သက်ကြီးရွယ်အိုများ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။ သက်ကြီးရွယ်အို အစားအသောက် ဖန်တီးတဲ့အခါ ဘာကို သတိရသင့်လဲ။

သက်သေပြထားသော အကြောင်းအရာ

အာဟာရချို့တဲ့မှုသည် လူ့အဖွဲ့အစည်း၏ ညံ့ဖျင်းသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် တတိယကမ္ဘာဟုခေါ်သော နိုင်ငံများတွင်သာမက ဆိုးရွားသောပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ နာတာရှည်ရောဂါတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရသူတွေကို ခြိမ်းခြောက်တယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ မကြာခဏရောဂါများနှင့်အတူဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်သောသက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ရွေ့လျားသွားလာမှုညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့်စားသုံးသောအစားအစာများ၏အရည်အသွေးကိုဂရုမစိုက်ခြင်းတို့လည်းဖြစ်သည်။

Nutramil Complex နဲ့ ပူးပေါင်းပြီး ဖန်တီးခဲ့တာပါ။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အာဟာရချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်သည် တိုးလာသောကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် သင့်လျော်သောအာဟာရသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မကြာခဏဆိုသလို၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ပုံမှန်စားရန် ဂရုမစိုက်ကြဘဲ အစိတ်အပိုင်းများသည် စွမ်းအင်နည်းလွန်းပြီး လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ကြသည်။ တခါတရံတွင် အာဟာရချို့တဲ့မှု၏ အစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် အထူးဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက် အစားအစာများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လိုအပ်သော ပရိုတင်းပမာဏ မှန်ကန်စွာပါဝင်သည့် ကောင်းစွာမျှတသောအစားအစာများ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်အစားအစာများကို လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အာဟာရချို့တဲ့ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သည်- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ အစာစားခြင်းအလေ့အထမကောင်းခြင်း၊ ရိုးရှင်းသောသကြားဓာတ်များကြွယ်ဝသော သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အစားအသောက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အခြားအာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နိုင်သည်။ ထို့အပြင် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုဖြစ်စဉ်ကိုယ်တိုင်က ဇီဝကမ္မဗေဒအရ အစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါသည်- ကျေနပ်မှုခံယူချက်တွင် ပုံမမှန်မှုများ၊ အစာအိမ်လမ်းကြောင်းအတွင်း အပြောင်းအလဲများ နှောင့်နှေးစေသော အစာအိမ်လမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ၊ ရေငတ်ခြင်းနှင့် ဆာလောင်မှုဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများ ပြောင်းလဲခြင်း၊ အနံ့အရသာ ချို့ယွင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွင် နာတာရှည်ဖျားနာခြင်း၊ ဆေးရုံတက်ရန် လိုအပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သူနာပြုအိမ်တွင် ရှိနေပါက အာဟာရချို့တဲ့မှုအန္တရာယ် သိသိသာသာ တိုးလာပါသည်။

လူမှုစီးပွားရေးအခြေအနေသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အာဟာရအခြေအနေကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်သည်။ ဆိုးရွားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ လူမှုရေးအထီးကျန်မှု၊ အထီးကျန်ဆန်မှု သို့မဟုတ် ငိုကြွေးမြည်တမ်းသည့်ကာလသည် လွှမ်းမိုးမှုမရှိနိုင်ပါ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ

သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများမှာ အလွန်ဆိုးရွားပါသည်။

1. ကိုယ်အလေးချိန်
2. ကြွက်သားခွန်အားနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည် အားနည်းခြင်း၊
3. အူလမ်းကြောင်း peristalsis အားနည်းခြင်း၊ အစာခြေခြင်းနှင့် စုပ်ယူမှုပုံမမှန်ခြင်း၊ အူသိမ်ကို ဘက်တီးရီးယားဖြင့် နယ်ချဲ့ခြင်း၊
4. အဆီဖုံးနေသောအသဲ,
5. ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကို လျှော့ချခြင်း၊
6. ပန်ကရိယ၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် အစာခြေအင်ဇိုင်းများထုတ်လွှတ်ခြင်း၊
7. လေဝင်လေထွက် စွမ်းဆောင်ရည် ယိုယွင်းလာသဖြင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ကြွက်သားများ ကျဉ်းလာခြင်း၊
8. နှလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်း၊
9. အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများခြင်း၊
10. ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ၊
11. ကုသမှုအပေါ် တုံ့ပြန်မှု ပိုဆိုးလာခြင်း၊ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ရှုပ်ထွေးမှုများ၊
12. တိုးချဲ့ကုသမှုအချိန် => တိုးမြှင့်ကုသစရိတ်၊
13. လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများပြီးနောက် ရှုပ်ထွေးမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများခြင်း၊
14. ခွဲစိတ်ပြီးနောက် သေဆုံးနိုင်ခြေပိုများခြင်း၊
15. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊
16. အသိစိတ်အနှောက်အယှက်များ။

ထို့အပြင်၊ အသက် 40 နှစ်နောက်ပိုင်းတွင်၊ ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်စဉ် (sarcopenia) သည် အသက်ဆယ်စုနှစ်တွင် 8% အထိစတင်လာသည်။ 70 ပြီးနောက်၊ ဤနှုန်းသည် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုလျှင် 15% အထိ တိုးလာသည်။ ဆေးရုံတက်ခြင်း၊ ခွဲစိတ်ကုသခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားနာခြင်းတို့ကြောင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ခေတ္တရပ်နားထားသော ကာလများအားဖြင့် ပိုမိုဆိုးရွားသွားပါသည်။ 5 ရက်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည် 1 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာကြောင့် ခေတ္တမျှ မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းသည် ဆေးခန်းတွင် အရေးကြီးသည် **။

အကြီးတန်းအစားအစာ - မှတ်သားထိုက်သည်ကား အဘယ်နည်း။

သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦး၏ အစားအသောက်ကို တည်ဆောက်သည့်အခါ အစားအစာများသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။

သင့်အာဟာရစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါ-

1. မကြာခဏ အစားအစာများ၊
2. အဖိုးတန် သရေစာများ၊
3. ဟင်းလျာများ၏အရသာကိုတိုးမြှင့်;
4. အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများပေးပို့;
5. အထူးဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ပရိုတိန်းနှင့်ကယ်လိုရီအစားအစာ - အဓိကအစားအစာများ (ဥပမာ Nutramil complex);
6. multivitamin ပြင်ဆင်မှုများ။

ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းတရားများ ဟုခေါ်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများ စားသုံးသည့် အစားအစာများ၏ အရည်အသွေးနှင့် ပမာဏကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် စားသောက်နေစဉ်အတွင်း ကုမ္ပဏီကို ဂရုစိုက်ပါ။ ဟင်းလျာများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ပုံစံဖြင့် ပြင်ဆင်ပြီး တင်ဆက်သင့်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်း မှတ်သားထိုက်သည် - ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများလည်း ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုနှင့် ခံတွင်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုသည် အစားအစာများ၏ အကြိမ်ရေနှင့် အရည်အသွေးအပေါ် အလွန်သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အာဟာရအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းချက်မှာ အထူးဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် အစားအစာများဖြစ်သည့် သုံးစွဲရလွယ်ကူသော ပြင်ဆင်မှုများ ဥပမာ Nutramil complex®။ ထိုသို့သောပြင်ဆင်မှုများသည် ကောင်းစွာဟန်ချက်ညီပြီး အဆင်ပြေသော granules ပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အရသာရှိသောကော့တေးအဖြစ် သို့မဟုတ် အစားအစာတစ်ခုတွင်ထည့်သွင်းကာ လိုအပ်သောအစားအစာပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ကြွယ်ဝစေပါသည်။ ဤထုတ်ကုန်ကို vanilla၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့်သဘာဝအရသာသုံးမျိုးရနိုင်သည်။

အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးမည့် အစားအသောက်များတွင် အစာကြေလွယ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်သင့်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏အစားအသောက် - စည်းကမ်း

သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦး၏ စားသောက်မှုပုံစံသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော လိုအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်လောက်အောင် ကွဲပြားသင့်ပါသည်။ မကြာခဏ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အစားအစာများသည် ကွဲပြားခြင်းမရှိပါ၊ ၎င်းတို့သည် အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ဗီတာမင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် မကိုက်ညီပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အစားအစာများကို အမြဲပုံမှန်မစားတတ်ဘဲ မကြာခဏဆိုသလို ထိုအစားအစာများ၏ ပမာဏသည် အလွန်နည်းပါးပါသည်။ ထို့အပြင် သောက်ဆေးများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အာဟာရအခြေအနေကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

မကြာခဏ လုံလောက်သော အစားအစာ အများအပြား စားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ် အူလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ခြင်း ကြောင့် အနှောက်အယှက် ဖြစ်တတ်သော်လည်း သက်ကြီးရွယ်အို များသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 2 လီတာ သောက်သင့်သော အရည် လုံလောက်မှု ကို ဂရုမစိုက် ကြပေ။

သက်ကြီးရွယ်အိုတွေရဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ အာဟာရနဲ့ စွမ်းအင်တန်ဖိုးတွေက ဘယ်လောက်လဲ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် များသောအားဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွမှုမရှိကြပါ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်သည်လည်း ပြောင်းလဲသွားသောကြောင့် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များသည် သာမန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့် မတူပါ။

အတန်အသင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်သောအသက် ၆၅ နှစ်အထက်အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၇၀၀ kcal ခန့်စားသုံးရန်အကြံပြုထားသည်။ အမျိုးသားများတွင် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်မှာ 65 kcal ဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုသည် လူနေမှုပုံစံနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ တက်ကြွသောလူများသည် ကယ်လိုရီပိုစားသုံးခြင်းကို ဂရုစိုက်သင့်ပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် - အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်သည် - ပိုလျှံသောစွမ်းအင်များသည် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ အချိုးအစားများသည် စွမ်းအင်ပေးဆောင်ရာတွင် အရေးကြီးသည်-

1. စွမ်းအင်၏ 50-60% သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ လာသင့်သည်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် – အများအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် ကောက်နှံပေါင်မုန့်များမှ ဆင်းသက်လာသင့်သည်။ ပဲပင်များဖြင့် အာဟာရဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့်လည်း ထိုက်တန်ပါသည်။
2. အထူးသဖြင့် အဆီမှ 25-30% သည် မပြည့်ဝဆီများ၏ အရင်းအမြစ်များကို အာရုံစိုက်ကာ တိရစ္ဆာန်အဆီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကောင်းသောအဆီအရင်းအမြစ်သည် ပင်လယ်ငါး၊ နှမ်းဆီ သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီဖြစ်သည်။
3. 12-15% ပရိုတိန်းကနေ။ အကျိုးပြုပရိုတင်း၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မှာ အဆီနည်းသော အသားများ၊ ငါးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ တို့ဟူးတို့ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေက ဘာတွေလဲ။

အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံတွေကို ပမာဏအနည်းငယ် စားသုံးတာက ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ချို့ယွင်းမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အသက်ကြီးလာသောအခါတွင် အာဟာရဓာတ်များကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်မှုနည်းသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ လုံလောက်သောထောက်ပံ့မှုကို ဂရုပြုသင့်သည်။

အသက် 65 နှစ်အထက်လူများတွင် ဗီတာမင်ဒီ ဖြည့်စွက်စာသည် အရေပြားပေါင်းစပ်မှုဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သို့ မထောက်ပံ့နိုင်သောကြောင့် သတိထားသင့်သည်။ ဗီတာမင် D နှင့်အတူ လုံလောက်သော ပမာဏ (ဗီတာမင် D 20 mcg နှင့် ကယ်လ်စီယမ် 200 မီလီဂရမ်) သည် အသက် 50 နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများတွင် အရိုးသတ္တုဓာတ်များ ဆုံးရှုံးခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ အရိုးသတ္တုသိပ်သည်းဆနည်းခြင်းသည် အရိုးပွရောဂါကြောင့်ဖြစ်သော အရိုးကျိုးခြင်းအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D ပမာဏ တူညီပါက ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကြောင့် ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ပြုတ်ကျခြင်းသည် အသက် 60 ကျော် အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများတွင် အရိုးကျိုးခြင်းအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်ဒီသည် ပမာဏအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း ခုခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများသည် ဗီတာမင်ဘီချို့တဲ့ခြင်း (ဥပမာ- B12၊ B1၊ B2၊ B5) ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ချို့တဲ့ပါက သွေးအားနည်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤဗီတာမင်များသည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် A နှင့် C သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိရှိသော ဆဲလ်များကို oxidative stress မှ ကာကွယ်ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အစားအစာများတွင် ဤသတ္တုဓာတ်မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်း၏စုပ်ယူမှုကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သော ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသော သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ကြုံတွေ့ရတတ်သည်။

ဆေးရုံတက်နေစဉ်အစားအသောက်

ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေရှိသည့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အထူးသဖြင့် လူနာ၏မလှုပ်မရှားဖြစ်စေသော ဆေးရုံတက်ချိန်အတွင်း သင့်လျော်သောပရိုတင်းထောက်ပံ့မှုကို ဂရုစိုက်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင် ခွဲစိတ်ပြီးချိန်တွေမှာလည်း အစားအသောက်ထဲမှာ မှန်ကန်တဲ့ ပရိုတင်းပမာဏက ပျက်စီးနေတဲ့ တစ်သျှူးတွေကို ပြန်လည်ပေါက်ကြားစေပြီး အနာကျက်တာကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါတယ်။ အာဟာရချို့တဲ့သူများသည် အိပ်ရာနာကို မကြာခဏ ၅ ဆအထိ ခံစားရကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

Nutramil Complex နဲ့ ပူးပေါင်းပြီး ဖန်တီးခဲ့တာပါ။