိမ်ကျသင့်သည်။ ကုသမှုသင်တန်းကိုအနည်းဆုံးတစ်လပြုလုပ်သင့်သည်။
• ဆေးဖက်ဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပြုတ်ရည်။ ပန်းများ (peony၊ လက်ဖက်ရည်နှင်းဆီ၊ chamomile၊ ivan လက်ဖက်) တို့ကိုအိပ်ရာမ ၀ င်မီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစာအဖြစ်ရောစပ်ပါ။ ဌ 1 ml အတွက်စုဆောင်းမှု ရေနွေး
• Mint, သံပုရာဗာလစံစေး, valerian, cyanosis, အနက်ရောင် elderberry, hops နှင့်စိန့်ဂျွန်၏ wort ၏ပြုတ်ရည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက် (၁ ဇွန်း) ကိုရေနွေး (၂၀၀ မီလီလီတာ) တွင်လောင်းသင့်ပြီး၎င်းကို ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့်စိမ်ပြီးအိပ်ရာမ ၀ င်မီနာရီဝက်အလိုတွင်သောက်သင့်သည်။

အိပ်မပျော်မှုအတွက်အန္တရာယ်ရှိသောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများ

အိပ်မပျော်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်၊ ကဖင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များအားကောင်းသည့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ကိုကိုး၊ ကိုလာ၊ အားဖြည့်အချိုရည်များ၊ ချောကလက်နှင့်အခြားအရာများအားဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

ထို့အပြင်အမွှေးအမြှေးပါးများကိုမလိုအပ်ဘဲစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးအိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည့်ပူပြင်းသည့်အမွှေးအကြိုင်များအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ monosodium glutamate၊ သဘာဝမဟုတ်သောအရောင်များနှင့်လေးလံသောဒြပ်ပေါင်းများ၏အညစ်အကြေးများပါ ၀ င်သောအစားအစာကိုလုံးဝဖယ်ရှားရန်လိုအပ်ပါသည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်အရက်သုံးစွဲမှုနှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းဆေးလိပ်သောက်သည့်စီးကရက်အရေအတွက်ကိုလည်းလျှော့ချသင့်သည်။

အခြားရောဂါများအတွက်အာဟာရ