မင်္ဂလာနံနက်ခင်း အခမ်းအနား

စိတ်အားထက်သန်မှုအကြောင်း စာအုပ်များရေးသားသူ Sean Ekor က ပျော်ရွှင်မှုခံစားမှုနှင့် ဘဝအောင်မြင်မှုကြား နီးကပ်စွာဆက်နွှယ်မှုရှိကြောင်း ယုံကြည်သည်၊ ဤကွင်းဆက်တွင် ပျော်ရွှင်မှုသည် ပထမဖြစ်သည်။ သူသည် သင့်အား အပြုသဘောနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးမည့် နံနက်ခင်းနည်းပညာကို ပေးစွမ်းပြီး ပျော်ရွှင်မှု အကျိုးကျေးဇူး— စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် နေ့စဉ်ပြဿနာများမှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကာအကွယ်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

ရွှင်လန်းသောစိတ်ခံစားမှုများဖြင့် ဦးနှောက်သည် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြည်လင်စေပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို 31% တိုးမြင့်စေပါသည်။

ဒါကြောင့် အောင်မြင်ပျော်ရွှင်တဲ့ နေ့တစ်နေ့အတွက် အဆင့် 5 ဆင့်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. အပြုသဘောဆောင်သော အမှတ်တရများအတွက် နှစ်မိနစ်

ဦးနှောက်သည် အလွယ်တကူ လှည့်စားသည် - တကယ့် အထင်ကြီးမှုနှင့် စိတ်ကူးယဉ်မှု အကြား မခွဲခြားနိုင်ပါ။ အားလပ်ချိန်နှစ်မိနစ်ကိုရှာပါ၊ ဘောပင်ယူပါ။ ပြီးခဲ့သော 24 နာရီအတွင်း အသာယာဆုံးအတွေ့အကြုံကို အသေးစိတ်ဖော်ပြပြီး ၎င်းကို ပြန်လည်အသက်သွင်းပါ။

၂။ “ကြင်နာသောစာ” အတွက် နှစ်မိနစ်၊

သင့်ချစ်ရသူ၊ မိဘများ၊ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသို့ နွေးထွေးသော စကားလုံးအချို့ကို ရေးပါ၊ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ သို့မဟုတ် ချီးမွမ်းပေးပါ။ 2 in 1 အကျိုးသက်ရောက်မှု- သင်သည် လူကောင်းတစ်ယောက်လို ခံစားရပြီး အခြားသူများနှင့် သင်၏ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေသည်။ နောက်ဆုံးတော့ ကောင်းတဲ့အရာတွေက အမြဲပြန်လာတယ်။

၃။ ကျေးဇူးတင်စကား နှစ်မိနစ်

တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သုံးပတ်ဆက်တိုက် ဘဝမှာ သင်ကျေးဇူးတင်ရမည့် အရာအသစ်သုံးခုကို ချရေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အကောင်းမြင်စိတ်ဖြင့် သတ်မှတ်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ကျရှုံးမှုများနှင့်ပတ်သက်သည့် မိုက်မဲသောအတွေးများမှ သင့်ကို အာရုံပြောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။

သင့်မှာရှိနေတဲ့ ကောင်းတဲ့အရာတွေအားလုံးကို တွေးကြည့်ပါ။ အလေ့အကျင့်အနည်းငယ်ဖြင့်၊ တစ်ဝက်ဗလာအစား ဖန်ခွက်ကို တစ်ဝက်အပြည့်အဖြစ် မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာကြီးကို အကောင်းမြင်တဲ့အမြင်က သင့်ကို ပိုပျော်ရွှင်စေပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သိသည့်အတိုင်း ပျော်ရွှင်မှု၏ ပဓာနကျသောခံစားမှုသည် ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်မှုအတွက် ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

4. မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 10-15 မိနစ်

လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပန်းခြံအတွင်း မက်ထရိုမှ ရုံးသို့ ပြေးခြင်းဖြင့် ငှက်နှစ်ကောင်ကို ကျောက်ခဲတစ်လုံးနှင့် သတ်ပစ်လိုက်သည်။ တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်တာက ဦးနှောက်ကို Endorphin နဲ့ ပြည့်စေမှာပါ။ ပျော်ရွှင်မှုရဲ့ ဒီဟော်မုန်းက စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အချိန်အနည်းငယ် မြှုပ်နှံခြင်းဖြင့် သင်သည် သင့်လိုအပ်ချက်များကို အာရုံစိုက်ပြီး မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

5. နှစ်မိနစ် တရားထိုင်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ထိုင်ပြီး တရားထိုင်၊ အတွေးတွေကို စနစ်တကျ ထားကာ အသက်ရှူသံကို နားထောင်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်းက အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကမ္ဘာကို ပိုမိုတောက်ပစေသည်။

အလုပ်တွင် ကောင်းသောနေ့အတွက် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်တစ်ခု- အီးမေးလ်များနှင့် ဆိုရှယ်မီဒီယာပို့စ်များကို ဖတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို စတင်ခြင်းမပြုပါနှင့်။ နံနက်ခင်းသည် အသိပညာနှင့် အစီအစဉ်ဆွဲသော အချိန်ဖြစ်သည်။ သင့်လက်ရှိပန်းတိုင်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များကို တွေးတောသင့်ပြီး အခြားသူများပေးသော အကြောင်းအရာများစွာကို သင့်ကိုယ်သင် မဖြန့်ပါနှင့်။

စာရေးဆရာအကြောင်း- Sean Ekor သည် စိတ်အားထက်သန်သောဟောပြောသူ၊ စီးပွားရေးနည်းပြ၊ အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ပညာရှင်ဖြစ်ပြီး The Happiness Advantage (2010) နှင့် Before Happiness (2013) တို့ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။