နံနက်ခင်းသည် ကောင်းမွန်သော နေ့တစ်နေ့အတွက် ကောင်းမွန်သော စတင်ခြင်းအတွက် စည်းမျဉ်း ၁၁ ခု

လေ့လာမှုများစွာအရ မနက်ခင်းသည် တစ်နေ့တာလုံး စည်းချက်ညီညီကို သတ်မှတ်ပေးပြီး တူညီသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် စိတ်ဓာတ်နှင့် စေတနာအားစိုက်ထုတ်မှုနည်းသောကြောင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ပညာအလေ့အထ၏ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကြုံတွေ့နေရသူများသည် အလိုအလျောက် အပြုအမူဖြင့် လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည်။ ထို့ကြောင့် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ ဖန်တီးခြင်းသည် ခက်ခဲသော အခြေအနေများတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။

မနက်ခင်း လှုပ်ရှားမှုတွေကို စီစဉ်တဲ့အခါ သူတို့ အချိန်ဘယ်လောက်ယူတယ်ဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ဘာမှ မပြီးမြောက်သေးပါက သင်၏အားနည်းချက်များနှင့် ကြီးမားသော စိတ်အနှောင့်အယှက်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ- မရေမတွက်နိုင်သော အလုပ်များကို သေးငယ်သောအချိန်ပြတင်းပေါက်တွင် ထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားခြင်းထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ပြီးရင် ဘယ်လို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ကျင့်သုံးသင့်လဲ ဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ ဥပမာ- မနက်စာစားဖို့ အမြဲတမ်း အချိန်မရှိရင် ညနေစာ တစ်ခုခု အမြဲစားနိုင်အောင် ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

အရုဏ်မတက်မီ တစ်နေရာရာကို ပြေးရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စောစောထသူများနှင့် တစ်နာရီစောပြီးထရန် လေ့ကျင့်ထားသူများသည် နံနက်ပိုင်း ထုံးတမ်းစဉ်လာများအတွက် အမြဲတမ်းအချိန်ရှိသည်။

မနက်ခင်းမှာ တစ်နာရီအပိုဆောင်းပေးတယ်၊ အဓိကအရာက သင့်ကို တစ်နေ့တာလုံး နိုးကြားနေစေပြီး စွမ်းအင်ပြည့်စေမယ့် နည်းလမ်းကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။ အချို့အတွက်၊ ၎င်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် တရားထိုင်ရန်၊ နေ့စဥ်အချိန်ဇယားဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ဟင်းချက်ရန် ပို၍နီးစပ်သည်။

မင်္ဂလာနံနက်ခင်း သိက္ခာပုဒ် ၁၁

မနက်ခင်း ကျင့်ဝတ်တွေက အရမ်းကွာတယ်။ လူတိုင်းသည် ကွဲပြားကြပြီး လူတစ်ဦးအတွက် လုပ်ဆောင်သောအရာသည် အခြားတစ်ဦးအတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အခြေခံမူအချို့ရှိပါသည်။

၃။ ပြင်ဆင်ပါ

ကောင်းသော နံနက်ခင်းသည် ညနေခင်းတွင် စတင်သည်ဟု သင်ကြားဖူးပြီးသားဖြစ်နိုင်သည်။ မနက်ခင်းရဲ့ အေးချမ်းမှုကို မနှောင့်ယှက်ဘဲ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဘာလုပ်ရမလဲ စဉ်းစားပါ။ အစားအသောက်၊ ကော်ဖီအတွက် ရေ၊ အဝတ်အစားများ လိုအပ်သမျှ ပြင်ဆင်ပါ။ သော့များ၊ အိတ်များ၊ ဖုန်းများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ၊ အထူးသဖြင့် သင် အိမ်မှ စောစော ထွက်သွားပါက သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပရမ်းပတာမှ ကယ်တင်မည်ဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းတွင် အိပ်ရာဝင်ပါ- ညဘက် ကောင်းကောင်း အနားယူခြင်းသည် ဤအိပ်စက်ခြင်း၏ သန့်ရှင်းမှု စည်းမျဉ်းပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ အရည်အသွေးပြည့်အိပ်စက်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ မနက်ခင်း ထုံးတမ်းစဉ်လာက ညဘက် ကောင်းကောင်း အိပ်ရေးဝရင် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေမှာ ဆိုတာကို သတိရပါ။

2. အလင်းဝင်ပါစေ။

တောက်ပသောအလင်းရောင်သည် ရွှင်လန်းမှုကိုပေးသည်။ မနက်ခင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေပျောက်စေရန် မီးခွက်ကိုဖွင့်ပါ သို့မဟုတ် ကုလားကာကိုဖွင့်ကာ အိပ်ယာထပြီးနောက် ပထမဆုံး 5-10 မိနစ်ခန့် နေပူထဲ ထားပေးပါ။

ဆောင်းဦး-ဆောင်းရာသီတွင် နေ့အလင်းရောင်မရှိခြင်းမှာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းသည်မှာ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပေ။ အီကွေတာနှင့် ဝေးလေလေ၊ ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ရာခိုင်နှုန်း ပိုများလေလေ၊ ငိုက်မျဉ်းခြင်းသည် ဤအခြေအနေ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ နေမထွက်မီ အိပ်ရာထရသူများသည် LED မီးလုံးများမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ မှန်ကန်သောအလင်းရောင်ကိုဖွင့်ပါ၊ ၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်း၏အကြွင်းအကျန်များကို "ဖယ်ထုတ်ရန်" ကူညီပေးလိမ့်မည်။

၁။ အိပ်ရာခင်းထားပါ

မိနစ်အနည်းငယ်သာကြာသော်လည်း ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို လူအများက ချောင်ခိုနေကြသည်။ မနက်တိုင်း အိပ်ယာမထဘူးဆိုရင် အခုကစဖို့အချိန်ရောက်ပြီ။ ဤအလေ့အထသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း စစ်တမ်းများက ပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်ချက်သည် မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုတိုးစေသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူအချို့က ဆိုကြသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် စည်းစနစ်ကျမှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အားကိုးမှုတို့ရရှိကာ တစ်နေ့တာလုံးအတွက် ခံစားချက်ကို သတ်မှတ်ပေးသည်။

4. အရည်များပြန်လည်ဖြည့်တင်းပါ။

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကို ထိခိုက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်းနှင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ရေငတ်ခြင်းအနည်းငယ်ဖြင့် နိုးထလာသောကြောင့် နံနက်ခင်းတွင် ဆုံးရှုံးသွားသော အရည်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် အရေးကြီးပြီး စိတ်ကို ရွှင်လန်းစေပါသည်။

သင့်လျော်သောရေဓာတ်တစ်မျိုးတည်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပျောက်ကင်းစေမည်မဟုတ်သော်လည်း၊ နာတာရှည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုသည် အဆိုပါပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေမည်ဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ ရေသောက်ခြင်းဟာ စိတ်ရဲ့ ခွန်အားကို ပြန်လည်ရရှိစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

5. မနက်စာစားပါ

စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် Nicole Urdang က မနက်စာစားတာကို ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်တော့မှ မငြင်းဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ “အိပ်ယာထပြီး တစ်နာရီအကြာမှာ အဆာပြေစားရင် အာရုံကြောကို တားဆီးပေးတဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ တက်လာပါတယ်” ဟု ၎င်းက ရှင်းပြသည်။ - မင်း တစ်ညလုံး ငတ်နေတာပဲ။ အရသာရှိတဲ့ တစ်ခုခုစားပါ - သင့်ကို လန်းဆန်းစေရုံသာမက ခွန်အားလည်း ဖြစ်စေပါတယ်။ တစ်နေ့တာလုံး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မျှတသော ဂလူးကို့စ်ပမာဏ၏ စွမ်းအားကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းညှိပေးသည်။

Nicole ၏ထင်မြင်ချက်ကို လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များစွာက အတည်ပြုသည်။ International Journal of Diet and Nutrition တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် နံနက်စာ ရံဖန်ရံခါသာ စားသော ထိန်းချုပ်အုပ်စုနှင့် မတူဘဲ နေ့စဉ် နံနက်စာ စားသုံးသူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း လက္ခဏာများ မတွေ့ရှိရကြောင်း သိရသည်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက ပုံမှန် မနက်စာနဲ့ ကော်တီဆော (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) အကြား ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ထို့အပြင် ကျွမ်းကျင်သူများက နံနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာမဟုတ်ကြောင်း အခိုင်အမာဆိုသည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သည့်အရာသည် ပို၍အရေးကြီးသည်မဟုတ်ပေ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာစားပါ- ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများပါဝင်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒါကြောင့် အခွံမာသီး၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဥတွေက စိတ်ပူပန်မှုကို လျော့ပါးစေပါတယ်။

6. ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ်ကို သိမ်းဆည်းပါ။

ကျေးဇူးတရားက ကျွန်တော်တို့ကို ပိုပျော်ရွှင်စေတယ်၊ ​​ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို ခိုင်ခံ့စေတယ်၊ ​​ကျွန်တော်တို့ကို ပိုကောင်းလာစေတယ်။ မကြာသေးမီက စမ်းသပ်ချက်တစ်ခုက ကျေးဇူးတင်စကား တစ်ရက်ကို မိနစ်အနည်းငယ်မျှပင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကျော်လွှားနိုင်သည်ကို ပြသခဲ့သည်။

အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးများဖြင့် နေ့တစ်နေ့ကိုစတင်ရန် သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာသုံးခုကို ချရေးပါ။ သင့်စာရင်းအကြောင်းကို မည်သူမျှမသိသော်လည်း၊ ကျေးဇူးသိတတ်သည့်အလေ့အကျင့်သည် အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကို ဆက်လက်ရရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

7. သင့်ကိုယ်သင် လှုံ့ဆော်ပါ။

စိတ်အားထက်သန်မှုက ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး စွမ်းအင်များ တဟုန်ထိုးတက်လာသည်ကို တွေ့ကြုံခံစားရကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ဘာမှ စိတ်အားထက်သန်တဲ့အခါ အိပ်ရာကထဖို့ ခက်တယ်။ မနက်တိုင်း အိပ်ရာထပြီး စတင်အသက်ရှင်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆွဲဆောင်ထားရင် ငွိမျးငှေ့မှုကို ဘယ်လိုလျော့ရမလဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။ အိပ်ယာပေါ်ကနေ ခုန်ချချင်တဲ့ စိတ်ဆန္ဒကို ဘယ်အရာက ပြန်လည်ရရှိစေမလဲ။ ၎င်းသည် မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုမျိုးမဆို ဖြစ်နိုင်သည်- ခွေးလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သင်ကြိုးစားလိုသည့် ကော်ဖီအမျိုးအစားအသစ်ကို ပျော်ရွှင်မှုပေးစွမ်းနိုင်သ၍။

စိတ်ဓာတ်ကျသူများသည် အထူးသဖြင့် နံနက်ပိုင်းတွင် စိတ်ကျရောဂါကို နေ့စဥ်အချိန်တိုင်း အပြောင်းအလဲ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ဤရောဂါလက္ခဏာသည် နိုးထလာရန် ခက်ခဲစေသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြောင့် စိတ်အားထက်သန်မှု ကျဆင်းလာသည်ဟု သင်သံသယရှိပါက စိတ်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

8. နည်းပညာ၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချ

တစ်ဖက်တွင်၊ နည်းပညာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်၊ တစ်ဖက်တွင်၊ စမတ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိန်ခွင်လျှာကို ပျက်စီးစေသည့် အစွဲအလမ်းကြီးသည့်အလေ့အထတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ စမတ်ဖုန်းကို စွဲလမ်းခြင်းက စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုးမြင့်လာစေကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

မျက်လုံးဖွင့်ပြီးသည်နှင့် သင့်ဖုန်းကို လက်လှမ်းမီခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး သင်၏ လူမှုမီဒီယာအချိန်ကို လျှော့ချပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် သတင်းများ၊ နိုင်ငံရေးဖြစ်ရပ်များနှင့် အခြားသူများ၏အဖြစ်ဆိုးများကြောင့် ဖျက်ဆီးခံရသော အတွေးအမြင်နှင့် ရည်ရွယ်ချက်၏ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုကို ပြန်လည်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

9 ။ သေချာစွာစဉ်းစား

မနက်ခင်း တရားထိုင်ခြင်းက အရေးကြီးတဲ့အလုပ်တွေကို အာရုံစိုက်ပြီး ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအားကို တိုးလာစေရုံသာမက စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းကျိုးဖြစ်စေပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်း 15 မိနစ်သည်အားလပ်ရက်တစ်ရက်ထက်ပိုမိုဆိုးရွားခြင်းမရှိကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ထို့အပြင် တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး ဝမ်းနည်းကြေကွဲမှုနှင့် နားမလည်နိုင်သော အကြောက်တရားများကို ဖယ်ရှားပေးကာ နာကျင်မှုကိုပင် သက်သာစေသည်။

မနက်တိုင်း 5-15 မိနစ် တရားထိုင်ပါ။ တိတ်ဆိတ်သောနေရာကိုရှာပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်အောင်၊ အချိန်တိုင်းတစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး စတင်လိုက်ပါ။ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။

10 ။ စီမံကိန်း

နေ့စဥ်အစတွင် စီစဉ်ထားသည့်အချိန်သည် လာမည့်ဝန်ကိုနားလည်ရန်၊ အချိန်ခွဲဝေပေးပြီး ပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် ကူညီပေးသည်။ တခါတရံမှာ အရေးတကြီးကိစ္စရပ်တွေ အများကြီးရှိလို့ ခေါင်းထဲမှာ သိမ်းထားလို့ မရတော့တဲ့အပြင် ဘာကိုမှ မမေ့ချင်သလိုမျိုး အမြဲတမ်း စိတ်ပူနေတတ်တယ်။ အစီအစဉ်ဆွဲရန် မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူ၍ တစ်စုံတစ်ခုပျောက်ဆုံးသွားသည့်အတွက် စိတ်ပူစရာမလိုပါ။

စာရင်းသည် ပရမ်းပတာကင်းရှင်းပြီး တစ်နေ့တာဖွဲ့စည်းပုံနှင့် မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေသည်။ အရေးကြီးဆုံးအလုပ်တွေနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ သင့်အစီအစဉ်ကို တိုတိုနှင့် လက်တွေ့ကျအောင်ထားပါ- မလိုအပ်ပဲနှင့် အသေးအဖွဲအရာများ မပါဝင်ပါနှင့်၊ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွင်းပိုင်းဆွေးနွေးပွဲများကို ခွင့်မပြုပါနှင့်။

11. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။

အချိန်ဇယားအလွန်အလုပ်များသောသူများအတွက်၊ အလုပ်များသောစည်းချက်ညီစေရန်အတွက် တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် စိတ်ခံစားချက်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးကြောင်း ထပ်ခါတလဲလဲ အတည်ပြုခဲ့သည်။ မနက်ခင်းပြေးတာ အရမ်းကောင်းပေမယ့် မလိုအပ်ပါဘူး။ အချိန်တွေကုန်သွားရင်တော့ အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုနဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခုန်တာက သွေးလည်ပတ်မှု အားကောင်းစေမှာပါ။

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည့် endorphin များ မြင့်တက်လာပြီး နံနက်ခင်းတွင် အလွန်လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုကို ပေးသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ မနက်ခင်းမှာ မင်းအားလပ်ချိန် ဘယ်လောက်ရှိတယ်ဆိုတာ အရေးမကြီးပါဘူး- မိနစ်နှစ်ဆယ် ဒါမှမဟုတ် နာရီနှစ်ဆယ်လောက်ပေါ့။ တစ်ကြိမ်၊ ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက တစ်နေ့တာလုံး စိတ်အေးချမ်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။