မာတိကာ
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ၏အဓိကဂုဏ်သတ္တိများဖြစ်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့တွေ့ကြုံနေရသည်။ များစွာသောသူတို့ကသူတို့ကိုအလုပ်သို့မဟုတ်မိသားစုပြproblemsနာများနှင့်ဆက်စပ်ကြသည်။ သို့သော်သူတို့၏အစစ်အမှန်အကြောင်းရင်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝကမ္မဗေဒ၊ အထူးသဖြင့်အသက်ရှူရသည့်အကြိမ်ရေတွင်ရှိသည်ကိုလူတိုင်းမသိကြပါ။
အနားယူနေသူတစ် ဦး အတွက်ရှူရှိုက် မိ၍ ရှူမိသောလေထုနှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၆ လီတာဖြစ်သည်။ သို့သျောလညျးကြှနျုပျတို့သညျ 6 လီတာပိုမိုရှူရှိုက်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၈၀ မှ ၁၀၀ အတွင်းအသက်ရှင်ခဲ့သောကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများထက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာနှင့်မကြာခဏရှူရှိုက်မိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သညျနာတာရှည် hyperventilation အခွအေနေ၌အစဉ်မပြတ်ဖြစ်ကြသည်။
ဒါ့ကြောင့်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပိုခံစားရနိုင်တာကသွေးထဲမှာကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်လျော့နည်းသွားခြင်းရဲ့ရလဒ်ပဲ။ ယောဂထောက်ခံအားပေးသူများကအခိုင်အမာလေ့ကျင့်ပေးခြင်းက ၄ င်းတို့၏လေကိုစုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချပေးပြီးအာရုံစူးစိုက်မှု၊ အဲဒါကိုလုပ်သည်ဖြစ်စေမလုပ်သည်ကသင့်အပေါ်မူတည်သည်။ သတိရရမည့်အချက်မှာအသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
အာဟာရနှင့်အာရုံကြော
အာရုံကြောစနစ်၏အခြေအနေကိုအစားအစာနှင့်အတူလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအရာဝတ္ထုများကတိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးသည်။ ၎င်းတို့ကိုဂရုတစိုက်လေ့လာပြီးနောက်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုတင်ပြခဲ့ပြီး၎င်းသည်အသုံးပြုမှုသည်အာရုံကြောစနစ်အားအလုံခြုံဆုံးနှင့်သဘာဝကျဆုံးနည်းလမ်းဖြင့်အေးဆေးငြိမ်သက်စေသည်။ ၎င်းတွင် -
- ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုအားလုံးသည်၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသောအရာဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရခန္ဓာကိုယ်၌ဤဗီတာမင်များချို့တဲ့ခြင်း၏ပထမဆုံးလက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုသည်အစွန်းအထင်းများခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အာရုံခံဆဲလ်များကိုကာကွယ်ပေးသော myelin အဖုံးပျက်စီးခြင်း၏ရလဒ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အုပ်စု B ၏ဗီတာမင်များ၊ အထူးသဖြင့်ဗီတာမင် B12 သည်၎င်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကူညီသည်။ ဗီတာမင် B6 သည်လည်းအရေးကြီးသည်။ သူသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုတွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်နေပြီးအာရုံကြောတစ်ခုမှတစ်ခုသို့အခြားအချက်အလက်များလွှဲပြောင်းရန်တာဝန်ရှိသည့်အာရုံကြောများပို့လွှတ်မှုဆိုင်ရာအလုပ်များတွင်ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဗီတာမင် B3 သည် ဦး နှောက်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဓာတ်များကိုထုတ်လုပ်ပေးသောကြောင့်အထူးဂရုစိုက်ခံထိုက်သည်။
- ဗီတာမင်အီးသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးအာရုံကြောများကိုပြေလျော့စေပြီးစိတ်တည်ငြိမ်စေသည်။
- ဗီတာမင်စီသည်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်လိုအပ်သောဓာတ်များကိုပေါင်းစပ်ရန်နှင့်အာရုံကြောများကိုတည်ငြိမ်စေရန်ကူညီသည်။
- ဗီတာမင်အေသည်မျက်စိအာရုံကြောအခြေအနေအပါအ ၀ င်မျက်စိကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်။ ၎င်းတို့သည်လူတစ် ဦး အားလျင်မြန်စွာစိတ်အေးအေးထားနိုင်စေရန်၊ အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာကူညီရန်၊ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုမှတ်သားရန်စသည်ဖြင့်ခွင့်ပြုသည်။
- မဂ္ဂနီစီယမ်။ ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကြွက်သားများနှင့်အာရုံကြောများအခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Antioxidants သူတို့ကအာရုံကြောစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးအာရုံကြောများကိုငြိမ်သက်စေသည်။
- ဆယ်လီနီယမ်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်ပတ်စေသည်။
- Carbohydrates ။ သူတို့မပါဘဲပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည့် serotonin ထုတ်လုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ၎င်း၏အဓိကအားသာချက်မှာ၎င်းသည်သင့်အားလျင်မြန်စွာစိတ်အေးအေးထားရန်နှင့်အနားယူရန်ခွင့်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသွေးအတွင်း cortisol (သို့) စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
သင့်ရဲ့အာရုံကြောကိုအေးဆေးစေဖို့ထိပ်တန်းအစားအစာ 11:
ဘယ်ရီသီးများ။ ဘလူးဘယ်ရီ၊ Raspberries (သို့) စတော်ဘယ်ရီသီးများသည်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်သဘာဝဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသော ၂၀၀၂ ခုနှစ်တွင် Psychopharmacology ဂျာနယ်၌သိပ္ပံပညာရှင်များကဗီတာမင် C ပါသောအစားအစာများသည် cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်ကိုသက်သေပြသည့်သုတေသနတွေ့ရှိချက်များကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ၎င်း၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်အခြားအရာများအကြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသည်။
သီးနှံနှင့်စီရီရယ်။ သူတို့သည်နှလုံးလည်ပတ်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်ပြီး serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အာရုံကြောများကိုအေးဆေးငြိမ်သက်စေသည်။
ငါး။ အိုဟိုင်းယိုးပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသနရလဒ်အရ“ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော Omega-3 polyunsaturated fatty acids များသည်အာရုံကြောများကိုအေးဆေးစေရုံသာမက cytokines ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ “
ဘရာဇီးအခွံမာသီး။ သူတို့သည်ဆယ်လီနီယမ်ကိုကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်သက်သာစေသောဆေးကိုပိုင်ဆိုင်သည်။ Wales တက္ကသိုလ်မှသုတေသနပြုချက်အရ“ တစ်နေ့လျှင်ဘရာဇီးအခွံမာသီး ၃ လုံးကိုစားခြင်းသည်သင့်အားအေးဆေးတည်ငြိမ်စေရန်လုံလောက်သည်။ ”
ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင် K ပါ ၀ င်သည်၊ စိတ်အခြေအနေနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုခုခံနိုင်စွမ်းတိုးတက်စေရန်တာဝန်ရှိသည့်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်မှုအပေါ်လွှမ်းမိုးသည်။
ဒိန်ချဉ် (သို့) ဒိန်ခဲ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်ဘီများပါ ၀ င်သည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
Citrus ။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုလျော့နည်းစေသောဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သိပ္ပံပညာရှင်များက၎င်းတို့အားအခွံချွတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်ပင်စိတ်အေးအေးထားရန်ကူညီသည်ဟုဆိုသည်။
ပန်းသီး။ ၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာ၊ သံနှင့်ဗီတာမင်စီပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်သာမကဘဲကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုပါအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
Chamomile လက်ဖက်ရည်။ အချိန်၏စမ်းသပ်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသောအလွန်ကောင်းသောရိုးရာဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေပြီးအိပ်မပျော်ခြင်းကိုပင်သက်သာစေသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးတက်စေရန်၎င်းကိုနို့အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
ချောကလက်အမည်းရောင်။ သစ်သီးများကဲ့သို့ပင်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ cortisol ပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စေရန်ကူညီပေးသည်။ Dr. Christie Leong အဆိုအရ“ ချောကလက်မှာ anandamine ပါ ၀ င်ပြီးအထူးသဖြင့် ဦး နှောက်ထဲမှာ dopamine ပါဝင်မှုနှုန်းကိုလွန်စွာအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးအပန်းဖြေမှုနဲ့အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကိုခံစားစေပါတယ်။ ထို့အပြင်ချောကလက်တွင် tryptophan ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်စိတ်သက်သာမှုရှိပြီးစိုးရိမ်စိတ်များကိုသက်သာစေသည်။ “
ငှက်ပျောသီး။ ၎င်းတို့တွင်ကြီးမားသော B ဗီတာမင်များ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်များပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုစာမေးပွဲမတိုင်မီ၊ အရေးကြီးသောစီးပွားရေးအစည်းအဝေးများနှင့်လူတစ် ဦး ဆေးလိပ်ဖြတ်သည့်အချိန်များတွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ နောက်ဆုံးတွင်သူတို့သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်စေရန်သာမကအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
မင်းရဲ့အာရုံကြောတွေကိုနောက်ထပ်ဘယ်လိုငြိမ်းအေးစေနိုင်မလဲ။
- 1 လှုပ်ရှားမှုပြောင်းပါအကယ်၍ အရေးကြီးသောအလုပ်တစ်ခုကိုလုပ်နေစဉ်သင်စိတ်လှုပ်ရှားနေပါက၎င်းကိုခဏတာမျှထားခဲ့ပါ။ သငျသညျအေးဆေးပြီးတာနဲ့သင်အခက်အခဲမရှိဘဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။
- 2 လတ်ဆတ်သောလေထုထဲသို့ထွက်နှေးကွေးစွာအသက်ပြင်းပြင်းရှူပါသွေးသည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်စုံလိမ့်မည်။ တဖန်သင်တို့ငြိမ်ဝပ်လိမ့်မည်။
- 3 ရေတစ်ငုံသောက်ပါXNUMX ရာခိုင်နှုန်းပင်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်တောင်မှစိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲခြင်း၊
- 4 အခြေအနေတစ်ခုလုံးကိုကြည့်ပါ... မကြာခဏလူတစ် ဦး သည်ကြီးမားသောပြproblemနာတစ်ခုအားသေးငယ်သောအရာများအားတမင်တကာချိုးဖောက်သောကြောင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ဥပမာအစီရင်ခံစာအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းသည်သတင်းအချက်အလက်ရှာဖွေခြင်းနှင့်စုဆောင်းခြင်း၊ ယင်း၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၊ စနစ်ကျခြင်းစသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင်သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်လုပ်ငန်းတာဝန်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- 5 အရာအားလုံးကိုနှလုံးမသွင်းပါနဲ့…ကျွန်ုပ်တို့ကြားရသောပြManyနာများစွာသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုပင်မပတ်သက်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်စွမ်းအားကို၎င်းတို့အပေါ်သုံးစွဲခြင်းသည်ပညာရှိရာမကျပါ။
- 6 ယောဂကျင့်ခြင်း... ဒါဟာအပြည့်အဝအပန်းဖြေပေးသည်။
- 7 သေချာစွာစဉ်းစား... ကိုယ့်ကိုကိုယ်လက်ရှိပြproblemsနာတွေနဲ့ဝေးဝေးမြင်ယောင်ကြည့်လိုက်ပါ။
- 8 ရနံ့ကုထုံး၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုသုံးပါ…နှင်းဆီ၊ ဘာဂါမော့၊ chamomile နှင့်စံပယ်ရနံ့တို့ကစိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပါလိမ့်မယ်။
- 9 သစ်ကြားသီး (သို့) ရွှေဖရုံစေ့လက်တစ်ဆုပ်စာစားပါ…သူတို့မှာ Omega-3 fatty acids ပါ ၀ င်ပြီးအပန်းဖြေမှုကိုအားပေးပါတယ်။
- 10 ကော်ဖီ၊ အရက်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုကန့်သတ်ပါ... ပြီးတော့လည်းကြော်နှင့်ငန်အလွဲသုံးစားမှုပါဘူး။ သူတို့ကရေဓါတ်ခန်းခြောက်စေပြီးစိုးရိမ်ပူပန်စေသည်။
- 11 တစ်အနှိပ်သွားပါ…၎င်းကာလအတွင်းကြွက်သားများအနားယူမည်၊ serotonin ထွက်လာပြီးလူသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုစိတ်လိုကိုယ်လျောက်ဖယ်ရှားပေးသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အနှိပ်သမားတစ် ဦး ကပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ် ဦး ၏ထိတွေ့မှုသည်တင်းမာမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖယ်ရှားရန်အံ့ဖွယ်နည်းဖြင့်စွမ်းအားရှိသည်။