လေ့လာမှုများအရဘာဝနာသည်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်သတင်းအချက်အလက်ကိုသိမြင်နိုင်စွမ်းတိုးပွားစေပြီးမှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေပြီးအပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေပြီးအချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သည်။
ဒီဆောင်းပါးရဲ့မာတိကာမှာအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ရိုးရှင်းတဲ့တွေးတောဆင်ခြင်မှုအခြေခံကိုပြသထားတယ်။ Tik Nat Khan ရေးသားသော The Miracle of Mindfulness၊ Pema Chodron မှစတင်သည့်နေရာနှင့် Dan Harris မှ 10% Happier ကဲ့သို့သောအကောင်းဆုံးသောဘာဝနာစာအုပ်များမှဤအချက်များမှာအကြံဥာဏ်များဖြစ်သည်။
သင်သည်ဘာဝနာကိုဘယ်သောအခါမျှမကျင့်သုံးပါကစတင်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။ အစပြုသူတွေကိုတွေးတောဆင်ခြင်တာကကြောက်စရာမကောင်းဘူး၊ ပျင်းစရာကောင်းပြီးအန္တရာယ်လည်းမရှိဘူး။
ဘာဝနာဆိုတာဘာလဲ
လက်တင်ကြိယာ meditari (“ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း” ဟူသောစကားလုံးမှဆင်းသက်လာသည်) သည်“ နက်နဲစွာတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာဘာဝနာသည်ကားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းအပြင်စိတ်ချရသောအပြုအမူတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
ယောဂကျင့်စဉ်နှင့်ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုလေ့ကျင့်မှုတို့အတွက်နေရာအနှံ့တွင်ရှိနေသောဖက်ရှင်ကျေးဇူးကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အသိစိတ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသောအရာ ၀ တ္ထုသည်မတွေးပါနှင့်။ တရားထိုင်ခြင်းသည်ဂိုဏ်းတစ်ခုသို့မဟုတ် hypnosis တစ်ခုမဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့တရားထိုင်ခြင်းဟာငါတို့တစ်ယောက်ချင်းစီအတွက်အသုံးအများဆုံးအခြေအနေပါ။ ငါ့ကိုမယုံဘူးလား။ ယခုဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီးမင်းလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဖျော်ထားသောကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုမင်းလက်ထဲထည့်လိုက်ပြီးသောက်ရေ၏အမြှုပ်ပေါ်တွင်ဖန်စီပုံစံကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြည့်လိုက်သည်။ ဒါမှမဟုတ်ပြတင်းပေါက်ကနေကြည့်လိုက်၊ သူတို့ကလေထဲမှာပျံဝဲနေတဲ့ကောင်းကင်မှာသိသာထင်ရှားတဲ့အ ၀ တ်တစ်ထည်ကိုမျက်လုံးထဲစိုက်ကြည့်နေကြတယ်။ ဒါတွေဟာသဘာဝတရားထိုင်တာထက်ဘာမှမပိုပါဘူး။
ဆိုလိုသည်မှာဘာဝနာသည်အထူးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ စက္ကန့်ပိုင်းအနည်းငယ်သို့မဟုတ်စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်း၌ပင်သတိသည်တိတ်ဆိတ်သွားပြီးသင်အမှန်တကယ်“ ကျဆင်း” နေပုံရသည်။ ဦး နှောက်သည်အလုပ်ခွင်ပြhouseholdနာများ (သို့) အိမ်မှုကိစ္စများကိုစဉ်းစားနေခြင်းကိုရပ်တန့်ပြီးတွေးတောဆင်ခြင်သည့်အခါဤခေတ္တများကိုမွေးမြူခြင်းနှင့်“ လေ့ကျင့်ခြင်း” ပြုလုပ်သည်။
တရားအားထုတ်ရန်မလွယ်ကူဟုထင်ခြင်းသည်မှားသည်။ “ အရင်ကဆိုရင်စပြီးတွေးတောဆင်ခြင်ဖို့ကဘယ်မှာလဲ” ဆိုတဲ့မေးခွန်းရဲ့အဖြေကိုအလုပ်များများများပေးခဲ့သည်။
တရားအားထုတ်ခြင်းအမျိုးအစားများ
ယောဂအမျိုးအစားများကဲ့သို့တွေးတောဆင်ခြင်နည်းအမျိုးမျိုးရှိကြသည်။ အမှန်မှာဘာဝနာသည်ဟိန္ဒူဘာသာနှင့်ဗုဒ္ဓဘာသာတို့တွင်အကျယ်ပြန့်ဆုံးသက်တမ်းအရှည်ဆုံးဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုနှစ်မြှုပ်ခြင်းအမျိုးအစားအချို့ကို (၎င်းတို့သည်ခက်ခဲ။ အထူးပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်) အတွက်သာအနည်းငယ်သာရရှိကြသည်၊ အချို့ကိုမူနေ့စဉ်လူနေမှုဘ ၀ တွင်သာမန်လူများကအသုံးပြုခဲ့ကြသည်။
တရားအားထုတ်ရန်နည်းပညာသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လွှမ်းမိုးမှုနိယာမနှင့်အဓိကကွာခြားသည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ကအသက်ရှူခြင်းသို့မဟုတ်ဂါထာရွတ်ဆိုခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ကသူတို့၏စွမ်းအင်ချန်နယ်ကိုသူတို့၏သတိနှင့်စူးစမ်း။ Chakras မှတဆင့်အလုပ်လုပ်သည်။ အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်တတ်နိုင်သမျှတရားအားထုတ်ရန်အမျိုးအစားများကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။
ပရာယာယာ (သတိရှူရှိုက်ခြင်း)
ဒါကို ၀ န်ခံပါ။ တစ်ခါတစ်ရံသင်အလွန်ပင်ပန်းနေချိန်တွင်အသံနှင့်လေကိုရှူရှိုက်မိသည်။ သို့သော်ယောဂတို့သည်အသက်ရှူခြင်းလုပ်ငန်းနှင့် ပတ်သက်၍ ကွဲပြားသောအမြင်ရှိသည်။
သူတို့ကဘ ၀ ကိုနှစ်အရေအတွက်နဲ့တိုင်းတာတာမဟုတ်ဘဲအထက်ကနေထုတ်လွှတ်လိုက်တဲ့ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းအရေအတွက်တို့ဖြင့်တိုင်းတာတာကိုသူတို့ကထပ်တလဲလဲပြောချင်ပါတယ်။ အသက်ရှုခြင်းကိုပညာရှိစွာသုံးစွဲနိုင်ရန်သူတို့သည်၎င်းတို့ကိုသတိရှိရှိဆက်စပ်ရန်ကြိုးစားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအဆုတ်ကိုလေနှင့်ပြည့်စေသည်သာမကအတွင်းပိုင်းရူပါရုံ၏အကူအညီဖြင့်အောက်စီဂျင်လှုပ်ရှားမှုကို လိုက်၍ ဆဲလ်တစ်ခုလုံးကိုအာဟာရဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ
လေ့ကျင့်မှုအရသင်၏အသက်ရှူမှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်သင်တစ်နေရာမှတစ်နေရာသို့အမြဲတမ်းအာရုံစူးစိုက်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်ပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်ရှိအသံအချို့ကိုကြားခဲ့ရခြင်းသို့မဟုတ်လာမည့်တိုက်ခန်းမှ pastries တို့၏အနံ့သည်သင်၏နှာခေါင်းများကိုအရောင်ပြောင်းစေသည်။
သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများကဤနည်းသည်အစပြုသူများအတွက်ရိုးရှင်းသောတွေးတောဆင်ခြင်မှုဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ပြီးနောက်သင့်စိတ်ကိုစိတ်အူထဲသို့စိုးရိမ်စိတ်အတွေးများထည့်ရန်လွယ်ကူလိမ့်မည်ဟုသူတို့ကအာမခံသည်။ ဒီတရားအားထုတ်ရန်နည်းကိုပရိတ်သတ်များကနှာခေါင်းထဲမှ ထွက်၍ ပါးစပ်ထဲမှထွက်လာကြပါတယ်။ ပထမတော့ဒီအတိအကျကိုမင်းအသက်ရှူလို့မရဘူးဆိုရင်၊ အထဲကထွက်သက်ဝင်သက်ကိုရေတွက်ရုံပါပဲ။ ရေတွက်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုသည်တရားအားထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။
ဂါထာရွတ်ဆို
“ ဂါထာ” ဟူသောစကားလုံးသည်စိတ်ကိုလွတ်မြောက်စေသည့်အရာအဖြစ်ပြန်ဆိုနိုင်သည် (“ လူ” - စိတ်၊ လွတ်မြောက်ရန်“ tra”) ။
စိတ်ကိုလွတ်မြောက်စေခြင်းနည်းလမ်းကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောမည်သည့်အရာမဆိုဟုခေါ်နိုင်သည် - ဂါထာ၊ ဆုတောင်းခြင်း (သို့) အချို့သောစကားလုံးများ၊ စကားလုံးများသို့မဟုတ်စကားစုများကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဖော်ပြခြင်း၊
“ Om Namah Shivaya” (ဒီဟိန္ဒူဘာသာတွင်အရေးအပါဆုံးနှင့်အထင်ရှားဆုံးသောဂါထာများထဲမှ) မှစာပိုဒ်တိုများထပ်ခါတလဲလဲပြောခြင်းသည်သင်နှင့်လုံးဝမဆိုင်ပါကခရစ်ယာန်ဆုတောင်းချက်များကိုသင်ပြောကောင်းပြောပေမည်။ သို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အားကောင်းသောစကားလုံး - ဥပမာ -“ ငြိမ်းချမ်းရေး”၊ “ ကောင်းသော” အာကာသ၊ “ စကြဝuniverseာ” ။
အကယ်၍ သင်သည်ဂါထာ၏အတွေးအခေါ်ကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာလေ့လာရန်နှင့်အခြေအနေတစ်ခုပေါ်တွင် မူတည်၍ သင်၏အကျိုးအတွက်အသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်ပါကသင်သတိပြုရမည်။ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ:
- နှလုံးဖြင့်ဂါထာကိုလေ့လာပါ အခြေအနေများနှင့်ရည်ရွယ်ချက်များပေါ် မူတည်၍ ကျွမ်းကျင်သူများကမတူညီသောဂါထာများကိုပြောရန်အကြံပြုသည်။ စာရွက်တစ်ရွက်မှစာဖတ်ခြင်းသည်အာရုံပျံ့လွင့်ပါလိမ့်မည်။ ရက်အနည်းငယ်ကြာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်စကားလုံးများကိုသင်မည်သည့်နေရာမှမဆိုင်းမတွအသံထွက်မည်ကိုသင်အစားထိုးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- စကားလုံးများကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်း၊ အသံများသည်အပန်းဖြေမှုကိုအထောက်အကူပြုသောတုန်ခါမှုကိုဖန်တီးပေးသောကြောင့်၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
- သင်၏အရှိန်အဟုန်ကိုစွဲကိုင်ထားပါ သငျသညျထားသောစာပိုဒ်တိုများဖြည်းဖြည်းအသံထွက်ချင်လျှင် - ကျေးဇူးပြုပြီးသင်ကသီခငျြးဆိုလိုခငျြလြှငျ - ကျေးဇူးပြု၍ ။ အဓိကကတော့မင်းလုပ်နေတာကမင်းကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘူးဆိုတာပါပဲ။
visualization
ဒီအလေ့အကျင့်နဲ့အတူသင်ဟာအစပြုသူများအတွက်အိမ်မှာတရားထိုင်ခြင်းကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အတွင်းပိုင်းအမြင်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အမြင်အာရုံ၏အနှစ်သာရသည်။ ဒီအလေ့အကျင့်ခက်ခဲသည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအလွန်ထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။
သငျသညျအရိုးရှင်းဆုံးဂျီ ometric မေတြီပုံစံများကိုစူးစမ်းလေ့လာခြင်းနှင့်အလွတ်ကျက်ခြင်းဖြင့်စတင်နိုင်သည်၊ ထို့နောက်ရှုပ်ထွေးသောပြောင်းလဲမှုများကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည် - ဥပမာအားဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမျိုးပွားပုံများ၊ mandalas နှင့် yantras ။
ပုံတွင်ဂရုတစိုက် ပြုလုပ်၍ ၎င်းအသေးစိတ်ကိုမှတ်ထားရန်ကြိုးစားပါ (အရွယ်အစား၊ လိုင်းများ၏ရှင်းလင်းပြတ်သားမှု၊ အရောင်) ။ ပြီးတော့သင်၏မျက်စိကိုပိတ်ပြီးစိတ်ကူးယဉ်အနုပညာရှင်တစ် ဦး အနေဖြင့်အလုပ်လုပ်ပါ။
ဝိပဿနာ
ဒီအလေ့အကျင့်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်း 2500 ကျော်အိန္ဒိယတွင်အစပြုခဲ့သည် ၎င်းကို“ အရာရာကိုအမှန်တကယ်မြင်သကဲ့သို့” ကြည့်ရှုရန်အသုံးပြုခဲ့သည် အသံကျယ်သောအမည်များကိုကြောက်ရွံ့သောစိတ်ဖြင့် Vipassana ကိုရိုးရိုးလေးဆက်ဆံပါ။ ၎င်းသည်အတွေးများနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ၏“ ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်း” မရှိဘဲသင်၏ကိုယ်ပိုင်ခံစားမှု၏သဘောသဘာဝကိုလေ့လာရန်ခွင့်ပြုသည့်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
Vipassana သည် ၄၅ မှ ၆၀ မိနစ်စာသင်ခန်းစာဖြစ်သောကြောင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းမြင်သာစေသောအာရုံကိုအာရုံစိုက်ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်မှုများကြောင့်သင်အာရုံမပျံ့လွင့်နိုင်သည့်အခါဤတရားအားထုတ်ရန်နည်းလမ်းကိုစတင်ရန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပေးသည်။
dynamic ဘာဝနာ
၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်အလွန်ကောင်းသောတရားအားထုတ်ရန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အစပိုင်းမှာတော့ထိုင်ဖို့ထိုင်ဖို့တောင်ခက်ပါတယ်။ ခန္တာကိုယ်ကနာနေချိန်မှာထိုင်ပြီးနေတုန်းမှာဆူညံသံတွေကပိုပြီးအာရုံလွဲသွားတယ်။ ထို့ကြောင့်တက်ကြွသောတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်မည်သို့တွေးတောဆင်ခြင်ရမည်ကိုလေ့လာလိုသူများအတွက်ကောင်းမွန်သောအစဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နားထောင်ပြီးယောဂလေ့ကျင့်စဉ်၊ အိမ်မှမြေအောက်ရထားလမ်းနှင့်နံနက်ခင်းလမ်းလျှောက်စဉ်သင့်အသက်ရှူမှုကိုစစ်ဆေးနိုင်သည်။
အစပြုသူများအတွက်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း - မှန်ကန်စွာတွေးတောဆင်ခြင်ရန်မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း
တရားအားထုတ်ရန်အခြေခံကိုမသင်ယူနိုင်သောကမ္ဘာပေါ်တွင်ဤကဲ့သို့သောပုဂ္ဂိုလ်မရှိဟု Yogis ကဆိုသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာဖြင့်လူတစ်ယောက်သည်မိမိ၏စိတ်ကိုပထမလေ့ကျင့်ခန်းမှစာသားကိုဖျက်ပစ်နိုင်ပြီးအခြားတစ် ဦး မှာမူလေ့ကျင့်မှုများစွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည်သင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းအပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများသည်သင့်အားစတင်လေ့လာသူများအတွက်တရားအားထုတ်ရန်နည်းစနစ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာနှင့်ထိထိရောက်ရောက်ကျွမ်းကျင်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- သီးခြားနေရာတစ်ခုရှာပါ
- အဆင်ပြေကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုရှာပါ
- သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုစောင့်ကြည့်ပါ
- တွေးတောဆင်ခြင်ရန်အချိန်ကိုရွေးပါ
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ
- တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၏ "ဒိုင်ယာရီ" ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအလေ့အကျင့်၌ပါ
အဘယ်အရာကမျှသင့်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေသင့်။ စကားမစပ်, ဒီကိုလည်းအလင်းသက်ဆိုင်သည်။ အခန်းထဲမှာအလင်းရောင်ရဲ့ဒီဂရီကိုထိန်းညှိနိုင်စွမ်းရှိရင်ကောင်းပါတယ်။ မီးအလင်းများဖြင့်သင်စတင်လေ့ကျင့်နိုင်သည် (၎င်းသည်တရားအားထုတ်နေစဉ်အတွင်းနိုးနိုးကြားကြားရှိစေရန်ကူညီလိမ့်မည်) နှင့်သင်တစ်စုံတစ်ရာသော (အသက်ရှူခြင်း၊ ဂါထာများအသံထွက်ခြင်းစသဖြင့်) ကိုအာရုံစူးစိုက်တတ်ရန်သင်ယူသောအခါ။
ရိုးရာတွေးတောဆင်ခြင်မှုအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောပါကမကြာခဏလေ့ကျင့်မှုသည်ထိုင်ခုံအနေအထားတွင် - ဆူဟာတို (ခြေထောက်များကိုဖြတ်ကျော်) သို့မဟုတ်ပက်စမာနာ (ကြာပန်း) တွင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်မူဤရာထူးများကိုမရနိုင်ပါ။ သုခရစ္စနာ၌သင်၏ခြေထောက်တို့သည်ထုံခြင်းဖြစ်နိုင်သည်ဆိုလျှင်ပါစမာနာသည်အတော်လေးလေးနက်သောပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ အစ၌သင်အဆင်ပြေသည့်မည်သည့်နေရာ၌မဆိုအိပ်။ ပင်တွေးတောဆင်ခြင်ပါ။ အဓိကအရာမှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆင်မပြေမှုများသည်သင့်ကိုဘာဝနာအားဖြင့်အာရုံလွဲစေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာ၊ အိပ်ပျော်ဖို့လုံလောက်တဲ့အနားမယူဖို့အရေးကြီးတယ်။
ကျောရိုးပင်တရားအားထုတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည် shavasana တွင် (အလောင်းကောင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား) သို့မဟုတ်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော asanas များ၌လိမ်နေခြင်းကိုစဉ်းစားနေသည်မှာအရေးမကြီးပါ။ နောက်ကျောမှာပြားနေပြီးနောက်ကျောကလဲကျသွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
တွေးတောဆင်ခြင်မှုမည်သို့ပင်ရှိပါစေအစပြုသူများအတွက်“ session” အတွက်မိမိတို့၏အချိန်ကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင့်ခံစားချက်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။ နံနက်ခင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အပြုသဘောဖြင့်အလွယ်တကူနိုးလျှင်သင်နိုးပြီးနောက်အချိန်အကြာကြီးတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်ဟာဇီးကွက်များဖြစ်မယ်ဆိုရင်ညနေခင်းမှာတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းကအလုပ်မှာအလုပ်များပြီးတဲ့နောက်သင်ရဲ့အတွေးတွေနဲ့ခံစားချက်တွေကိုသင့်တော်တဲ့နေရာမှာထားဖို့ကူညီပေးလိမ့်မယ်။
စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်နံနက်ခင်းနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်တွေးတောဆင်ခြင်ပါ။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်အချိန်တွင်ဖြစ်ပျက်နေသောအရာများမှ“ အဆက်ဖြတ်နိုင်” သည်ကိုသင်နားလည်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
ဘာဝနာ၏အဓိကအချက်မှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ အားကစားအားကစား၌အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ဆင်ခြင်ခြင်းကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားများသည်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သကဲ့သို့၊ ကျွန်ုပ်တို့၏သတိသည်လည်းအခိုက်အတန့်အားဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံလွှဲခြင်းကိုလိုအပ်သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်၏ session သည်မည်မျှကြာရှည်မည်ကိုအရေးမကြီးပါ - ၃ မိနစ် (၃၀) သို့မဟုတ် (၃၀) ။ အဓိကအချက်မှာကြိမ်နှုန်းအတိုင်းပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏တရားအားထုတ်ရန်အချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
မတွေးမိပါစေနှင့်။ တရားထိုင်နေစဉ်၊ ဘဝအကြောင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုအကဲဖြတ်ခြင်းအပြင်၊ သင်၌လုံးဝအသစ်သောအကြံအစည်များစွာဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ သူတို့ကိုမမေ့ဖို့အတွက်သာသူတို့ကိုချရေးဖို့အသုံးဝင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ဒီအချက်အလက်တွေကစဉ်းစားဖို့အသုံးဝင်လိမ့်မယ်။
အစပြုသူများအတွက်တရားအားထုတ်ရန်နည်းလမ်း
ဆရာမရှိရင် Chakras ဒါမှမဟုတ်စိတ်ထဲအလုပ်လုပ်ဖို့တွေးတောဆင်ခြင်တဲ့အလေ့အကျင့်ကိုနားလည်ဖို့ခက်ခဲလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ပထမ ဦး စွာပိုမိုရိုးရှင်းသောနှင့်နားလည်လွယ်သောအလေ့အကျင့်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏စိတ်ကိုမလိုအပ်သောအတွေးများမှမည်သို့လွတ်မြောက်စေနိုင်မည်နည်း၊ သင်၏တရားရှုမှတ်ခြင်းကာလကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်စေလိမ့်မည်။
အစပြုသူများအတွက်တွေးတောဆင်ခြင်မှု၏အခြေခံသည်ပထမတစ်ချက်တွင်စိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းပုံရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်များကိုဖတ်ပါ၊ ၎င်းတို့ကိုသုံးသပ်။ လေ့ကျင့်ပါ။
လက် / PALS
သင်၏ပခုံးများနှင့်လက်များကိုသင်၏တင်ပါးပေါ်၌ဖြေပါ။ တနည်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏လက်ကိုအတူတကွသို့မဟုတ် mudra တွင်ထည့်နိုင်သည် (ဥပမာ၊ janyana mudra တွင် - လက်မနှင့်လက်ညှိုးတို့သည်အတူတကွချိတ်ဆက်ထားသည်) ။
ခြေထောက် / ခြေထောက်
သင်သည်ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နေပါကသင်၏ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီးသင်၏ကျောရိုးကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။ သင်သည်ကြမ်းပြင် / ကော်ဇောတွင်ကြာပန်းအနေအထားတွင်ထိုင်နေပါကသင်၏ဒူးသည်သင်၏တင်ပါးအောက်တွင်ရှိနေရန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ခေါင်းအုံးပေါ်ထိုင်ရန်သင်ပိုမိုမြင့်မားစွာထိုင်ရန်လိုကောင်းလိုပေမည်။
အသက်ရှူခြင်း
သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုအာရုံစိုက်။ စဉ်းစားပါ။ “ စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်” ကြိုးစားရန်မလိုအပ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်အသက်ရှုခြင်း၏ခံစားချက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏အတွေးများသည်သင်၏ခေါင်းထဲပေါ်လာသည်ကိုသင်သတိပြုမိပါကသင်တစ်ခုခုကိုစဉ်းစားနေသည်ဟုသင်ကိုယ်တိုင်ဝန်ခံပါ။ ထို့နောက်သင်၏အသက်ရှူအာရုံကိုပြန်သွားပါ။
မျက်လုံးများ
သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုကြိုတင်သတ်မှတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောကိုယ်ခန္ဓာခံစားချက်များကိုတွေ့ကြုံခံစားလိုပါကသင်၏မျက်စိကိုပိတ်ပါ။ သင်နေရာတစ်ခုတွင်စိတ်လှုပ်ရှားမှုအရနေလိုပါကသင်၏မျက်စိကိုဖွင့် ထား၍ သင့်ရှေ့မှောက်ရှိအရာဝတ္ထုတစ်စုံကိုကြည့်ပါ (ဖြစ်နိုင်လျှင်၎င်းသည်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းလိုင်းအထက်တွင်ရှိသည်) ။
Emotion
တရားအားထုတ်ရန်ပထမသင်ခန်းစာတွင်သင်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုများဘာမျှဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ၊ သိသာသောပြောင်းလဲမှုများကိုသင်သတိမပြုမိပါ။ သို့သော်အတွေ့အကြုံရှိသောတွေးတောဆင်ခြင်သူများက ဦး နှောက်managingရိယာ၏စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံရန်တာဝန်ရှိသည်ကိုသတိပြုမိကြသည်။ ၎င်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုပြုစုပျိုးထောင်ရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သူတို့၏ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့၏အပြုအမူအပေါ်သတိထားမှုကိုဖော်ပြရန်သူတို့၏မွေးရာပါအထူးစွမ်းရည်များနှင့်အလေ့အထများကိုရှင်းပြနိုင်သည်။
အချိန်
ဘာဝနာ၌ကြာရှည်မှုသည်အရေးကြီးသည်မဟုတ်၊ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ထိုင်ခုံတစ်လုံးတည်းရှိအားကစားရုံ၌အမြင့်ဆုံးအလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်ခွန်အားရရှိရန်မဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့တရားအားထုတ်ခြင်းသည်လည်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အားထုတ်မှုလိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ငါးမိနစ်မှဆယ်မိနစ်အစသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
တစ်ခဏမျှတွေးတောဆင်ခြင်နိုင်မည့်ဗီဒီယို!