အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
အပူဧကမူ | 25 kcal | 1684 kcal | 1.5% | 6% | 6736 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 1.87 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.5% | 10% | 4064 ဂရမ် |
fats | 0.29 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.5% | 2% | 19310 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2.69 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.2% | 4.8% | 8141 ဂရမ် |
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ | 2.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 12% | 48% | 833 ဂရမ် |
ရေ | 91.08 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4% | 16% | 2496 ဂရမ် |
ပြာ | 1.67 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.085 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5.7% | 22.8% | 1765 |
ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.021 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.2% | 4.8% | 8571 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 20.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 4.1% | 16.4% | 2451 ဂရမ် |
Vitamin B5၊ Pantothenic | 0.811 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 16.2% | 64.8% | 617 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.061 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.1% | 12.4% | 3279 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 12 mcg | 400 mcg | 3% | 12% | 3333 ဂရမ် |
ဗီတာမင် D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 8% | 5000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် D2, ergocalciferol | 0.2 μg | ~ | |||
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.01 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.4% | 150000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 1.593 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 8% | 32% | 1255 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 129 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.2% | 20.8% | 1938 |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 11 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.1% | 4.4% | 9091 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 15 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.8% | 15.2% | 2667 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 425 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 32.7% | 130.8% | 306 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 18.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 7.6% | 5348 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 66 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 8.3% | 33.2% | 1212 ဂရမ် |
သတ္တုဓာတ် | |||||
သံ၊ Fe | 0.79 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.4% | 17.6% | 2278 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.086 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.3% | 17.2% | 2326 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 235 μg | 1000 mcg | 23.5% | 94% | 426 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 4.1 μg | 55 mcg | 7.5% | 30% | 1341 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.72 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 6% | 24% | 1667 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.34 ဂရမ် | max ကို 100 ဂရမ် | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.047 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.14 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * | 0.034 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.046 ဂရမ် | ~ | |||
leucine | 0.072 ဂရမ် | ~ | |||
lysine | 0.065 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.065 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
phenylalanine | 0.052 ဂရမ် | ~ | |||
အမိုင်နိုအက်ဆစ် | |||||
Alanine | 0.12 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.118 ဂရမ် | ~ | |||
Glycine | 0.055 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.207 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.046 ဂရမ် | ~ | |||
Serine | 0.057 ဂရမ် | ~ | |||
tyrosine | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ် | 0.038 ဂရမ် | max ကို 18.7 ဂရမ် | |||
10: 0 Capric | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
14: 0 Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
16: 0 Palmitic | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.005 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂရမ် | |||
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉) | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.113 ဂရမ် | 11.2-20.6 ဂရမ်မှ | 1% | 4% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.111 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.001 ဂရမ် | 0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ် | 0.1% | 0.4% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.111 ဂရမ် | 4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ် | 2.4% | 9.6% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 156 ဂရမ် (39 kcal)
- အကြီး = 16 ဂရမ် (၄၈.၈ kcal)
- အလယ်အလတ် = 12 ဂရမ် (3 kcal)
- သေးငယ်သည် = 7 ဂရမ် (1.8 kcal)
- can = 132 g (၁၄၁.၉ kcal)
- အချပ် ၁၀ ခု = ၄၀ ဂရမ် (၁၀ kcal)
- 0,5 ခွက်အပိုင်းပိုင်း = 78 ဂရမ် (19.5 kcal)
- ၈ တောင့် = ၄၇ ဂရမ် (၁၁.၈ kcal)
မှိုများ၊ စည်သွတ်ဘူးများ၊ အရည်များမပါ ၀ င်ပါ ဗီတာမင် B5 ကဲ့သို့သောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝမှုသည် ၁၆.၂%၊ ကြေးနီသည် ၂၃.၅% ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B5 ဟိုက်မိုဂလိုဘင်ပေါင်းစပ်မှုနှင့်ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကိုလက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်စဉ်၊ ဟီမိုဂလိုဗင်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အူအတွင်းရှိအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်စုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ကယ်လိုရီတန်ဖိုး ၂၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ မှိုများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ အရည်များ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ မှို၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၊ စည်သွတ်ဘူး၊ အရည်မပါသောအရာများ