Lupine (၀ ံပုလွေ)၊ ရင့်ကျက်သောမျိုးစေ့များ၊ ဆားနှင့်ချက်သည်

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ်ဂဏန်းနည်းဥပဒေ **100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏%100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏%စံ၏ 100%
အပူဧကမူ116 kcal1684 kcal6.9%5.9%1452 ဂရမ်
ပရိုတိန်း15.57 ဂရမ်76 ဂရမ်20.5%17.7%488 ဂရမ်
fats2.92 ဂရမ်56 ဂရမ်5.2%4.5%1918
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်6.49 ဂရမ်219 ဂရမ်3%2.6%3374 ဂရမ်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ2.8 ဂရမ်20 ဂရမ်14%12.1%714 ဂရမ်
ရေ71.08 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.1%2.7%3198 ဂရမ်
ပြာ1.14 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင် B1, thiamine0.134 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်8.9%7.7%1119 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, Riboflavin0.053 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်2.9%2.5%3396 ဂရမ်
Vitamin B5၊ Pantothenic0.188 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်3.8%3.3%2660 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.009 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.5%0.4%22222 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်59 μg400 mcg14.8%12.8%678 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊1.1 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်1.2%1%8182 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ0.495 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်2.5%2.2%4040 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K245 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်9.8%8.4%1020 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca51 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်5.1%4.4%1961
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg54 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်13.5%11.6%741 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na240 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်18.5%15.9%542 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S155.7 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်15.6%13.4%642 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P128 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်16%13.8%625 ဂရမ်
သတ္တုဓာတ်
သံ၊ Fe1.2 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်6.7%5.8%1500 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.676 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်33.8%29.1%296 ဂရမ်
ကြေးနီ၊231 μg1000 mcg23.1%19.9%433 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se2.6 μg55 mcg4.7%4.1%2115 ဂရမ်
သွပ်, Zn1.38 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်11.5%9.9%870 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *1.669 ဂရမ်~
valine0.65 ဂရမ်~
Histidine *0.443 ဂရမ်~
Isoleucine0.695 ဂရမ်~
leucine1.181 ဂရမ်~
lysine0.832 ဂရမ်~
methionine0.11 ဂရမ်~
threonine0.573 ဂရမ်~
tryptophan0.125 ဂရမ်~
phenylalanine0.618 ဂရမ်~
အမိုင်နိုအက်ဆစ်
Alanine0.558 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်1.669 ဂရမ်~
Glycine0.663 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်3.739 ဂရမ်~
Proline0.635 ဂရမ်~
Serine0.805 ဂရမ်~
tyrosine0.585 ဂရမ်~
cysteine0.192 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ်0.346 ဂရမ်max ကို 18.7 ဂရမ်
12: 0 လော်ရီ0.002 ဂရမ်~
14: 0 Myristic0.004 ဂရမ်~
16: 0 Palmitic0.222 ဂရမ်~
18: 0 Stearic0.095 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်1.18 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂရမ်7%6%
16: 1 Palmitoleic0.01 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉)1.065 ဂရမ်~
၂၀: ၁ Gadolinia (Omega-20)0.076 ဂရမ်~
၂၂: ၁ ဥရုဒ် (အိုမီဂါ - ၉)0.028 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.73 ဂရမ်11.2-20.6 ဂရမ်မှ6.5%5.6%
၁၈: ၂ Linoleic0.597 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.134 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.134 ဂရမ်0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ်14.9%12.8%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.597 ဂရမ်4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ်12.7%10.9%

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 166 ဂရမ် (192.6 kcal)
Lupine (ဘော့ဝံပုလွေ)၊ ရင့်ကျက်သောအစေ့များ၊ ဆားဖြင့်ပြုတ်ပါ။ ၁၄.၈%၊ မဂ္ဂနီစီယမ် - ၁၃.၅%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၆%၊ မန်းဂနိစ် ၃၃.၈%၊ ကြေးနီ ၂၃.၁%၊
  • ဗီတာမင် B9 nucleic နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်တဲ့ coenzyme အဖြစ်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုအားနည်းစေပြီး၊ ကြီးထွားမှုနှင့်ဆဲလ်ကွဲပြားမှုကိုတားဆီးပေးသည်။ အထူးသဖြင့်လျင်မြန်စွာ - ပြန့်ပွားသောတစ်ရှူးများဖြစ်သောအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု၊ မွေးရာပါပုံမမှန်မှုများနှင့်ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်မှုများ။ ဖောလိတ်, homocysteine ​​နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်အကြားခိုင်မာတဲ့အသင်းအဖွဲ့ပြသ။
  • မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုတို့တွင်ပါဝင်သော nucleic acids သည်အမြှေးပါးများအတွက်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်တို့၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်၏ချို့တဲ့မှုသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးတိုးခြင်း၊
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်ဆစ် - အယ်ကာလိုင်းချိန်ညှိမှုကိုထိန်းညှိသည်။ အရိုးနှင့်သွားများကိုဓာတ်သတ္တုအတွက်လိုအပ်သော phospholipids, nucleotides နှင့် nucleic acids တို့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
  • သွယ် ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ nucleic acids များနှင့်မျိုးရိုးဗီဇများစွာကိုဖော်ပြခြင်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဖြိုခွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည့်အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်တွင်ပါဝင်သည်။ မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့်ခုခံအားကျဆင်းမှုရောဂါ၊ အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု၊ မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုများအရအလွန်မြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုချိုးဖျက်နိုင်သဖြင့်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။

    Tags: ကယ်လိုရီ 116 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များထက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော lupine (ဝံပုလွေဘော့)၊ ရင့်ကျက်သောအစေ့များ၊ ချက်ပြုတ်ထားသော၊ ဆား၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ Lupine (Bob wolf) ၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ၊ ရင့်ကျက်သောအစေ့များ၊ ဆားဖြင့် ချက်ထားသော၊

    တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave