မာတိကာ
လူအားလုံးသည် စိတ်ပူပြီး စိုးရိမ်သောကအတွေးများတွင် ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သော်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အဆိုးမြင်အတွေးများက ခန္ဓာကိုယ်၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤအလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန် နည်းစနစ်များရှိနေခြင်းသည် ကောင်းပါတယ် — ထို့ကြောင့် အိုမင်းရင့်ရော်ရန် အလျင်စလိုမဖြစ်ပါ။
“နိုင်ငံရေးသမားတွေ အသက်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ကြီးတယ်ဆိုတာ သတိထားမိဖူးလား။ - ဗုဒ္ဓဘာသာဘုန်းကြီးဟောင်း Donald Altman နှင့် ယနေ့စာရေးဆရာနှင့် စိတ်ရောဂါကုဆရာတစ်ဦးဖြစ်သူ စာဖတ်သူများကို မိန့်ခွန်းပြောကြားခဲ့သည်။ “အမြဲတမ်း စိတ်ဖိစီးနေတဲ့သူတွေဟာ တစ်ခါတလေမှာ မျက်စိရှေ့မှာ အသက်ကြီးတယ်။ အဆက်မပြတ်ဗို့အားသည် ရာနှင့်ချီသော အရေးကြီးသော ဇီဝဖြစ်စဉ်များအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုက လူတွေရဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးရုံသာမကပါဘူး။ နောက်ဆုံး သုတေသနပြုချက်အရ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များကလည်း ယင်းကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အိုမင်းခြင်း၏ အဓိက ဇီဝအမှတ်အသားများကို ထိခိုက်စေသည် — Telomeres။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း။
Telomeres သည် အခွံကဲ့သို့ ခရိုမိုဆုန်းများ၏ အဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခရိုမိုဆုန်းများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ပြုပြင်ရန်နှင့် မျိုးပွားရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့ကို ဖိနပ်ကြိုး၏ ပလတ်စတစ်အစွန်အဖျားနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ အဲဒီလို ထိပ်ဖျားလေး ပျက်သွားရင် ကြိုးကို သုံးဖို့ မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။
ရိုးရှင်းသောအသုံးအနှုန်းများဖြင့် အလားတူဖြစ်စဉ်များသည် ခရိုမိုဆုန်းများတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ telomeres များ ကုန်ဆုံးသွားခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်မတိုင်မီ ကျုံ့သွားပါက၊ ခရိုမိုဆုန်းသည် သူ့အလိုလို မျိုးမပွားနိုင်တော့ဘဲ သက်ကြီးရွယ်အိုရောဂါများ ဖြစ်ပွားလာသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ သုတေသီများသည် နာတာရှည်ဖျားနာနေသော ကလေးမိခင်များကို လိုက်၍ telomeres ပေါ်တွင် သိသိသာသာ ဖိစီးမှု၏ သက်ရောက်မှုများကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အဆိုပါအမျိုးသမီးများတွင်, စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင်သိသိသာသာ, telomeres «ပြသ»အိုမင်းမှုအဆင့်တိုးလာ - အနည်းဆုံး 10 နှစ်ပိုမိုမြန်ဆန်။
စိတ်ပျံ့လွင့်ခြင်း။
ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အတွေးအမြင်တွေက တကယ်ပဲ သက်ရောက်မှုရှိသလား။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုကို စိတ်ပညာရှင် Elissa Epel က ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး Clinical Psychological Science ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြခဲ့သည်။ Epel နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် telomeres တွင် “စိတ်ပျံ့လွင့်ခြင်း” ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခြေရာခံခဲ့သည်။
“စိတ်ပျံ့လွင့်ခြင်း” သို့မဟုတ် အတွေးထဲသို့ ဆုတ်ခွာခြင်းကို အများအားဖြင့် လူအားလုံး၏ ဝိသေသလက္ခဏာဟု ခေါ်ဆိုကြပြီး၊ လက်ရှိ သီးခြားပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် ရည်ရွယ်သော အတွေးလုပ်ငန်းစဉ်သည် “ပျံ့လွင့်ခြင်း” စိတ္တဇအတွေးများဖြင့် ရှုပ်ထွေးနေပြီး အများစုမှာ သတိလစ်သွားတတ်သည်။
စိတ်တွေဝေဝါးနေတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြင်နာပါ။ မင်းဒီမှာ ပြီးပြည့်စုံနေဖို့ မလိုဘူး၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပဲ ဆက်ပြီးလုပ်ပါ။
Epel ၏တွေ့ရှိချက်များသည် "စိတ်ပျံ့လွင့်ခြင်း" တွင်အာရုံစူးစိုက်ခံရခြင်းနှင့်ပျောက်ဆုံးခြင်းအကြားခြားနားချက်ကိုရှင်းလင်းစွာပြသသည်။ သုတေသီများရေးသားသည့်အတိုင်း "မကြာခဏ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မှုကို အစီရင်ခံတင်ပြသူများသည် ခုခံအားဆဲလ်များဖြစ်သော granulocytes၊ lymphocytes-- လမ်းလွဲသွားတတ်သည့် အခြားအုပ်စုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုတိုတောင်းသော telomeres များရှိသည်။"
သင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ တူးဖော်ပါက၊ အထူးသဖြင့်၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ အစွဲအလမ်းနှင့် ခုခံကာကွယ်မှုတို့ကို အတိုကောက်ဖြစ်စေသည့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ ရန်လိုသောအတွေးများသည် telomeres ကိုထိခိုက်စေသည်မှာ သေချာပါသည်။
ဒါဆို အသက်ကြီးလာလေလေ စိတ်ပျံ့လွင့်ခြင်းနဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်သဘောထားတွေကို ဖြေဆေးက ဘာလဲ။
လူငယ်များအတွက် သော့ချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့အတွင်းတွင်ရှိသည်။
အထက်ဖော်ပြပါ လေ့လာမှု၏ နိဂုံးချုပ်ချက်တစ်ခုမှာ- “ယခုအခိုက်အတန့်၌ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ကျန်းမာသော ဇီဝဓာတုပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဒါက ဆဲလ်တွေရဲ့ အသက်ကို ရှည်စေတယ်။” ထို့ကြောင့် လူငယ်များ၏ရင်းမြစ်—အနည်းဆုံး ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များအတွက် — သည် “ဤနေရာနှင့် ယခု” တွင်ရှိနေပြီး ထိုအခိုက်အတန့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို အာရုံစိုက်နေသည်။
အဆိုးမြင်သဘောထား သို့မဟုတ် အမြဲတစေ ခုခံကာကွယ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ telomeres များကိုသာ ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများနှင့်ပတ်သက်၍ ပွင့်လင်းမြင်သာစွာထားရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာ စိတ်သက်သာရာရစေပြီး စိတ်ချမှုလည်းဖြစ်စေပါတယ်။ အဆိုးမြင်စိတ်တွေ ပျံ့လွင့်နေတာတွေ့ရင် စိတ်ကို နှမြောလိုက်တာ။ လေ့ကျင့်ရန်၊ သင်ယူရန်၊ ပွင့်လင်းမြင်သာရန်နှင့် ယခုလက်ရှိဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများတွင် အသိတရားနှင့် ရောင်ပြန်ဟပ်မှုကို အသုံးပြုရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအားမှာ ရှိနေသောကြောင့် စိတ်ချသေချာပါသည်။
ဒီနေရာကိုရော အခုရော စိတ်ကို ဘယ်လိုပြန်ခေါ်မလဲ။
ခေတ်သစ်စိတ်ပညာကို တည်ထောင်သူ ဝီလျံဂျိမ်းစ်က လွန်ခဲ့သော ၁၂၅ နှစ်က ဤသို့ရေးသားခဲ့သည်– “လက်ရှိအခိုက်အတန့်ကို သတိရှိရှိ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်လည်ပြုလုပ်နိုင်မှုသည် စိတ်၏ သိမ်မွေ့မှု၊ ခိုင်မာသောစိတ်ဓာတ်နှင့် ခိုင်မာသောစိတ်ဆန္ဒ၏ မူလအမြစ်ဖြစ်သည်။”
သို့သော် ယာကုပ်မရောက်မီ ကြာမြင့်စွာကပင် ဗုဒ္ဓက “စိတ်နှင့်ကိုယ်၏ ကျန်းမာခြင်း၏ လျှို့ဝှက်ချက်မှာ အတိတ်ကို စိတ်မပူရန်၊ အနာဂတ်ကို မစိုးရိမ်ရန်၊ ဖြစ်နိုင်သည့် ပြဿနာများကြောင့် ကြိုတင်မစိုးရိမ်ဘဲ အသက်ရှင်နေထိုင်ရန် ဖြစ်သည်။ ပစ္စုပ္ပန်၌ ဉာဏ်ပညာနှင့် ပွင့်လင်းသော စိတ်နှလုံးဖြင့်။ ခဏ။»
“ဒီစကားလုံးတွေကို လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအနေနဲ့ လုပ်ပါ” ဟု Donald Altman က မှတ်ချက်ပေးသည်။ စာအုပ်များနှင့် ဆောင်းပါးများတွင် သူသည် စိတ်ကို လေ့ကျင့်ရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို မျှဝေသည်။ ဤသည်မှာ လမ်းလွဲနေသော အတွေးများမှ ပြန်လာရန် ကူညီပေးသည့် အလေ့အကျင့်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
- စိတ်ရှုပ်စရာ အတွေးကို နာမည်ပေးလိုက်ပါ။ တကယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ "လမ်းလွဲခြင်း" သို့မဟုတ် "တွေးတောခြင်း" ဟု ပြောကြည့်ပါ။ ဤသည်မှာ သင်၏စိတ်သည် ပျံ့လွင့်သွားကြောင်း ခွဲခြားသိမြင်နိုင်သော ရည်ရွယ်ချက်မရှိသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ “ငါက ငါ့အတွေးနဲ့ မတူဘူး” နဲ့ “ငါနဲ့ ငါ့ရဲ့ အဆိုးမြင်စိတ် ဒါမှမဟုတ် ရန်လိုတဲ့ အတွေးတွေ မတူဘူး” လို့လည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောနိုင်ပါတယ်။
- ဤနေရာသို့ ယခုပြန်သွားပါ။ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပေါင်းတင်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် တစ်ဖက်ကို အမြန်ပွတ်ပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား လက်ရှိအခိုက်အတန့်သို့ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ပေးမည့် ကြီးမားသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ပစ္စုပ္ပန်တွင် သင်၏ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို အတည်ပြုပါ။ ယခု သင်သည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို အလွယ်တကူ သတိပြန်ဝင်လာနိုင်ပါပြီ။ "ငါက စေ့စပ်ထားပြီး၊ အာရုံစူးစိုက်ထားတယ်၊ ရှိနေတယ်၊ ဖြစ်ပျက်နေသမျှကို ဖွင့်ဟတယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောခြင်းဖြင့် ဒါကို အတည်ပြုနိုင်ပါတယ်။ စိတ်တွေ တဖန်ပြန်လည်လာတဲ့အခါ စိတ်မဆိုးပါနဲ့။
Donald Altman သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများနှင့် လက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် မိမိကိုယ်ကို ပျောက်ဆုံးနေချိန် သို့မဟုတ် နှလုံးသားနှင့် အလွန်နီးစပ်သည့်အရာတစ်ခုခုကို ခံယူမိသည့်အခါ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ဤအလေ့အကျင့်ကို ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ရပ်တန့်၊ အသက်ရှုရန် ခေတ္တရပ်ပြီး ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ကန့်သတ်မထားဘဲ အသိတရားအားကောင်းစေရန် ဤရိုးရှင်းသော အဆင့်သုံးဆင့်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
“စိတ်တွေ ထပ်ခါထပ်ခါ ပျံ့လွင့်နေတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြင်နာပါ။ မင်းဒီမှာ ပြီးပြည့်စုံနေဖို့ မလိုဘူး၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပဲ ဆက်ပြီးလုပ်ပါ။ ဒါကို အလေ့အကျင့်လို့ ခေါ်တာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ မဟုတ်ဘူး။”
စာရေးသူအကြောင်း- Donald Altman သည် စိတ်ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး Reason ၏ရေးသားသူဖြစ်သည်။ ဉာဏ်ပညာကို နှိုးဆော်ခြင်းသည် ဤအရပ်၌လည်းကောင်း၊