အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 77 kCal | 1684 kCal | 4.6% | 6% | 2187 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.05 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4% | 5.2% | 2492 ဂရမ် |
| fats | 1.83 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 3.3% | 4.3% | 3060 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.68 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.3% | 6.9% | 1875 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2% | 2.6% | 5000 ဂရမ် |
| ရေ | 82.32 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.6% | 4.7% | 2761 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.73 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 51 μg | 900 μg | 5.7% | 7.4% | 1765 ဂရမ် |
| Retinol | 0.051 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| beta carotenes | 0.004 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 125000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.036 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.4% | 3.1% | 4167 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.172 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 9.6% | 12.5% | 1047 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 15.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3% | 3.9% | 3311 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.328 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6.6% | 8.6% | 1524 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.035 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.8% | 2.3% | 5714 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4 μg | 400 μg | 1% | 1.3% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.49 μg | 3 μg | 16.3% | 21.2% | 612 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 45000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 1.1 μg | 10 μg | 11% | 14.3% | 909 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.03 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.2 μg | 120 μg | 0.2% | 0.3% | 60000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.085 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.5% | 23529 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 130 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.2% | 6.8% | 1923 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 164 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 16.4% | 21.3% | 610 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 10 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.5% | 3.2% | 4000 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 49 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.8% | 4.9% | 2653 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 30.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.1% | 4% | 3279 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 85 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10.6% | 13.8% | 941 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.03 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 60000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.013 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.9% | 15385 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 6 μg | 1000 μg | 0.6% | 0.8% | 16667 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 2.3 μg | 55 μg | 4.2% | 5.5% | 2391 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.45 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.8% | 4.9% | 2667 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 11.4 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 8 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.124 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 4: 0 အဆီပြန် | 0.071 ဂရမ် | ~ | |||
| 6: 0 နိုင်လွန် | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.045 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.162 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.516 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.224 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.47 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 2.8% | 3.6% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.437 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.075 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.7% | 0.9% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.063 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.012 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 1.3% | 1.7% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.063 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1.3% | 1.7% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
နို့နှင့်သောက်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ၊ တစ် ဦး ကျဆင်းမှုနှင့်အတူကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် A နှင့် D ။ ပါဝင်မှုအဆီ, 1.83% ဗီတာမင် B12 - ၁၆.၃%၊ ဗီတာမင် D - ၁၁%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၆.၄% ။
- ဗီတာမင် V12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် D ကို ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းသည်အရိုးတွင်းထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်စဉ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အရိုးတစ်သျှူးတွင်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရပ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အရိုးတစ်သျှူးကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းပိုမိုများပြားလာခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားစေသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
နောက်ဆက်တွဲတွင် အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များအတွက် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၇၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အသုံးဝင်သောအရာနို့သောက်ခြင်း၊ သောက်ရန်အဆင်သင့်၊ တစ် ဦး ကျဆင်းမှုနှင့်အတူကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် A နှင့် D ။ အဆီပါဝင်မှု၊ ၁.၈၃%၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနို့နှင့်အတူသောက်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ၊ တစ် ဦး ကျဆင်းမှုနှင့်အတူကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် A နှင့် D ။ ပါဝင်မှုအဆီ, 77%
2021-02-17