ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ- ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေက သင့်ကို စွန့်စားဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပြင်းထန်ပြီး ကြာရှည်ကန့်သတ်ထားခြင်းဖြင့် (တစ်နေ့လျှင် 30 ဂရမ်အောက်)၊ အဆီနှင့် ပရိုတိန်းများ၏ ခွဲထွက်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်သင့်စေသောအခါတွင် ketosis ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ၎င်း၏လက္ခဏာများမှာ ခံတွင်း၌ acetone အရသာရှိပြီး ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော ခံတွင်းနံ့ဖြစ်သည်။

• ထို့အပြင် BJU (ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) ကို တင်းကျပ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာ ပရိတ်သတ်များသည် အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ပန်ကရိယ၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်အနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်မားစေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အာဟာရရှိသော ဤအင်္ဂါများတွင် ဝန်သည် သိသိသာသာတိုးလာသည်။

• နှလုံးသည်လည်း ဝေဒနာခံစားရသည် - သွေးထဲတွင် "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအဆင့် တိုးလာခြင်းကြောင့်သာမက (အသားစားခြင်းမှ ရှောင်လွှဲ၍မရပါ)။ ဟားဗတ် ပင်မဆဲလ် အင်စတီကျုမှ သုတေသီများသည် မီနူးတွင် ပရိုတင်းဓာတ် များနေသဖြင့် သွေးကြောနံရံများ ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း ရပ်တန့်သွားခြင်း ဟူသော အချက်ကြောင့် ပေါ်ပေါက်လာသော ပြဿနာများကို အသိအမှတ်ပြုကြသည်။ ၎င်းတို့၏ စမ်းသပ်မှုရလဒ်များကို Proceedings of National Academy of Sciences တွင် ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ အံ့သြစရာဖြစ်သော်လည်း၊ တည်ဆောက်ပစ္စည်း (ပရိုတင်း) လုံလောက်သည်ဟုထင်ရသော အခြေအနေမျိုးတွင်ပင် ဆဲလ်များသည် တဖြည်းဖြည်း ကွဲကွာလာသည်။ သေဆုံးသွားသောနေရာတွင် atherosclerotic plaques များဖြစ်ပေါ်လာပြီး microdamages များဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ပြီးတော့ သွေးကြောမျှင်လေးတွေရဲ့ ကြီးထွားမှုဟာ လက်တွေ့မှာ ရပ်တန့်သွားတယ်။

• ဒါပေမယ့် ဒါအကုန်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပြင်းထန်စွာ ကန့်သတ်ထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အသည်းအတွင်းရှိ ဂလူးကို့စ်-ဂလူးကို့ဂျင် သိုလှောင်မှုမှ စွမ်းအင်ကို စတင်ရယူသည်။ glycogen 1 g သည် အရည် 2,4 g နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ရေဓာတ် သိသိသာသာ ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ အကြေးခွံများသည် သိသာထင်ရှားသော အနုတ်လက္ခဏာပြသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့ ဝမ်းမြောက်မိသည် ... သို့သော် အပိုပေါင်များကို စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ မူးမေ့လဲခြင်းအထိ ပြင်းထန်သောအားနည်းခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် နာတာရှည်ရောဂါများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းတို့ဖြင့် အစားထိုးပါသည်။

• ဗျူဟာမြောက် glycogen ထောက်ပံ့မှု ကုန်ဆုံးသွားသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် ပရိုတင်းများကို ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အဆီတင်မကဘဲ ပရိုတင်းဓာတ်တွေလည်း လျော့သွားပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားတွေ အားနည်းလာမယ်၊ ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ အရေပြားတွေ အားနည်းလာမယ်။ အရောင်မှိန်ပြီး မြေကြီးအရောင်ပြောင်းလာမယ်။

ဟုတ်ပါသည်၊ ကန့်သတ်ခြင်း (လုံးဝ လက်မလျှော့ဘဲ!) ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အထူးသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားပါက ကောင်းမွန်ပါသည်။ ပြီးတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အနှစ်သာရဖြစ်တဲ့ မီနူးမှာ လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါတာက အံ့သြစရာကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစွန်းမရောက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

ကြက်ဥဟင်းလျာများသည် လူကြိုက်အများဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော နံနက်စာ ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

• ကြက်သားရင်သား - 0,3 ဂရမ်;

• ကြက်ဆင်ရင်သား - 0 ဂရမ်;

• ဝက်သား - 0 ဂရမ်;

• ဝက်သား - 0 ဂရမ်;

• ငါး - 0 ဂရမ်;

• mussels - 3 ဂရမ်;

• ဒိန်ခဲ - 2-5 ဂရမ်;

• ကြက်ဥ - 0,5 ဂရမ်;

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5% - 3 ဂရမ်;

• ဖွဲနု (oatmeal) - 11-12 ဂရမ်;

• သခွားသီး - 2,5 ဂရမ်;

• kefir 0% - 4 ဂရမ်;

• buckwheat - 20 ဂရမ်;

• ဂေါ်ဖီထုပ် - 4 ဂရမ်;

• ငရုတ်ကောင်း - 5 ဂရမ်;

• ပန်းသီး - 10-14 ဂရမ်;

• apricots - 5-8 ဂရမ်;

• ထောပတ်သီး - 2 ဂရမ်;

• အုန်းသီး - 7 ဂရမ်;

• ဖရဲသီး - 6-8 ဂရမ်။

• အာလူး - 23,4 ဂရမ်;

• beets - 9 ဂရမ်;

• သင်္ဘောသဖန်းသီး - 14 ဂရမ်;

• စပျစ်သီး - 16-18 ဂရမ်;

• ရက်စွဲများ - 70 ဂရမ်;

• စပျစ်သီးပျဉ် - 65-68 ဂရမ်;

• ခေါက်ဆွဲ - 70 ဂရမ်;

• ပန်ကိတ် - 26-28 ဂရမ်;

• ပေါင်မုန့်ဖြူ - 48 ဂရမ်;

• halva - 54 ဂရမ်;

• ယို - 56 ဂရမ်;

• ကိတ်မုန့် - 45-50 ဂရမ်;

• အချိုများ - 67-70 ဂရမ်;

• ကိတ်မုန့် - 45-50 ဂရမ်;

• mayonnaise - 4 ဂရမ်;

• သကြား - 99,5 ဂရမ်;

• ပျားရည် - 81-82 ဂရမ်;

• ဝက်အူချောင်း - 7-10 ဂရမ်;

• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည် - 5-15 ဂရမ်;

• ဖျော်ရည် - 13-18 ဂရမ်;

• အရက် - 1-50 ဂရမ်။

ကန့်သတ်မှုမရှိဘဲ အနည်းဆုံး အရွက်များ သို့မဟုတ် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ခွင့်ပြုနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။

• နံနက်စာ - 1 tbsp နှင့် oatmeal ။ ဌ။ သကြားမပါသောဆီ၊ ပန်းသီး ၁ လုံး၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ။

• ဒုတိယနံနက်စာ- kefir တစ်ခွက်၊ အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ (pecans၊ macadamia နှင့် Brazil အခွံမာသီးများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းဆုံး၊ pistachios နှင့် သီဟိုဠ်စေ့တို့တွင် အများစု)။

• နေ့လယ်စာ- ဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ကြက်သား သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်ရင်သားကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်မပါဘဲ ပူပူနွေးနွေး။

• သရေစာ- အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်။

• ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပေါင်းထားသောငါးတစ်ပိုင်း။

• နံနက်စာ- ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ဒိန်ခဲ ၃၀ ဂရမ်၊ ခွင့်ပြုထားသော သစ်သီးများမှ ဖျော်ရည်များ။

• ဒုတိယနံနက်စာ- သဘာဝဒိန်ချဉ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဂျုံမှုန့် ၁-၂ လုံး ဘီစကွတ်။

• နေ့လည်စာ - ကြက်ဟင်းရည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ သခွားသီး ၁ လုံး။

• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

• ညစာ- buckwheat နှင့် goulash ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။

• နံနက်စာ- ရေနွေးငွေ့ omlet၊ နို့နှင့် ကော်ဖီ။

• ဒုတိယနံနက်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။

• နေ့လည်စာ- ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် ဘရိုကိုလီတို့နှင့်အတူ ရေနွေးငွေ့အသားလုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။

• ရေစာ - ryazhenka တစ်ခွက်။

• ညစာ- oatmeal နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဟင်းရည် ကျွေးခြင်း။

• နံနက်စာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ၊ သကြားမပါသော။

• ဒုတိယနံနက်စာ- ထောပတ်သီးအချပ်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော ဘီစကွတ် ၂ ချောင်း။

• နေ့လည်စာ: မှိုဟင်းချို။

• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် omelet ။

• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခြောက်လှန်းထားသောအသီးအနှံများနှင့်အတူကြက်သားရင်သားဖုတ်။

• ဒုတိယ မနက်စာ - ဂရိတ်ဖရုသီး ၁ လုံး။

• နေ့လည်စာ: ပဲဟင်းချို။

• သရေစာ- ဂျုံလုံးကင်၊ မာကျောသောဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်။

• ညစာ - ဆန်လုံးညိုနှင့် 1 ဇွန်းသုပ်။ ဌ။ လင်ပန်းဆီ။

• နံနက်စာ - ခွင့်ပြုထားသောအသီးအနှံများ၊ chicory နှင့် oatmeal။

• ဒုတိယ နံနက်စာ- နို့ချဉ်ဖုတ် တစ်ခွက်။

• နေ့လယ်စာ - အမဲသားလုံးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။

• နေ့လယ်စာ- 2 pcs ။ သကြားမပါသော သစ်ကြားသီး သို့မဟုတ် အုန်းသီး ကွတ်ကီးများ၊ လက်ဖက်စိမ်း။

• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်။