ပုံမှန်: သင်တစ်နေ့လျှင်ရေမည်မျှသောက်ရန်လိုသနည်း

လူတစ် ဦး စီ၏လိုအပ်ချက်များသည်ထူးခြားသည်၊ ကျန်းမာရေး၊ အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ရာသီဥတုနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည်တို့အပေါ်မူတည်သည်။ အနည်းငယ်သောက်သော်လည်းမကြာခဏရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ယူကေတွင် Eatwell စားပွဲအရလူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁.၂ မှ ၁.၅ လီတာအထိရေ ၆-၈ ဖန်ခွက်နှင့်အခြားအရည်များသောက်သင့်သည်။ ရေကိုရေတွက်ရုံသာမကအဆီထုတ်ထားသောနို့၊ သကြားမပါသောအချိုရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတို့ကိုပါထည့်တွက်သည်။

၂၀၁၀ ခုနှစ်မတ်လတွင်ဥရောပအစားအစာဘေးကင်းလုံခြုံရေးအာဏာပိုင်အဖွဲ့ကအစီရင်ခံစာတစ်ခုထုတ်ပြန်ခဲ့ပြီးအမျိုးသမီးများအတွက်ရေစုစုပေါင်း ၂ လီတာနှင့်အမျိုးသားများအတွက် ၂.၅ ရှိသည်။ ဤပမာဏတွင်သောက်ရေ၊ အချိုရည်မျိုးစုံနှင့်ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာများမှအစိုဓာတ်တို့ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အရည်စားသုံးမှု၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိသည်ဟုယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည် ၁.၆ လီတာခန့်သောက်သင့်ပြီးအမျိုးသားတစ် ဦး သည် ၂ လီတာကိုသောက်သင့်သည်။

“ အရွယ်ရောက်သူတိုင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်ရေ ၃၀ မှ ၃၅ မီလီလီတာလိုအပ်သည်။ မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာသောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကလေးများသည်သူတို့စားသုံးသည့်အရည်ပမာဏကိုလည်းစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ကလေး၏စိတ်ချမ်းသာမှုနှင့်ဆန္ဒအားလမ်းညွှန်မှုပေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ် (သို့) ဖောရောင်ခြင်းပြဿနာများရှိလျှင်သင်တစ်နေ့လျှင်ရေတစ်လီတာအထိလိုအပ်သည်။ နာမကျန်းဖြစ်ပါကအတွေ့အကြုံရှိသောအစာအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ထံမှအကြံဥာဏ်တောင်းခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်” ဟုပြည်ထောင်စုကြံ့ခိုင်ရေးအသင်း X-Fit ၏ကွင်းဆက်အစာအာဟာရပညာရှင် Ekaterina Khorolskaya ကရှင်းပြသည်။

အားကစားတွင်ပါဝင်သူများသည်ချွေးထွက်များစေသောကြောင့်ရေဓာတ်ဖြည့်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်ရေပိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများစွာသည်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းတွင်ရေတစ်လီတာပိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

ရေ၊ နို့၊ သကြားမပါသောအချိုရည်၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ။ “ ငါတို့လက်ဖက်ရည်နဲ့ကော်ဖီကိုအများကြီးသောက်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒီအချိုရည်တွေကခန္ဓာကိုယ်ထဲကအရည်တွေကိုဖယ်ရှားပေးတယ်။ ထို့ကြောင့်သင်ကော်ဖီကြိုက်လျှင်ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေရန်ရေသောက်ပါ” ဟု Ekaterina Khorolskaya ကဆိုသည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်များကိုအရည်ဟုလည်းယူဆနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့တွင်“ အခမဲ့” သကြား (ကျွန်ုပ်တို့ဖြတ်တောက်မည့်အကောင်းဆုံးအမျိုးအစား) ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့အားတစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ မီလီလီတာနှုန်းကန့်သတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဟင်းချိုများ၊ ရေခဲမုန့်၊ ဂျယ်လီများနှင့်ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ squash၊ သခွားသီးစသည့်သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အရည်များလည်းပါ ၀ င်သည်။

ရေသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်မှာသေချာသည်။ ၎င်းသည်အစာခြေရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံး၊ လည်ပတ်မှု၊ အပူချိန်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လည်ပတ်စေရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

သုတေသနများအရအရည်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျော့ကျခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလျော့ကျစေပြီးမောပန်းခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏အလယ်အလတ်အဆင့်သည်တစ်နေ့တာလုံးတွင်အလွယ်တကူဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အနည်းငယ်နှင့်မကြာခဏသောက်ရန်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းမီးမောင်းထိုးပြထားသည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်သင်၏အလှကိုမထိခိုက်စေပါ၊ ၎င်းသည်အရေပြားကိုခြောက်သွေ့လာပြီး elasticity ကိုဆုံးရှုံးစေသည်။