သူနာပြုမိခင်တစ် ဦး ၏အာဟာရနှင့်အစားအစာ

နှစ် ဦး အတွက်အစာစားခြင်း: သူနာပြုမိခင်တစ် ဦး ၏အစားအစာ

သူနာပြုမိခင်တစ် ဦး ၏အစားအစာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ထက်အထူးချဉ်းကပ်မှုနှင့်ထောက်ထားစာနာမှုလိုအပ်သည်။ ပြီးနောက်၊ မွေးကင်းစကလေးငယ်အတွက်မိခင်နို့၏အရည်အသွေးသည်၎င်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့အပြင်ကမ္ဘာပေါ်တွင်သူ၏ကျန်းမာရေးနှင့်သဟဇာတဖြစ်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုထက် ပို၍ အရေးကြီးသောအရာမရှိပါ။

ဗီတာမင်များအတွက်တန်းတူ

နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦး၏ မှန်ကန်သော အစားအသောက်သည် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝနေသင့်သည်။ အရိုးနှင့် ကြွက်သားများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ကို အဓိကအာရုံစိုက်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤပေါင်းစပ်မှုတွင်၊ ၎င်းတို့ကို ပို၍ စုပ်ယူနိုင်သည်။ နှစ်မျိုးလုံးကို နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပင်လယ်ငါးနှင့် ဥများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤအစားအစာများကို ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဖွဲနု၊ နှင့် အညှောက်ပေါက်ထားသော ဂျုံနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။

All- အစွမ်းထက်ပရိုတိန်း

ဟုတ်ပါတယ်၊ သူနာပြုမိခင်တစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်ပါဝင်ပြီးပရိုတိန်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများအတွက်အဓိကတည်ဆောက်မှုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သတိထားပါ။ နွားနို့ပရိုတိန်းသည်ကလေးငယ်များတွင်အစာခြေဖျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤသဘောအရနို့တိုက်မိခင်များအတွက်အချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများသည်ပိုမိုကျန်းမာ။ ဘေးကင်းသည်။ kefir ၂၅၀ မီလီလီတာ၊ hercules ၁၀၀ ဂရမ်နှင့် blender ပါသောငှက်ပျောသီးတို့ကိုနံနက်စာအတွက်အာဟာရပြည့်ဝသော smoothie တစ်ခုရလိမ့်မည်။ စကားမစပ် kefir ကိုဒိန်ချဉ်နှင့်ငှက်ပျော-သစ်တော်သီးတို့ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

နာရီအားဖြင့်အစားအစာများ

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသောမိခင်အတွက်အဖိုးတန်ဆုံးသောအကြံပေးချက် - အစားအစာသည်အပိုင်းအစငယ်များနှင့်ကယ်လိုရီများသင့်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်ပုံမှန်အစားအစာထက် ၅၀၀ မှ ၆၀၀ အထိ kcal ပိုမိုသင့်သည်။ အစာအာဟာရကောင်းကောင်းဖြင့်နို့တိုက်မိခင်ကိုကြက်ဥပြုတ်များ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကောက်ကင်သို့မဟုတ်အသီးပါသော - နို့ရည်ကော့တေးပုံစံဖြင့်ပေါ့ပါးစွာစားသောက်နိုင်သည်။ နို့တိုက်ခြင်းမပြုမီချိုမြိန်သောအားနည်းသောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုစားရန်သို့မဟုတ်သောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

ဖန်ခွက်ထဲမှာကျန်းမာရေး

သူနာပြုမိခင်တစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်အရည်အသွေးရှိသောရေသည်အစားအစာကဲ့သို့ပင်အရေးကြီးသည်။ ပုံမှန်ရေများအပြင်သင်သည်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်နိုင်သည်၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်အတူတူပင်အားနည်းသောလက်ဖက်ခြောက်ပင်ဖြစ်သည်။ သဘာဝဖျော်ရည်များကိုအဝါရောင်ပန်းသီးဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည်နို့ရည်ကိုအကျိုးပြုကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ သို့သော်၎င်းတွင်ကဖိန်းပါဝင်သောကြောင့်ကော်ဖီကဲ့သို့သယ်ဆောင်ရန်မသင့်ပါ။ သို့သော်ချိုမြိန်ဆိုဒါသည်အန္တရာယ် မှလွဲ၍ မည်သည့်အရာမျှမပြုလုပ်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပျော်ရွှင်မှု

နို့တိုက်မိခင်တစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်ရာသီပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်ရမည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ မိခင်နှင့်သူမ၏ကလေးငယ်အတွက်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သူနာပြုမေမေများအတွက်အသုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုစုဆောင်းပါ။ သေးငယ်တဲ့ zucchini ကိုအတုံးများလှီးပြီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်ဆလတ် ၁၀၀ ဂရမ် (လက်ဖြင့်ဖြတ်သို့မဟုတ်ဆုတ်ပါ) ။ အသုပ်ကိုအရသာအတွက်သံလွင်ဆီနှင့်သံပုရာရည်တို့ဖြင့်နယ်ပါ၊ ခြစ်ထားသောဒိန်ခဲဖြင့်ဖြန်းပါ။

အသီးအဘို့အ Casting

အသီးမပါရင်သူနာပြုမေမေတစ်ယောက်ရဲ့အစားအစာနဲ့မီနူးကိုစိတ်ကူးလို့မရဘူး။ ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအတော်များများမှာဓာတ်မတည့်တာကိုသတိပြုပါ။ ၎င်းတို့သည်အဓိကအားဖြင့် citrus အသီးများ၊ apricots၊ ဖရဲသီးနှင့်စတော်ဘယ်ရီများဖြစ်သည်။ ကီဝီ၊ နာနတ်သီးနှင့်သရက်သီးကဲ့သို့မည်သည့်အပူပိုင်းအသီးကိုမဆိုတားမြစ်သည်။ ဓာတ်မတည့်တုံ့ပြန်မှုသည်အနီရောင်သစ်သီးများကြောင့်ဖြစ်တတ်သည်။ စပျစ်သီးများသည်အစအနများကိုအဆင်မပြေဖြစ်စေသည်။ သူနာပြုဆရာမကဘာလုပ်ပေးနိုင်လဲ။ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ဇီးသီးနှင့်ငှက်ပျောသီးတို့နှင့်ပြုလုပ်ထားသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသည်။

ဂျုံယာဂု - ငါတို့အစွမ်းသတ္တိ

သူနာပြုမိခင်အတွက်သူတို့နှင့်အတူသီးနှံနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ သီးနှံများတွင်ပါရှိသော gluten သည်ကလေးအားသည်းမခံသောအခြေအနေ မှလွဲ၍ ။ မိနစ် ၄၀ မျှကြာအောင်ရေ ၂၅၀ ဂရမ်ကိုဂိတ်ဂျယ် ၂၅ ဂရမ်လောင်းပါ။ ထောပတ်ထည့်ပြီးမိုက်ကရိုဝေ့ (ဖ်) ထဲ၌ grits ကို ၁၅ မိနစ်လုံးလုံးအပြည့်အဝအသုံးပြုပါ။ ပါဝါကိုအလယ်အလတ်လျှော့ချပြီးဂျုံယာဂုကိုနောက်ထပ် ၁၀ မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ။ ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ထည့်ပါ။ ၎င်းသည်ပိုမိုကျန်းမာပြီးအရသာရှိလိမ့်မည်။

ထာဝရအသားနှင့်

ပထမလတွင်သူနာပြုမိခင်၏အစားအစာနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်အရေခွံမပါသောကြက်ဆင် (သို့) ကြက်သားတို့ပါဝင်သင့်သည်။ သူတို့ဆီကနေဟင်းချိုချက်ဖို့ပြင်ဆင်တာအကောင်းဆုံးပါ။ ကြက်ရင်အုံ ၁ လုံးနှင့်တံတောင်ဆစ် ၂ ချောင်းကိုရေဖြည့်ပြီးချက်ပြုတ်ပါ။ ငါတို့သည်ကြော်ထားသောကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီနှင့်တရုတ်နံနံတို့ကိုဇလုံတစ်ခုထဲထည့်ပါ။ ၁၅ မိနစ်အကြာတွင် zucchini cubes l နှင့်ပဲဟင်း ၁၅၀ ဂရမ်တို့ကိုသွန်ပစ်ပါ။ ဟင်းချိုကိုအဆင်သင့်ဖြစ်အောင်ယူပါ၊ ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖြန်းပါ။ ဤချက်ပြုတ်နည်းအတွက်သူနာပြုအမေ၏မီနူးတွင်ပဲဟင်းအစားသင်ကြာဇံချက်ယူနိုင်သည်။

ငါးနိုင်ငံတော်

သူနာပြုမေလ၏ဓာတ်စာ၊ အင်တာနက်တွင်လွယ်ကူစွာရှာဖွေနိုင်သောမီနူး၊ ငါးဟင်းလျာများမပါဘဲမပြုလုပ်နိုင်ပါ။ hake, cod သို့မဟုတ် walleye: ငါးအဆီနည်းမျိုးများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော cutlets များဖြင့်သင်စတင်နိုင်သည်။ ငါးအသားကြိတ်စက် ၁ ကီလိုဂရမ်ကို ဖြတ်၍ အာလူး ၃ လုံး၊ ကြက်သွန်နီ ၂ လုံးနှင့်မုန်လာဥနီ ၁ လုံးတို့ကိုရောပြီးစက်တစ်လုံးပေါ်တွင်ခြစ်ပါ။ ကြက်ဥ ၂ လုံးကိုဆား၊ ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်တို့ဖြင့်ရိုက်ပါ၊ cutlets များပြုလုပ်ပါ၊ ပေါင်မုန့်အကြေများထည့်ပြီး ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မီးဖို၌မိနစ် ၄၀ ဖုတ်ပါ။

အမည်ပျက်စာရင်း

နို့တိုက်မိခင်တွေအတွက် ဘယ်လိုအစားအစာတွေက ကလေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်လဲ။ အတုအပ additives များပါရှိသော မည်သည့်ထုတ်ကုန်မဆို။ တစ်ပိုင်းကုန်ချော ထုတ်ကုန်များ၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ ဆေးလိပ်သောက် အသားများနှင့် အိမ်လုပ် ချဉ်ချဉ်များ။ ပင်လယ်စာ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပူပြင်းသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အဆီများသော ဆော့စ်များဖြင့် ခွဲစားရပါမည်။ ချောကလက်၊ သကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် မုန့်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ ဘေးကင်းမှုကို သံသယရှိပါက နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦး၏ အာဟာရဇယားကို ကြည့်ပါ။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ သူနာပြုမိခင်တစ် ဦး ၏အစားအစာနှင့်မီနူးကိုရေးဆွဲသည့်အခါဆရာဝန်၏တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသည်ပိုလျှံမည်မဟုတ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ် ဦး ချင်းဝိသေသလက္ခဏာများသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ သင်နှင့်သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပျော်ရွှင်သောရှာဖွေတွေ့ရှိမှုများ!