မာတိကာ
ရင်ခေါင်းနာခြင်းသို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်ခြင်းအပြင်ရေငတ်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်တိုးပွားလာခြင်း၊ အရသာပြောင်းလဲခြင်းများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ကျူးကျော်ခြင်းများ - ဤသည် premenstrual syndrome ရောဂါလက္ခဏာမပြည့်စုံပါ။ အမေရိကန်လူမှုဗေဒပညာရှင်များ၏ကိန်းဂဏန်းများအရအမေရိကန်အမျိုးသမီး ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်ရောဂါပိုးကူးစက်ခံနေရသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ရုရှားလူမှုဗေဒပညာရှင်များကအသက် ၁၃ နှစ်မှ ၅၀ ကြားရှိအမျိုးသမီး ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းသည် PMS နှင့် ပတ်သက်၍ တစ်နည်းနည်းဖြင့်ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့ထဲမှ ၁၀% သည်အထူးသိသာထင်ရှားသောလက္ခဏာများရှိသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင်အမျိုးသမီး ၁၀၀ တွင် ၁၀ ဦး သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေဒနာများကိုခံစားကြရသည် ထို့အပြင်ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နှစ်လျှင်ရက်ပေါင်း ၇၀ ဖြစ်သည်။ ဤသည်, သူတို့ရဲ့ကြာချိန် 40-90 ရက်ထက်မကျော်လွန်ကြောင်းစဉ်းစားသည်။ အမှန်မှာ၊ မတူညီသောအမျိုးသမီးများအတွက် ၃ ရက်မှ ၁၄ ရက်အထိရှိသည်။
ဒါပေမယ့်အံ့သြစရာအကောင်းဆုံးကတော့သူတို့ထဲကအများစုဟာဒီအခြေအနေကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မှမတိုက်ခိုက်ကြဘူး၊ သို့သော်ဆရာဝန်များကဆရာဝန်များသည် PMS ၏လက္ခဏာများစွာသည်သင်၏အစားအစာကိုရိုးရှင်းစွာပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်အလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။
PMS: ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အကြောင်းရင်းများနှင့်ယန္တရားများ
PMS သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဟော်မုန်းဆိုင်ရာရောဂါများပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်ပြီးရာသီလာခြင်းနှင့်စတင်ခြင်းနှင့်အတူပြိုလဲခြင်းတို့ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သူတို့ရဲ့ပုံပန်းသဏ္ဌာန်အကြောင်းပြချက်ကိုသိပ္ပံပညာကမသတ်မှတ်ရသေးပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်အများစုသည်၎င်းသည်ဟော်မုန်းများနှင့်ပတ်သက်သည်ဟုယုံကြည်လိုကြသည်။
ဤကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ prostagladins အဆင့်သိသိသာသာတိုးလာသည်။ ပမာဏသည်သားအိမ်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်နာကျင်မှုစွမ်းအားကိုဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ဤအခြေအနေသည်အစာစားချင်စိတ်တိုးများလာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းပုံသဏ္ဌာန်၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်မှုတွင်အနှောင့်အယှက်ပေးမှုများအပြင်မြင့်မားသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။
Prostagladins များအပြင်အက်စရိုဂျင်နှင့်ပရိုဂျက်စတုန်းအဆင့်အတက်အကျများသည်လည်းထိခိုက်နိုင်ပြီးစိတ်အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူ၊ ဤကာလအတွင်း aldosterone အဆင့်တိုးလာနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်း၊ ဖောရောင်နှင့်နို့တိုက်သတ္တ ၀ ါများတွင်အဖုအပိန့်ထွက်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်, androgen အဆင့်အတက်အကျမျက်ရည်ကျ, စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်အိပ်မပျော်ခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။
MD Mandal မှပြောကြားချက်အရ“ ဒီအချိန်ကာလမှာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ serotonin အဆင့်အတက်အကျရှိတာကိုလည်းတွေ့နိုင်ပြီးစိတ်အပြောင်းအလဲများဖြစ်စေနိုင်ပြီး PMS အတွက်မှားယွင်းနိုင်ပါတယ်။ ”
အထက်ပါအချက်များအပြင် PMS ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ -
- 1 အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊
- 2 မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှု;
- 3 ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၊
- 4 မျိုးရိုးလိုက်
- 5 နှင့်ပင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပေါ်ပေါက်သောနာတာရှည်ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များ။ အမှန်စင်စစ်၊ အမှန်မှာ၊ prostagladins များသည်တစ်သျှူးပျက်စီးမှုသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည့်ဟော်မုန်းနှင့်တူသောအရာများဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, prostagladins ၏မြင့်မားသော PMS ရောဂါနှင့်ဆင်တူရောဂါများ၏အလွန်လက္ခဏာတွေ - အမြောက်အများသွေးထွက်, နာကျင်မှုများနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အသွင်အပြင်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အာဟာရနှင့် PMS
မင်းသိလား
- ဗီတာမင်ဘီချို့တဲ့ခြင်းသည်စိတ်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ နို့တိုက်သတ္တဝါများ၏အထိခိုက်မခံခြင်း၊ ဗီတာမင် B ကိုအစေ့များ၊ အခွံမာများ၊ အသားနီများနှင့်အစိမ်းရောင်သစ်ရွက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရသည်။
- မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် မူးဝေခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်း နာကျင်ခြင်းအပြင် ဝက်ခြံထွက်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ... ချောကလက်၊ အချိုပွဲများနှင့် ကစီဓာတ်များသော အစာများကို တောင့်တခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို အခွံမာသီးများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ ငှက်ပျောသီး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။
- Omega-3 နှင့် Omega-6 polyunsaturated fatty acids ချို့တဲ့ခြင်းသည် prostagladin အဆင့်အတက်အကျကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤအရာဝတ္ထုများကိုငါး၊ အခွံမာသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင်တွေ့ရသည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် serotonin နှင့် estrogen အဆင့်ကိုကျဆင်းစေပြီးစိတ်တိုခြင်းနှင့်အာရုံကြောကဲ့သို့ PMS လက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤအရာများကိုပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ အာလူးနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးတို့တွင်တွေ့ရသည်။
- Isoflavone ချို့တဲ့ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအီစရိုဂျင်အဆင့်အတက်အကျကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ပြင်းထန်သော PMS လက္ခဏာများပေါ်ပေါက်လာသည်။ Isoflavones များကို tofu, soy milk စသည့်ပဲပုပ်အစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။
- ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် PMS ဝက်ခြံဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ဇင့်ကိုပင်လယ်စာ၊ အမဲသား၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များတွင်တွေ့ရသည်။
PMS အတွက် ထိပ်တန်းထုတ်ကုန် 20
သစ်သီးအစိမ်းရောင် ဥပမာအားဖြင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ arugula စသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ ဗီတာမင်အီးနှင့်ဘီတို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အတူတကွ PMS ၏လက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။
ထောပတ်သီး။ ၎င်းသည်အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B6 တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏စားသုံးမှုသည်ဟော်မုန်းများကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အစာခြေဖျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးစိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ကျရောဂါတို့ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
အမှောင်ချောကလက် (၈၀% မှကိုကိုးနှင့်ထိုထက်များသော) ။ ၎င်းသည်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့် theobromine ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးသွေးကြောများကိုတိုးစေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းသက်သာစေသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ serotonin ပမာဏကိုတိုးမြှင့်စေပြီးအမျိုးသမီးတစ် ဦး အားစိတ်အေးအေး ထား၍ အေးဆေးငြိမ်သက်စေသည့်သဘာဝ aphrodisiac လည်းပါရှိသည်။
ဘရိုကိုလီ။ ၎င်းတွင်ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်ဘီများပါ ၀ င်ပြီးဟော်မုန်းများကိုထိန်းညှိပေးသည်။
ဆိတ်နို့နှင့်ဆိတ် kefir ။ ၎င်းသည်ပရိုတင်း၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် tryptophan တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုပြီးစိတ်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။ ဆိတ်နို့သည်နွား၏နို့နှင့်ကွဲပြားသည်၊ ၎င်းတွင်အာဟာရများများပါသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအခြေအနေနှင့်အစာခြေမှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာမကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရ“ နို့၊ ဆိတ်၊ နွားမမှန်မှန်သောက်သောအမျိုးသမီးများသည် PMS လက္ခဏာများကိုမကြာခဏသောက်လေ့ရှိသည့်အမျိုးသမီးများထက်မကြာခဏခံစားရလေ့ရှိသည်။ ”
ဆန်လုံးညို။ ၎င်းတွင် B သည်ဗီတာမင်များ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆယ်လီနီယမ်နှင့်မန်းဂနိစ်များပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ပေါင်းစပ်ပါက PMS ၏လက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့အပြင်အစာခြေတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသော tryptophan ၏ကြီးမားသောပမာဏ။
ဆယ်လ်မွန်။ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်ဘီနှင့်ဗီတာမင်ဒီတို့အပြင်ဆီလီနီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။
ရွှေဖရုံသီးစေ့။ ၎င်းတို့တွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံဓာတ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဇင့်နှင့် omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့ကိုနေကြာစေ့များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ဒီအစားအစာတွေကရင်သားနူးညံ့တာအပြင်စိတ်တိုတာနဲ့စိတ်ဓာတ်ကျတာကိုသက်သာစေတယ်။
ငှက်ပျောသီး။ ၎င်းတို့သည် PMS အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင် B6၊ မန်းဂနိစ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် tryptophan တို့၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် PMS တွင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဖောရောင်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
ကညွှတ်။ ၎င်းတွင်ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင်အီးနှင့်ဗီတာမင်စီတို့ပါ ၀ င်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကျန်ရှိသောအရည်များကိုညင်သာစွာဖယ်ရှားပေးသောသဘာဝဆီးစစ်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ဂျုံပိုး။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်များ၊ သွပ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်အပြောင်းအလဲများနှင့်ဖောင်းပွခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုသီးနှံများ၊ muesli၊ ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းချိုများသို့မဟုတ်သုပ်များတွင်ထည့်နိုင်သည်။
ပုလဲါး။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင် A, E, B, PP, D အပြင်ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဇင့်၊ မန်းဂနိစ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကြေးနီ၊ သံနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူမှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး PMS ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်။ မုယောစပါးယာဂုသည်စိတ်အပြောင်းအလဲများခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်မြင့်မားသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုရင်ဆိုင်ရန်ပထမဆုံးကူညီသည်။ မုယောစပါးကို oatmeal ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
နှမ်းမျိုးစေ့များ။ ထုတ်ကုန်သည် B ဗီတာမင်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်ဓာတ်များစွာကြွယ်ဝသည်။ သင်တစ် ဦး တည်းသို့မဟုတ်အခြားဟင်းလျာများ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
ဘလူးဘယ်ရီသို့မဟုတ် blackberries ။ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များများစွာပါ ၀ င်သည့်အပြင် PMS ၏လက္ခဏာများကိုသက်သာစေနိုင်သော antioxidants များပါ ၀ င်သည်။
နနွင်း။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် analgesic ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
ဂျင်း။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
ကြက်သွန်ဖြူ။ ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိသောသဘာဝပဋိဇီဝဆေးသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်။
အထူးသဖြင့် chamomile လက်ဖက်ရည်။ ၎င်းသည် antioxidant နှင့်သက်သာစေသောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားစိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းများကိုဖယ်ရှားပြီးကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းကိုသက်သာစေသည်။
ဒိန်ချဥ်။ မက်ဆာချူးဆက်တက္ကသိုလ်မှသုတေသနပြုချက်အရ (အနည်းဆုံးဒိန်ချဉ် (၃ ခွက်) ဖြင့်ရရှိသော) အစားအစာများတွင်ကယ်လစီယမ်အလုံအလောက်ရှိသောအမျိုးသမီးများသည်အခြားသူများထက် PMS လက္ခဏာများခံစားနေရကြောင်းပြသခဲ့သည်။
နာနတ်သီးတစ်လုံး။ အခြားအရာများတွင်၎င်းတွင် manganese နှင့် calcium တို့ပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲများခြင်း၊ မောပန်းခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့ PMS လက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်။
PMS ၏လက္ခဏာများကိုသင်မည်သို့သက်သာနိုင်ပြီးဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်
- 1 မှန်ကန်သောနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး တည်ပါ။ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သောအကျင့်ဆိုးများ၊ အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းတို့သည် PMS လက္ခဏာစတင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအဓိကအချက်များဖြစ်သည်။ စကားမစပ်ကအရက်သေစာသည်နို့တိုက်သတ္တဝါများကိုထိခိုက်လွယ်စေသည့်အပြင်စိတ်အပြောင်းအလဲများဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းလည်းဖြစ်သည်။
- 2 PMS လက္ခဏာများကာလအတွင်းအလွန်အမင်းငန်သောနှင့်အဆီဓာတ်များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ ၎င်းကိုဖောရောင်ခြင်းနှင့်ဖောရောင်ခြင်း၏အသွင်အပြင်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
- 3 ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအချိုရည်များကိုရှောင်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ်သည်နို့တိုက်သတ္တဝါများ၏အထိခိုက်မခံခြင်းနှင့်စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတို့၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
- 4 သကြားလုံးများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ သကြားလုံးများနှင့်ကိတ်မုန့်များတွင်တွေ့ရသောဂလူးကို့စ်သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပြီးဤကာလအတွင်းအမျိုးသမီးတစ် ဦး ကိုစိတ်တိုစေနိုင်သည်။
- 5 နောက်ဆုံးတော့စိတ်ရင်းမှန်နဲ့အသက်ရှင်ပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များကစိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုမကျေနပ်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများသည် PMS ကိုဖြစ်စေသည်ဟုပြသခဲ့သည်။
PMS နှင့်ပတ်သက်။ စိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များ
- ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးဘီဘင်များသည်အမြဲတမ်းကိုယ် ၀ န်သို့မဟုတ်နို့တိုက်ကျွေးနေသောကြောင့် PMS မှမခံစားရပါ။ PMS ဟူသောဝေါဟာရကို ၁၉၃၁ ခုနှစ်တွင်ပထမဆုံးဖော်ပြခဲ့သည်။
- တူညီသောအမွှာများသည် PMS လက္ခဏာများကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်ခံစားရလေ့ရှိသည်။
- သိပ္ပံပညာရှင်များ PMS လက္ခဏာ 150 လောက်သိတယ်။
- PMS ဖြစ်နိုင်ခြေသည်အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်။
- PMS နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်အစာငတ်မွတ်ခြင်းကိုပုံမှန်ဟုသတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်အကြောင်းရင်းဖြစ်လာခြင်းမှကာကွယ်ရန်သင်သည်အရည်များများသောက်နိုင်သည်။ ဤသည်အစာအိမ်အတွက်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်ပြည့်စုံ၏ခံစားမှုဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။
- များသောအားဖြင့်မြို့ပြနေထိုင်သူများသည်ပုံမှန်အားဖြင့် PMS ခံစားနေရပြီးကျေးလက်ဒေသတွင်နေထိုင်သူများထက်ပိုမိုများပြားသည်။
- PMS ကိုများသောအားဖြင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆက်နွှယ်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ကိုင်သောအမျိုးသမီးများတွင်တွေ့ရှိရသည်။
- PMS ကာလအတွင်းအမျိုးသမီးများသည်အဆင်သင့်ဝယ်ယူမှုအများဆုံးဖြစ်သည်။
- သိပ္ပံပညာရှင်များ PMS အမျိုးအစားများကိုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ အထင်ရှားဆုံးသောတစ်ခုမှာပုံမှန်မဟုတ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ၃၈ ဒီဂရီအထိမြင့်တက်လာခြင်း၊ stomatitis၊ gingivitis၊ bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏တိုက်ခိုက်ခြင်း၊
- စာရင်းအင်းများအရသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအလွန်အမင်းစိုးရိမ်သောပါးလွှာ။ စိတ်တိုလွယ်သောအမျိုးသမီးများသည်အခြားသူများထက် PMS ရောဂါခံစားနေရသည်။
- PMS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်လိင်ပိုမိုတက်ကြွလာသည်။