ညည

လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ဇီဝရုပ်ပုံများနှင့်ဇီဝရုပ်ပုံများသည်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်သတ်မှတ်ချက်ရှိသည်၊ များစွာသောသူတို့သည်ညနေ ၆ နာရီတွင်တိတ်တဆိတ်ညစာစားကြသည်၊ သူတို့၏လုပ်ငန်းကိုသွားကြသည်၊ စိတ်ဓာတ်ကောင်းမွန်။ အိပ်ရာဝင်ကြပြီးနံနက်ခင်းတွင်ပျော်ပါးစွာဖြင့်နံနက်စာစားကြသည်။ သို့သော်အချို့သောပုဂ္ဂိုလ်များနှင့်သူတို့၏အရေအတွက်သည်ညနေခင်းတစ်ခုလုံးအားဖွင့်ထားသောရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ဗီရိုများနှင့်အတူရိက္ခာများနှင့်အတူ“ ချိတ်ဆွဲ” ကြသည်။ နံနက်အချိန်၌သူတို့သည်အစားအစာကိုပင်မကြည့်နိုင်ကြ။

DOGOR ၏အကြောင်းရင်းများ

စင်စစ်အားဖြင့်ဤအရာသည်အရူးအမူးစွဲလမ်းမှုမဟုတ်ဘဲစွမ်းအားသို့မဟုတ်ပျင်းရိမှုကင်းမဲ့ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤအချက်သည်ဟော်မုန်းစနစ်အတွင်းရှိချွတ်ယွင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ညနေခင်းနှင့်ညအချိန်၌လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းပမာဏမြင့်တက်လာသည်။က melatonin) နှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုဟော်မုန်း (leptin), နှင့်ညအချိန်တွင်အစားအစာချစ်သူများအဘို့, သူတို့ရဲ့အဆင့်ကိုဆင်းသွားလေ့ရှိတယ်။

ညအချိန်၌စွဲလမ်းမှု၏ဒုတိယအဖြစ်များသည့်အကြောင်းရင်းမှာစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အလုပ်ခွင်တွင်ပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။

ညအချိန်၌စားခြင်းအလေ့အထကိုကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းများ

စိတ်ဖိစီးမှုသည်မိမိဘာသာမပျောက်ကွယ်သွားပါ။ ၎င်းသည်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်မှုများဖြင့်ကုသမှုခံယူရန်၊ အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဆရာ ၀ န်ရွေးချယ်သင့်သည့်စိတ်ကျဆေးများကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ “ စိတ်ဖိစီးမှုဖိစီးမှုကိုဘယ်လိုရပ်ရမလဲ” ဆိုတဲ့ဆောင်းပါးမှာစိတ်ဖိစီးမှုများကိုစည်းနှောင်မှုမရှိဘဲဖယ်ရှားခြင်းအကြောင်းဆွေးနွေးထားသည်။

ညမှာအစာစားချင်စိတ်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ

ဟော်မုန်းနှင့်ပတ်သက်သောပြaနာကိုအမေရိကန်အစားအစာစိတ်ပညာရှင်အဲလ်ဘတ်စတာကတ်မှဖော်ထုတ်ခဲ့သောအခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုအထူးအစားအစာဖြင့်ညှိနိုင်သည်။ မူအရ Dr. Stankard သည်ညနေခင်းတွင်အစားအစာ၏တွန်းအားကိုလျှော့ချရန်အသစ်သောအရာတစ်ခုမပေါ်ပေါက်ခဲ့ပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အလုံအလောက်ရသင့်သည်။

• မကြာခဏနှင့်အပိုင်းအစအစားအစာများ။ နေ့စဉ်လူနေမှုပုံစံပေါ် မူတည်၍၊ နာရီ ၂-၃ နာရီအကြာတွင်သင်သည်နာရီအနည်းငယ်တိုင်းအစာအနည်းငယ်စားရမည်။
• နံနက်စာသည်အများဆုံးပေါများပြီးကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းမျိုးကွဲသည် လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ကြက်ဥ သို့မဟုတ် ကြက်သား၊ ဒိန်ခဲ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ငှက်ပျောသီးများ - သင်မည်သည့်ရွေးချယ်ခွင့်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
• ညနေပိုင်းနီးလေလေ၊ အကောင်းဆုံးကတော့ နေ့လယ်စာမှာ စွပ်ပြုတ်နဲ့ အသုပ်၊ ညစာ – ငါးနဲ့ kefir တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်သောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ရောက်သွားစေသင့်ပါတယ်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင်သုံးနာရီလောက်ညစာစားပါ။ ညသန်းခေါင်ပြီးနောက်သင်အိပ်ရာဝင်နေလျှင် XNUMX ညထက်နောက်ကျ။ ညစာစားရန်အမိန့်ကိုလိုက်နာရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်သင်အဆင်ပြေသောအခါစားရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းနောက်နွေးသောရေသာလိုအပ်သည်။
• ပိတ်ပင်ထားမှု တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ သကြားလုံးများ၊ မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ၊ စည်သွတ်အစားအစာနှင့် ဆေးလိပ်သောက်သော အသားများ၊ စပျစ်သီး၊ သရက်သီး၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် အရက်တို့ကို ချမှတ်ထားသည်။ ခြွင်းချက်အနေနဲ့ ဝိုင်နီအခြောက်အတွက်သာ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ကိုယ်တိုင်ကိုကူညီ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှည့်စားရန်အတွက်၊ ညစာစားပြီးသည်နှင့်သင်၏သွားများကိုစုတ်နိုင်သည်။ သင်၏ပါးစပ်မှအနံ့နှင့်လတ်ဆတ်မှုသည်အစာနှင့်ပြည့်နှက်နေမည်မဟုတ်ပါ။ ပြီးတော့အပြုသဘောဆောင်တဲ့သဘောထားနဲ့သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့မှန်ထဲမှာရောင်ပြန်ဟပ်မှုသည်ညအချိန်၌အစာစားခြင်းအလေ့အထနှင့်ခက်ခဲသောရုန်းကန်ရာတွင်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ကံကောင်းပါစေ!