ပါးစပ်သော့ခတ်ခြင်း - ခံတွင်းပျက်စေသောအစားအစာ ၁၇ မျိုး

ဤကိစ္စတွင်အမျိုးသမီးများသည်အထူးသဖြင့်ကံမကောင်းစွာဘဲ၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသံသရာအချိန်ပေါ် မူတည်၍ ခုန်သောဟော်မုန်းများကပြင်းထန်စွာလွှမ်းမိုးသည်။ PMS တွင်အလွန်အကျွံစားချင်စိတ်ကိုထိန်းရန်အထူးခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့အစားအစာကိုနည်းနည်းလေးပြောင်းလိုက်ရင်ဆာလောင်မှုကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိတယ်၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းပေးတဲ့အစားအစာတွေထည့်ပါ။

ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်စိမ်း

ကော်ဖီတွင်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သောကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအနည်းငယ်မြှင့်တင်ပေးပြီးအပျော့စား diuretic အဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါပေမယ့်တစ်နေ့ကိုနှစ်ခွက်ထက်ပိုမသောက်ပါနဲ့၊ သူ့ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခရင်မ်နဲ့သကြားနဲ့ဖျက်ပစ်ပါ။ Green tea သည် catechin ပါဝင်သောကျေးဇူးများနှင့်တူသည်

အမှောင်ချောကလက်

နွားနို့မဟုတ်၊ အခြေအနေအရမမှောင်ဘဲ၊ တကယ်ခါးသောချောကလက်၊ ကိုကိုး ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်မပိုပါ၊ ၎င်းသည်အစာငတ်ခံတိုက်ခိုက်မှုများကိုရင်ဆိုင်ရန်နှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုအမှန်တကယ်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည် junk food အတွက်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးသံသရာ၏အချို့သောအချိန်များတွင်သင်အနီးဆုံးအမြန်အစားအစာမှမကောင်းသောအရာများအမှန်တကယ်စားလိုသည်။ စကားမစပ်ဒါကကော်ဖီအတွက်ပြီးပြည့်စုံတဲ့စုံတွဲပါ

ဂျင်း

ဂျင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအတောမသတ်ပြောနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေဖျက်မှုနှင့်ခုခံအားကိုအံ့သြဖွယ်ကောင်းစေပြီးစွမ်းအင်နှင့်အားသွင်းပေးလိမ့်မည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဂျင်းသည်အစာငတ်ခံနိုင်စွမ်းကိုအမှန်တကယ်လျော့ကျစေသောအရာဖြစ်သည်၊ ၎င်းကိုမည်သည့်ပုံစံဖြင့်စားသည်ဖြစ်စေအရေးမကြီးပါ။ ဖျော်ရည် (သို့) အချိုမှုန့် (သို့) အချိုမှုန့် (သို့) ဟင်းခတ်မှုန့်အဖြစ်ရောစပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းကိုအိမ်တွင်စိုက်ပျိုးနိုင်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့်စတိုးဆိုင်တစ်ခုတွင် ၀ ယ်သောကျောရိုးတစ်ခုမှဖြစ်သည်။  

Ñμции

ဂျင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းနိုင်သောတစ်ခုတည်းသောအမွှေးအကြိုင်မဟုတ်ပါ။ ပူပြီးချိုသောငရုတ်ကောင်းများတွင်ပါရှိသော capsaicin နှင့် capsiata တို့ကြောင့်တူညီသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဤအရာများသည်ပြည့်ဝမှုကိုခံစားရစေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအစာစားပြီးနောက်ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ စွယ်စုံသုံးအခြားအမွှေးအကြိုင်တစ်ခုမှာသစ်ကြံပိုးပင်ဖြစ်သည်။ ကော်ဖီထဲမှာတောင်မင်းထည့်တဲ့နေရာတိုင်းကသူ့အလုပ်သူလုပ်လိမ့်မယ်၊ ဆာလောင်မှုကမင်းကိုခဏခဏအနှောက်အယှက်ပေးလိမ့်မယ်။ ဤနေရာတွင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ကူညီသောအခြားနံ့သာမျိုးများအကြောင်းကိုသင်ဖတ်နိုင်သည်။  

Almonds နှင့် flaxseeds

Almonds များသည်ကျွန်ုပ်တို့အား antioxidants များ၊ ဗီတာမင် E၊ magnesium နှင့်တပြိုင်နက်တည်းအစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ့်ချပေးသောအားဖြင့် ၂၀၀၆ ခုနှစ်တွင်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အခွံမာသီးများသည်သင့်အားပြည့်ဝသောခံစားချက်ကိုပေးသည်နှင့်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းရန်ကူညီသည်။ ထို့ကြောင့်ဗာဒံစေ့သည်သရေစာအတွက်စံပြဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၁၀-၁၅ အပိုင်းထက်ပိုမပိုပါ၊ သို့မဟုတ်ပါကသင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကျော်လွန်ရန်လွယ်ကူပြီးသင်ပိုကောင်းလာလိမ့်မည်။ flaxseed သည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအက်စစ်များမြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းပေးသည်။ သတိပေးချက်တစ်ခုသာရှိသည်၊ အစေ့များသည်အစေ့အားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူခြင်းမပြုဘဲကောင်းစွာချေဖျက်ရန်လိုအပ်သည်။

ထောပတ်သီး

ဤအသီး - ဟုတ်သည်၊ အသီးကိုယ်တိုင်ကအဆီများစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်တစ်နေ့လျှင်ထက်ဝက်မစားနိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်ဒါကအကျိုးပြု monounsaturated fats တွေကြောင့်ထောပတ်သီးကအစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းနိုင်စွမ်းရှိတယ်။ သူတို့နှင့်တွေ့ဆုံခြင်းသည်အစစအရာရာလုံလောက်သည်၊ ငါတို့အတွက်လုံလောက်သည်ဟု ဦး နှောက်သို့အချက်ပြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ကူညီသောအခြားအဆီများသောအစားအစာများစာရင်းကိုဤတွင်ဖတ်ပါ။

ပန်းသီး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများစွာသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်ပန်းသီးများသည်အလွန်ဆာလောင်နေပြီဟုကြွေးကြော်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အစစ်အမှန်အစာငတ်ခံခြင်းကိုအတုတွေနဲ့မရောထွေးလိုက်ပါနဲ့။ ပန်းသီးများသည်သင့်အစာအိမ်ကိုအထူးသဖြင့်သင်အက်ဆစ်ဓာတ်ဖြစ်စေလျှင်စိတ်ဆိုးစေနိုင်သည်။ ဤခံစားမှုသည်အစာစားချင်စိတ်မြင့်တက်ခြင်းနှင့်အလွယ်တကူရှုပ်ထွေးသွားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ပန်းသီးမှာအမျှင်ဓာတ်နဲ့ pectin ပမာဏမြင့်မားတာကြောင့်ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ကိုရှည်စေတယ်။ ဒီနေရာမှာလှည့်ကွက်တစ်ခုရှိတယ် - အသီးကိုအလွန်ဂရုတစိုက်နဲ့ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်ဝါးရမယ်။

ကြက်ဥ

ဒီတွေ့ရှိချက်ကသတင်းမဟုတ်တော့ပါဘူး။ မနက်စာအတွက်ကြက်ဥတစ်လုံး (သို့) နှစ်လုံးကသင့်ကိုပိုကြာရှည်ခံစားစေနိုင်တယ်လို့လေ့လာမှုတွေကပြသခဲ့တယ်။ မနက်စာကိုကြက်ဥမစားသောသူများထက်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကယ်လိုရီ ၃၀၀ မှ ၃၅၀ ထိနေ့စဉ်စားသုံးကြသည်။ စကားမစပ်၊ ကြက်ဥကြော်ခက်သည်သရေစာကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုသည်ဖြည့်ရန်အလွန်ကောင်းသော်လည်းကယ်လိုရီအနည်းဆုံးပမာဏကိုသင်စားသုံးသည်။ ၎င်းကိုချက်ရန်အနည်းဆုံးကြာချိန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမိနစ်ပိုင်းအတွင်းချက်ပြုတ်သည်။ အာလူးကိုလျှော့စားရန်သာကြိုးစားပါ၊ ဓာတ်အားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မကောင်းပါ။ အစာမစားခင်သောက်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်သည်ချက်ခြင်းလုပ်ဆောင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကနေ့လည်စာတွင်ပုံမှန်ထက် ၁၃၅ ကယ်လိုရီလျော့နည်းသည်ကိုသိပ္ပံပညာရှင်များကတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်ဖျော်ရည်သည်ဆားမပါဘဲဖြစ်သင့်သည်။

Tofu

ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်စွမ်းရှိသည်။ တို့ဟူးတွင် isoflavone ဟုခေါ်သောဓာတ်တစ်မျိုးသည်ဤလုပ်ဆောင်ချက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - ကျေးဇူးကြောင့်သင်အစာလျှော့စားလိုစိတ်နှင့်ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကိုပိုမြန်လာသည်။ ဒါ့အပြင်တို့ဟူးမှာကယ်လိုရီအတော်လေးနည်းတာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမှာသေချာပါတယ်။  

ဆယ်လ်မွန်

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် များသော အခြားအစားအစာများ။ ဤအက်ဆစ်များကြောင့် ဆာလောင်မှုကို တားဆီးပေးသည့် leptin ဟော်မုန်းအဆင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တိုးလာပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် တူနာငါးတို့ကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးတွင် အကြံပြုထားသည်။ လျှို့ဝှက်ချက်ကို ဖော်ထုတ်ကြပါစို့- အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် သာမန်ငါးမျိုးရိုးနှင့် အခြားထုတ်ကုန်အချို့တွင် ပေါများပါသည်- စာရင်းကို ဤနေရာတွင် ရှာဖွေပါ။

oatmeal

အံ့သြနေလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ ငါတို့ကအစစ်အမှန် oatmeal ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်းတစ်ခေါက်ထပ်ပြောနေတယ်။ ၎င်းသည်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြေညက်သွားပြီးနောက်တစ်ကြိမ်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်ဆာလောင်မှုခံစားရသည်။ ဒီသီးနှံမှာဆာလောင်မှုဟော်မုန်း ghrelin ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကိုဖိနှိပ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ မဟုတ်လျှင်သကြားကိုသင့်တင့်မျှတသောပမာဏကိုမထည့်ဘဲထားပါ။ တဖန်၊ ငါတို့သည် oatmeal အကြောင်းပြောပြီးချက်ချင်းကောက်နှံများအကြောင်းမဟုတ်ပါ။

အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် (သို့) ခေတ်စားလာသော chard နှင့် rucola ဖြစ်စေ၊ ၎င်းတို့အားလုံးသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းရာတွင်တူညီသောမှော်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင်ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် C များစွာပါ ၀ င်သော်လည်းကယ်လိုရီအလွန်နည်းသည်။ ထို့ကြောင့်အစိမ်းသုပ်သည်အလွန်အကျိုးရှိသောစွယ်စုံဟင်းလျာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ချဉ်သောနို့

တစ်နေ့ကို အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့တစ်ခွက်သောက်တာက PMS ကာလအတွင်း ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဓမ္မတာမလာခင် တစ်ပတ်ခွဲလောက်အလိုမှာ သရေစာတစ်မျိုးကို အစားအသောက်ထဲကို မိတ်ဆက်ပေးတာက အသုံးဝင်ပါတယ်- အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့က အချိုနဲ့ ရိုးရိုးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို စွန့်ထုတ်ဖို့ အထောက်အကူပြုကြောင်း သက်သေပြထားပါတယ်။ သို့သော် အခြားအချိန်များတွင် အရက်သောက်ခြင်းကိုလည်း တားမြစ်ထားသည်။ ဒါပေမယ့် နို့ထွက်ပစ္စည်း တစ်ခုလုံးကို စားသုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။  

နှင့်

• ပရိုတင်းများများများစားစား - ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်ကြာရှည်စွာနေရန်နှင့်နောက်အစာအတွက်လျှော့စားရန်ကူညီသည်။

• အမျှင်ဓာတ်ပိုယူပါ - ၎င်းသည်အစာအိမ်ကိုအားဖြည့်စေပြီးအချိန်ပြည့်ကြာရှည်ခံစားစေသည်။ ဤတွင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရှာပါ။

• နောက်ထပ်ရေ - အစာမစားခင်နာရီဝက်အလိုမှာရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်းကပုံမှန်ထက်အစာနည်းနည်းပိုစားချင်စိတ်ကိုသက်သာစေပါလိမ့်မယ်။

• အရည်ပါတဲ့အစားအစာတွေကိုရှောင်ပါ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေအရည်ပန်းကန်များနှင့်ဖျော်ရည်များသည်ပြည့်ဝနေသည့်အပြင်ပုံမှန်အစားအစာများနှင့်မရောပါ။

• ယူပါ။ ပန်းကန်ပြားလေးများ и ချိတ်ကြီးတွေ - ဟင်းလျာများ၏အရွယ်အစားကိုလျှော့ချခြင်းသည်ပြဿနာမရှိသောအစားအစာများကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လမ်းဆုံလမ်းခွများနှင့်ပတ်သက်လျှင်လေ့လာမှုများအရကြီးမားသောလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်စားသောသူတို့သည်အငယ်စားကြိုက်သူများထက် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းသည်။

• အိပ်စက်အနားယူပါ အိပ်ချိန်နည်းရင်နေ့ဘက်မှာပိုစားတယ်။ အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းကသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကို ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းမြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

• စိတ်မလှုပ်ရှားပါနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် cortisol ပမာဏမြင့်တက်လာသည်၊ အထူးသဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများနှင့်သကြားဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုမြင့်တက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။