ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓါတ်များအတွက်အကျိုးအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ငါတို့ရှိသမျှသည်ပိန်၊ မကျ၊ လုံ့လရှိရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေနေကြသည်။ များစွာသောလေ့လာမှုများကို အခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အသက်ရှည်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်ခြင်းအတွက်အကျိုးအရှိဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒီအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပါ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူလို့မထင်ဘူး၊ အားကစားရုံမှာအချိန်ဖြုန်းနေရတာကိုမပျော်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်နှလုံးနဲ့ ဦး နှောက်အပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်အကျိုးရှိစေမယ့် ၀ န်ဆောင်မှုကအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလောက်တော့မရှိပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများစွာကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်အလုပ်လုပ်ရန်သည်းခံခြင်း၊ ခွန်အား၊ သတိ၊ သတိနှင့်သိမှုလိုအပ်သည်။

ပထမဆုံးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာဘာလဲ။ သဲလွန်စကိုဂရိစကားလုံး“ aero” -“ air” မှဖွဲ့စည်းထားသောစကားလုံးကိုယ်တိုင်မှပေးသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏နိယာမမှာကြွက်သားများမှအောက်ဆီဂျင်ပမာဏများစွာကိုစားသုံးခြင်းဖြစ်သည် (ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအောက်ဆီဂျင်ပါဝင်မှုမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဓာတုပစ္စည်းများလျင်မြန်စွာပျက်စီးခြင်းကြောင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သည့်အခါအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းအင်ပမာဏနှင့်ခြားနားသည်) ။ ထို့ကြောင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုအားဖြင့်

• ကြာချိန်နှင့်ဆက်လက်,
• အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု,
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားအမြောက်အများပါဝင်ခြင်း၊
• နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူတိုးမြှင့်။

ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ တက်ကြွသောဂိမ်းများစသည်တို့ဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ပြီးအောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရများကြွက်သားများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးကို cardio training ဟုလည်းခေါ်သည်။

သုတေသနများစွာကလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကျန်းမာရေးအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုကိုဖော်ပြသည်။ သူတို့ထဲကတစ်ခုမှာရင်သားကင်ဆာကိုရိုက်နှက်သောအမျိုးသမီး ၃၀၀ ပါဝင်သည်။ တစ်ပတ်ကြာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားအင်ပြည့်ဝခြင်းများရှိခဲ့ကြောင်းနှင့်လေ့လာမှုနှင့်ဆက်စပ်သောအွန်လိုင်းစစ်တမ်းများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်နိုင်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ကင်ဆာနှင့်ဆက်စပ်သောသိမြင်မှုအားနည်းခြင်းအတွက်အလားအလာရှိသောကုသမှုဖြစ်နိုင်သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကောင်းမွန်သောခံစားမှုအတွက်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းအတည်ပြုခဲ့သည်။ လက်တွေ့စိတ်ကျဝေဒနာသည်များ၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည်နေ့စဉ်မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းပါဝင်သည်။ ၁၀ ရက်ကြာပြီးနောက်တွင်ပင်လူနာများ၏စိတ်အခြေအနေမှာတိုးတက်လာပြီးစိတ်ကျဝေဒနာလက္ခဏာများလျော့နည်းသွားသည်။ ထို့အပြင်စိတ်ကျရောဂါ၏ညွှန်းကိန်းအတွက်ပုဂ္ဂလဒိand္နှင့်ဓမ္မဓိobjective္ဌာန်ကျသောအပြောင်းအလဲများပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့ကြသည်။ ထို့ကြောင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောလူနာများကိုအချိန်တိုအတွင်းသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။

သဘာဝကျကျသိပ္ပံပညာရှင်များသည်စိတ်ခံစားမှုကိုမြှင့်တင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မည်သို့“ အလုပ်လုပ်သည်” နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဘယ်ကြောင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုရှင်းပြရန်ရှာဖွေနေကြသည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည့်ရှင်းပြချက်တစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်သွေးစီးဆင်းမှုသည်ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး၎င်းသည် ဦး နှောက်ကိုလိုအပ်သောအောက်စီဂျင်ပိုမိုရရှိစေရန်ကူညီပေးသည်။ ဦး နှောက်ထဲသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦး နှောက်တစ်သျှူးများ၏သဘာဝကျဆင်းမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သို့ယူဆောင်လာသည့်နောက်ရလဒ်တစ်ခုသည်ဤနိယာမအပေါ်မူတည်သည်။ ငါတက်ကြွစွာအားကစား၌ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်သောသူတို့အားလေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချအကြောင်းပြောနေတာ။ ထို့ကြောင့်တက္ကဆက်တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အသက် ၄၅ နှင့် ၅၀ ကြားရှိအားကစားများသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုသုံးပုံတစ်ပုံကျော်လျှော့ချနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုတွင်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး ၂၀ နီးပါးပါဝင်ပြီး၊ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ၄ ​​င်းတို့၏ကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းများကိုအနည်းဆုံး ၆၅ နှစ်အထိခြေရာခံ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္whoseာန်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသူများနှင့် ၃၇ ရာခိုင်နှုန်းသည်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုတွင်လေဖြတ်ခြင်းကိုတွေ့ကြုံနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဤရလဒ်သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအချက်များပေါ်တွင်မမူတည်ပါ။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်အချက်တစ်ချက်မှာ - အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှအမြတ်အစွန်းအများဆုံးရရန်သင်အလွန်အကျွံအလုပ်မလိုပါ၊ အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုသည်လုံလောက်ပါသည်။ American Medical Association မှဂျာနယ်တစ်ခုဖြစ်သည့် Internal Medicine မှဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်၏စာရေးသူများသည် ၂၀၀၈ အမေရိကန်အစိုးရ၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များ (အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၁၅၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၂၀) ၏ဆက်စပ်မှုကိုစစ်ဆေးခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အမေရိကန်နှင့်ဥရောပအမျိုးသား ၆၆၀ ကျော်တို့၏ယခင်လေ့လာမှုများမှအချက်အလက်များကိုလေ့လာခဲ့သည်။ အနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းစည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာသူများသည်အချိန်မတန်ဘဲသေဆုံးခြင်း၏သုံးပုံတစ်ပုံကိုလျှော့ချခဲ့သည်။ နေ့စဉ် 2008 မိနစ်လမ်းလျှောက်မှုမှအကောင်းဆုံးရလဒ်မဟုတ်လား။ ထို့ကြောင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အသက်ရှည်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးကာယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စိတ်ချစွာယူနိုင်သည်။

တူညီသောလေ့လာမှုမှနောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်တွေ့ရှိချက်တစ်ခုမှာအကြံပြုထားသည့်အနိမ့်ဆုံးကိုနှစ်ကြိမ်၊ သုံးကြိမ်ပိုများခြင်းသည်“ အလယ်အလတ်” ထက်အနည်းငယ်မျှသာကွာခြားမှုရှိသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်အနည်းဆုံးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လုံးဝမလုပ်ခြင်းထက်များစွာအကျိုးရှိသည်။ ကြာမြင့်စွာနှင့်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းထက် ပို၍ အကျိုးရှိသည်။ နောက်ဆုံး၌အနည်းဆုံးလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများကိုနေ့စဉ်အလေ့အထပြုလုပ်ရန်အားကောင်းသောမက်လုံးတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သင်၏သက်တမ်း၊ ကျန်းမာရေး၊

သင်နှင့်ကိုက်ညီသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ရန်ခက်ခဲကြောင်းတွေ့ရှိပါကပြေးရန်ကြိုးစားပါ။ အမေရိကန်နှလုံးရောဂါကောလိပ်၏ဂျာနယ်ကဖော်ပြသည်မှာပြေးခြင်းသည်မည်မျှပင်ဝေးဝေး၊ မည်မျှမြန်သည်သို့မဟုတ်မည်မျှကြာကြာနေပါစေနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအပါအ ၀ င်ရောဂါများမှသေဆုံးနိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ဆယ်နှစ်ခွဲခွဲကာလအတွင်းသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၁၀၀ အတွင်းရှိအမျိုးသား ၅၅၀၀၀ ကျော်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်များကိုစုဆောင်းခဲ့ကြသည်။ အပြေးသမားများသည် ၃၀% လျော့နည်းပြီးအားလုံးသေဆုံးနိုင်ပြီး ၄၅% မှာနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းဖြင့်သေဆုံးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အဝလွန်နေသူသို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက်သူအပြေးသမားများကြား၌ပင်အကျင့်ဆိုးများနှင့်အလေးချိန်အလွန်အကျွံခြင်းများရှိရှိပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုခဲ့သောသူများထက်သေဆုံးမှုနှုန်းနိမ့်သည်။ အပြေးသမားများသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၃ နှစ်ထက်မပိုသောပြေးသူများထက်နေထိုင်ကြသည်ကိုတွေ့ရသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံသည်ရောဂါများစွာ (ဆီးချို၊ နှလုံးနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အခြားအရာများ) ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့အပြင်ပြproblemနာတစ်ခုမှာသင်တစ်နေ့တာ၏အများစုကိုမလှုပ်မရှား (ဥပမာအားဖြင့်ရုံး၌) သုံးပါကနံနက်ခင်းသို့မဟုတ်ညနေအားကစားများတွင်ပင်အလုပ်ကုလားထိုင်တွင်သုံးသောနာရီအနည်းငယ်အတွင်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည့်အရာအားလျော်ကြေးပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရနှစ်နာရီမျှလမ်းလျှောက်ရုံဖြင့်နာရီတိုင်းလမ်းလျှောက်သူများသည်အချိန်မတန်ဘဲထိုင်နေသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ၃၃% ခန့်သည်အချိန်မတန်ဘဲသေဆုံးနိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။ ဤလေ့လာမှုသည်သဘာဝအားဖြင့်စူးစမ်းလေ့လာခြင်းဖြစ်ပြီးရုံး၌ (သို့မဟုတ်အခြားနေရာများတွင်) နေထိုင်စဉ်ကာလအတွင်းအသက်ရှည်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်တိုတောင်းသောကာယလှုပ်ရှားမှုအကြားဆက်နွှယ်မှုအကြောင်းသာပြောဆိုရန်ခွင့်ပြုသော်လည်း၊ အပိုဆုကြေး - စတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်တီထွင်ဖန်တီးမှုကို ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းတိုးစေသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အနည်းဆုံးနှစ်မိနစ်လောက်ကြာအောင်အလုပ်မှအနားယူရန်အကြောင်းကောင်းရှိသည်။ ဤတွင်သင်၏အလုပ်ချိန်အတွင်းပိုမိုရွေ့လျားရလွယ်ကူသောနည်းလမ်းခြောက်ခုရှိသည်။

ဒါကြောင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာအပိုပေါင်တွေကိုဖယ်ရှားပစ်ချင်တယ်၊ အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေချင်တယ်၊ ၎င်းတို့သည်ကောင်းမွန်သောခံစားမှုအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ တက်တက်ကြွကြွလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ တင်းနစ် - အတော်အတန်ရှည်လျားပြီးအလယ်အလတ်ရှိသောကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူမှုကိုတိုးစေသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊