“ Night walkers”: ညဘက်အိမ်သာတက်ပြီးရေသောက်ဖို့ဖြစ်နိုင်လား၊ ဘာကြောင့်လဲ

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ပြီးတစ်ညလုံးအိပ်ပျော်သွားသောကြောင့်နံနက်ခင်းတွင်သူတို့နှစ် ဦး သားကြေမွနေသောပါးတစ်ဖက်သာရှိသည်။ ပြီးတော့“ ညလမ်းလျှောက်သူ” တွေရှိတယ်။ သူတို့သည်ထရန်အကြိမ်ကြိမ်လိုသည်၊ ထို့နောက်သောက်ပြီးနောက်အိမ်သာသို့သွားပြီးဖုန်းကိုစစ်ဆေးသည်။ ထို့ပြင်ဆန္ဒသည်စစ်မှန်သောလိုအပ်ချက်မဟုတ်ပါ။ အိပ်မက်ကပြတ်တောက်သွားပြီးဒီထူးဆန်းတဲ့ရိုးရာဓလေ့ပေါ်လာတယ်။

စိတ်ပညာရှင်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဆရာဝန်များကအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည်နေ့ခင်းအတွေ့အကြုံများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကဲ့သို့သိသာထင်ရှားသည့်အချက်များကြောင့်သာလွှမ်းမိုးသည်ဟုဆိုသည်။ အထူးသဖြင့် Wday.ru ၏စာဖတ်ပရိသတ်များအတွက်လက်တွေ့စိတ်ပညာရှင် Marianna Nekrasova ကဆရာဝန်နှင့်တွေ့ရန်လိုအပ်သောအရာနှင့်တိုက်ခန်းတစ်ဝိုက်တွင်ညဘက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အိပ်ရာထခြင်းတို့ကိုမည်သို့ကျော်လွှားနိုင်ပုံကိုရှင်းပြခဲ့သည်။ ညမှာအိမ်သာသုံးတာဘာကြောင့်လဲ။

လက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်; အစာမကျေခြင်း၊ အစာမကျေခြင်း၊ bulimia၊ အ ၀ လွန်ခြင်း၊ ဒဏ္taleာရီပုံပြင်ကုထုံးသင်တန်း

၁။ ညဘက်အိပ်ရာမှထခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်းအခြေအနေများရှိသည်

ရေတိုညအိပ်ချိန်နိုးခြင်း၌ရောဂါဗေဒမရှိပါ။ လူများစွာသည် REM အဆင့်များနှင့်အိပ်ချိန်နှေးကွေးခြင်းကိုကြားဖူးသည်။ ညဥ့်အချိန်၌လူတစ် ဦး စီသည်အဆင့်ပြောင်းလဲမှုသံသရာများစွာ၌နေထိုင်သည်။ အတွင်းမှာ အိပ်ချိန်နှေးခြင်းအဆင့် သူ၏သွေးဖိအားကျဆင်းသွားသည်၊ သူ၏နှလုံးသည်ပိုနှေးလာသည်၊ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုလည်းကျဆင်းသွားသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်လည်းသက်သာလာသည်။ ယခုအချိန်တွင်ကာယခွန်အားအစစ်အမှန်ပြန်လည်ရရှိလာသည်။ ဤအဆင့်သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိနစ် ၉၀ ကြာသည်။ REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တွင်လူတစ် ဦး သည်မကြာခဏပိုအသက်ရှူလာပြီးပိုမိုနက်ရှိုင်းလာသည်၊ စတင်လှုပ်ရှားနိုင်၊ လှိမ့်နိုင်သည်။ REM အိပ်နေစဉ်အတွင်းလူတွေအိပ်မက်မက်တယ်။

စာနာစိတ်အရှိဆုံးအချိန်မှာအိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များ... တကယ်တော့ဒီအဆင့်ကအိပ်ပျော်ခြင်းကနေနိုးထခြင်းသို့လွယ်ကူသောအကူးအပြောင်းကိုပေးသည် ဤကာလအတွင်းသင်နိုးလျှင်နာကျင်သောနိုးထခြင်းရှိတော့မည်မဟုတ်.

အရာအားလုံးသည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်သင်စိတ်မပူသင့်ကြောင်းဆုံးဖြတ်နိုင်သောစံနှုန်းတစ်ခုရှိသည်။ သင်နိုးလျှင်သော်လည်းကောင်းလျင်မြန်စွာနာကျင်စွာအိပ်ပျော်နိုင်ပါကအရာအားလုံးသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေတစ်ငုံသောက်ရန်လိုသည်၊ အိမ်သာသွားရန်၊ သို့မဟုတ် REM အိပ်ပျော်နေစဉ်နောက်ခံဆူညံသံကသင့်ကိုနိုးစေနိုင်သည်။ ဒါတွေဟာသဘာဝဇီဝဖြစ်စဉ်တွေပါ။

ပုံမှန်မဟုတ်ဟုယူဆသည် နိုးထပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်မိနစ် ၂၀-၃၀ ထက်ပို။ မအိပ်နိုင်သည့်အခြေအနေတစ်ခု ဒီအခြေအနေကသူ့အတွက်စိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်၊ ​​သူကသုံးနာရီ၊ နှစ်နာရီ၊ အလုပ်ဆင်းရတဲ့အတွက်သူ့ကိုယ်သူအိပ်ပျော်ဖို့အတင်းကြိုးစားတယ်။

အကယ်၍ ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်များသည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးရက်ထက်ပိုကြာပြီး၎င်းသည်သုံးလထက်ပိုကြာလျှင်ဤအခြေအနေကိုနာတာရှည်အိပ်မပျော်ဟုခေါ်သည်။ ဒါကြောင့်မင်းကတိုက်ခန်းတစ်ဝိုက်ကိုလမ်းလျှောက်တာကိုညတိုင်းထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးမျက်နှာကျက်မှာနာရီပေါင်းများစွာငေးကြည့်ပြီးမှဒါကဆရာဝန်နဲ့ပြဖို့အကြောင်းပြချက်ဘဲ။

အကြောင်းမရှိဘဲနိုးလာသည် (ဆူညံခြင်း၊ အဖော်တစ် ဦး ဟောက်ခြင်း) သည်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ခြင်း၏တိုတောင်းသောအဆင့်ကိုညွှန်ပြနိုင်သည်။ အကြောင်းရင်းများကွဲပြားနိုင်သည် - အာဟာရမှသည်ကပ်ပါးကောင်များအပါအ ၀ င်ရောဂါများအထိဖြစ်နိုင်သည်။

၂။ တစ်ချိန်တည်း၌နိုးထခြင်းသည်ယုံမှားခြင်းမဟုတ်ပါ

ဒီလျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ် ၃ သို့မဟုတ် ၄ နာရီ။ ညဘက်အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါမင်းနာရီကိုကြည့်ရင်ဖန်သားပြင်ပေါ်မှာအဲဒီအချိန်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်မယ်။ ယခုတစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏အိမ်နီးချင်းများ၊ မြို့၏အခြားတစ်ဖက်၌ဖြစ်စေ၊ အခြားဒေသတစ်ခုတွင်ဖြစ်စေခဏလောက်နိုးထကြောင်းတွေးကြည့်ပါ။

melatonin ကြောင့်ဖြစ်စေသည်။ ဒီဟော်မုန်းကို pineal gland မှာထုတ်လုပ်တယ်၊ သူ့ရဲ့အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကအိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ Melatonin သည်ကျွန်ုပ်တို့အားသတ်မှတ်ထားသောအချိန်များတွင်အိပ်စက်ရန်တာဝန်ရှိသည်။ မနက်ရောက်တဲ့အခါ melatonin ထုတ်လုပ်မှုရပ်တန့်သွားပြီးခန္ဓာကိုယ်ကနိုးထဖို့ပြင်ဆင်လာတယ်။ ဤအကြောင်းများကြောင့်လူများသည်နံနက် ၄ နာရီနောက်ပိုင်းခဏတာနိုးထခြင်းကိုမကြာခဏတွေ့ကြုံရသည်။

Melatonin ထုတ်လုပ်မှုသည်အချက်များစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။

• နေ့စဉ်အုပ်ချုပ်မှု;

• အခန်းထဲမှာအလင်းရှိနေခြင်း၊

• အချို့အစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်း။

၃။ အိပ်ယာကိုမမှန်ကန်သောအသုံးပြုခြင်းနှင့်မကြာခဏနိုးကြားစေသောအခြားအကြောင်းများ

• နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်အထွေထွေစစ်ဆေးမှုအချို့ပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

• အရာအားလုံးပုံမှန်ဖြစ်လျှင် အကွောငျး နိုင် ခေါင်းထဲမှာရှိပါစေ - အလုပ်မှာဒါမှမဟုတ်မိသားစုမှာပြဿနာတွေ

• စိတ်ဖိစီးမှုအမှတ်ကိုဖယ်ထုတ်လိုက်လျှင်သင်ဖြစ်နိုင်သည် အိပ်ယာကိုမှားယွင်းစွာသုံးခြင်း.

သင်၏အိပ်စက်ခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်သာဆက်စပ်သင့်သည်။ (စာဖတ်ခြင်းနှင့်လိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုထည့်မတွက်ပါ) ။ အိပ်ရာပုံစံနှင့်အလျင်အမြန်ဆက်စပ်နေသောမှားယွင်းသောတုံ့ပြန်မှုများသည်၎င်းတွင်ရှိနေပြီးသို့မဟုတ်ရုပ်ရှင်ကြည့်သည့်အခါအလျင်အမြန်ဖြစ်စေသည်။ ထို့နောက်အိပ်ရန်လှဲလိုက်လျှင်“ ဦး ခေါင်း” သည်မျှော်လင့်မထားဘဲပီဇာနှင့်တေးဂီတသံကြောင့်ဖြစ်သည်။

မှန်ကန်သောတုံ့ပြန်မှုများမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။

• တစ်ချိန်တည်းအိပ်ရာဝင်ပါ။

• ညစာစားချိန်၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ၊ board game ကစားတာ၊ ညဉ့်နက် laptop အလုပ်တွေအတွက်မင်းရဲ့အိပ်ယာပေါ်မနေပါနဲ့။

အိပ်ပျော်နေစဉ်မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုခြေရာခံပြီးမင်း REM အိပ်ပျော်ဖို့အဖြစ်နိုင်ဆုံးအချိန်အတိအကျကိုနှိုးဆော်ပေးမယ့်စမတ်နှိုးစက်နာရီကိုသုံးကြည့်ပါ။

၄။ ညစာစားခြင်းသည်ညဘက်လမ်းလွဲသွားခြင်း၏နောက်ထပ်အကြောင်းအရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ညနေခင်းသရေစာသည်ခါး၌စင်တီမီတာအပိုကိုသာမကအိပ်စက်ခြင်းကိုပါထိခိုက်စေသည်။ ထို့ပြင်အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်ပိုမိုသန်မာသည်။

Somnologist Michael Breus က Always On Time ကိုရေးသားခဲ့သည် စမ်းသပ်မှု၂၀၁၁ ခုနှစ်တွင်ဘရာဇီး၌ကျင်းပခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ညစာစားချိန်နောက်ကျခြင်းသည်လူကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုစမ်းသပ်ခဲ့ကြသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသူ၊ ဆေးလိပ်မသောက်သူနှင့်အဝလွန်သူမဟုတ်သောဘာသာရပ် ၅၂ ခုကိုအသေးစိတ်အစားအစာဒိုင်ယာရီတစ်ခုတွင်ရက်ပေါင်းများစွာထားရှိပြီးနောက်ညအိပ်ချိန်အတွင်းဓာတ်ခွဲခန်း၌တွေ့ခဲ့ရသည်။

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်စားတဲ့သူအားလုံးရဲ့အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကျဆင်းသွားတယ်။ ဒါပေမယ့်အမျိုးသမီးတွေဟာအိပ်ပျော်ဖို့ထက်ပိုခက်ခဲတာကိုတွေ့ခဲ့ရပြီးညလယ်မှာပိုပြီးမကြာခဏနှိုးတတ်ကြတယ်။

နောက်ကျသောအဆာပြေစားသောအမျိုးသမီးများသည်အိပ်စက်ခြင်းအမှတ်စဉ်အားလုံးတွင်ညံ့ဖျင်းစွာလုပ်ဆောင်သည်။ သူတို့ကိုအိပ်ပျော်ရန်၊ REM အိပ်စက်ရန်အချိန်ပို ယူ၍ မစားသောအမျိုးသမီးများထက်နောက်ကျမှနိုးသည်။ သူတို့များများစားလေလေသူတို့ရဲ့အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကနိမ့်လေလေ။

၅။ ဗီတာမင်စီချို့တဲ့ခြင်းကအိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်

ကျွန်ုပ်တို့သည်အချို့သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသောဥပမာများ၊ ဥပမာ keto diet ဖြင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများသို့ကူးပြောင်းခြင်းကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ သင်ဤအစားအစာကိုအကြာကြီးထိုင်လျှင်ဗီတာမင်အချို့ချို့တဲ့နိုင်သည်။ ဆောင်း ဦး-ဆောင်းရာသီတွင်အရေးအပါဆုံးတစ်ခုမှာဗီတာမင်စီဖြစ်သည်။ ထို့ပြင်ဤဗီတာမင်သည်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

“ Public Vitamin of Science (PLOS) မှထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရသွေးအားနည်းသောဗီတာမင်စီအဆင့်ရှိသူများသည်အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့်ညဉ့်လယ်တွင်မကြာခဏနိုးခြင်းတို့ပိုများကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်” ဟု Healthy Sleep နှင့်စာရေးဆရာဖန်တီးသူ Sean Stevenson ကရေးသားသည်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ပတ်သက်၍ နာမည်ကြီး podcast

ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်များ ပုံမှန်အားဖြင့် citrus အသီးများ၊ ကီဝီသီး၊ ငရုတ်သီးစိမ်း၊ အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့်သင်္ဘောသီး၊ camu-camu ဘယ်ရီသီးများ၊ amla (အိန္ဒိယဆီးဖြူသီး)၊ acerola (Barbados ချယ်ရီ) တို့ဖြစ်သည်။

၆။ အရက်သည်အမျိုးသားများထက်အမျိုးသမီးများ၏အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်

အရက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းကြားဆက်ဆံရေးနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်အရာနှစ်ခုကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။

1. ပါတီပွဲများအပြီးတွင်အမျိုးသမီးများအိပ်ပျော်မှုပိုမြန်ပြီးအမျိုးသားများကသူတို့၏ခေါင်းပေါ်တွင်“ ရဟတ်ယာဉ်များ” နှင့်ရုန်းကန်သည်။

2. ဒါပေမယ့်မိန်းကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့အိပ်ရေးကတော်တော်ပြတ်တောင်းတဲ့အချိန်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကကောင်းကောင်းမအိပ်ရသေးဘူး။

အိပ်ရာမ ၀ င်မီအရက်သောက်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ပိုမိုမသက်မသာဖြစ်စေသောခိုင်မာသောအထောက်အထားများရှိသည်။ ဘာသာရပ်များအားသိပ္ပံအမည်ဖြင့်အရက်ကိုအတင်းသောက်ခိုင်းသည်ဟု Alcoholism: Clinical and Experimental Research ဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည်။ ပါဝင်သူတစ် ဦး စီအညီအမျှအရက်ယမကာရရှိစေရန်၎င်းတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အချိုရည်များပေးခဲ့သည်။ အမျိုးသားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအမျိုးသမီးများသည်ညဘက်တွင် ပိုမို၍ နှိုးလေ့ရှိပြီးနှိုးပြီးနောက်အကြာကြီးအိပ်မပျော်နိုင်ပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်သူတို့၏အိပ်ချိန်သည်တိုတောင်းသည်။

အရက်သည်အမျိုးသမီးများ၏အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်အရက်ကိုစုပ် ယူ၍ သက်သာစေသည်။ အိပ်ရာမ ၀ င်မီအရက်သောက်ခြင်းသည်နောက်ပိုင်းအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များကိုနှောင့်ယှက်နိုင်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်၎င်းသည်ချွေးထွက်ခြင်း၊ စိုးရိမ်သောကသို့အိပ်မက်ဆိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။

၇။ ငါတို့ကအပူထက်အအေးဒဏ်ပိုဆိုးတယ်

ပူသောသူများနှင့်အမြဲအေးနေသူတို့အကြားအငြင်းပွားမှု၌အမှတ်ကို somnologists အားထည့်ပါ။ ပြတင်းပေါက်များဖွင့်ထားသည့်အတိုက်အခံများမည်သို့ပင်ပြောစေကာမူကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အေးမြမှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

Thermoregulation သည်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုစီမံခန့်ခွဲရာတွင်အဓိကအရေးကြီးကြောင်းကျွမ်းကျင်သူများကဆိုသည်။ သုတေသနအချို့အရအိပ်မပျော်ခြင်းအမျိုးအစားများသည်ညံ့ဖျင်းသော thermoregulation နှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်မှုအဆင့်သို့ရွှေ့ရန်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုကျဆင်းစေနိုင်ခြင်းမရှိခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သူ့ကိုယ်သူအေးစေရန်ထက်ပူနွေးရန်ပိုကောင်းသည်၊ ထို့ကြောင့်အိပ်ရန်ပိုပေါ့ပါးပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားများကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သင့်အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

အခန်းကအရမ်းပူတဲ့အခါဒါမှမဟုတ်ဖြီးလိမ်း pajamas တွေ ၀ တ်ထားတဲ့အခါမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကမင်းရဲ့တတိယနဲ့စတုတ္ထအဆင့်အိပ်ချိန်တွေကိုတိုစေလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့ဒီနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်တဲ့အဆင့်တွေကအရေးအကြီးဆုံးပါ။ ဤအချိန်၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ခွန်အားကိုရရှိသည်။