ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ပျော်စရာကောင်းသည်။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုက အရေးကြီးတယ်။

- အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ပင် မှန်ကန်စွာ မစားပါက၊ 90 Day SSS အစီအစဥ်ကို ဖန်တီးသူ ဂျိုးဝစ်ခ်က ပြောပါသည်။ - အလုပ်မှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် သက်သေပြဖို့၊ အချိန်ရှိဖို့၊ မိသားစုနဲ့ အတူနေ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပန်းဖြေမယ်ဆိုရင်တောင် အစားအသောက်တွေ အပြည့်အ၀ စွန့်လွှတ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေ၊ နောက်အပတ်အတွက် မီနူးတစ်ခုလုပ်ပါ၊ ဟင်းချက်စရာဝယ်၊ အိမ်မှာ ချက်ပါ။ ၎င်းသည် နေ့လယ်စာစားချိန်၌ အန္တရာယ်ကင်းသော အစားအစာဖြစ်မည့်အစား သင့်ဦးနှောက်ကို ရှုပ်ယှက်ခတ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

အားကစားက ပျော်ရွှင်မှုတွေ ယူဆောင်လာပါစေ။

- ငယ်ငယ်က သစ်ပင်တက်တာကို သတိရပါ။ ခြံဝန်းထဲ ပြေးပြီး ကာယပညာ အတန်းတွေမှာ အားကစားခန်းမကို အပြေးအလွှား ပြေးခဲ့သလား။ Women in Football တည်ထောင်သူနဲ့ ဥက္ကဌ Anna Kessel က ပြောပါတယ်။ - ကလေးဘဝတွင် အားကစားသည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဟုတ်ဘဲ ဘဝ၏ ပျော်ရွှင်ဖွယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဆို ငါတို့ဘာလို့ပျော်နေကြတာလဲ? မနက်ခင်း ပြေးတာက ဘယ်အချိန်က လေးနက်တဲ့ အလုပ်ဖြစ်လာပြီး ကြံ့ခိုင်ရေး ကလပ်ကို လာစစ်တာလဲ ။

ကစားခြင်းဖြင့် ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် သင်သင်ယူရန်လိုအပ်သည်။ မနက်စာစားပြီးရင် ပြေးသွားမလား။ ဖိနပ်ကြိုးချည်ပြီး သွားလိုက်ပါ။ သင်ပြေးနေချိန်တွင် အမှတ် A မှ အမှတ် B သို့ရောက်ရန် သင့်ခြေထောက်များ၏ စွမ်းအားကို အာရုံစိုက်ပါ။ ရေကူးရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါသလား။ လှိုင်းလုံးတွေကနေ မင်းကို ရှေ့ကိုသယ်သွားနိုင်တဲ့ ခိုင်ခံ့တဲ့လက်နက်တွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ယောဂသင်တန်းလား? သင်သည် ယခုအချိန်အထိ အာစနာတစ်ခုသာ လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို အကဲဖြတ်ပါ။

ပြီးတော့ မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းတွေကို မင်းနဲ့အတူခေါ်သွားပါ။ အနားယူပါ၊ ပန်းခြံထဲတွင် သဘာဝအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ၊ အပြေးပြိုင်ပွဲများ၊ ပျော်ရွှင်ပါစေ။ အားကစားသည် တာဝန်မဟုတ်သော်လည်း ပျော်ရွှင်စရာနှင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဘဝနေထိုင်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းက သင့်သူငယ်ချင်းပါ။

- သွားရင်းလာရင်းထက် တခြားနေ့လည်စာစားဖို့ အချိန်မရှိဘူးဆိုရင် ပရိုတင်းကို ရွေးပါ၊ ကုထုံးပညာရှင်နှင့် အာဟာရပညာရှင် Jackie Lynch က ပြောသည်။ - ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖို့အတွက် အားစိုက်ထုတ်မှုအများဆုံးဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းကိုယ်တိုင်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချဖို့၊ စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင် ချောကလက်ဘားတစ်ခု သိမ်းဆည်းမည်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် ပရိုတင်းဓာတ်က သင့်ကို ပိုမြန်စေတယ်။ မုန့်ဟင်းခါးနဲ့ ဝက်ပေါင်ခြောက်နဲ့ ဒိန်ခဲကြားညှပ်ကို ရွေးတဲ့အခါ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ရွေးပါ။ ပြီးလျှင် ဗာဒံစေ့နှင့် ရွှေဖရုံစေ့ တစ်ထုပ်ကို သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲတွင် ထည့်ထားပါ။ ၎င်းတို့သည် သရေစာ၊ ဂျုံယာဂု သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ထည့်နိုင်သည်။

အစားအစာတိုင်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ရန် ကြိုးစားပါ။ Hummus၊ ကုလားပဲ၊ ငါး၊ ဥ၊ quinoa၊ အသား - ဤစာရင်းမှ တစ်ခုခုသည် မီနူးတွင် ရှိသင့်သည်။

အသွားအလာ - ဘဝ

“စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ အထိုင်များတဲ့ လူနေမှုပုံစံက ရုပ်ပုံတင်မကဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကိုပါ ထိခိုက်ပါတယ်” ဟု University of Bristol (UK) မှ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် Patricia Macnair ကဆိုသည်။ — လူတစ်ဦးသည် ဖျားနာပြီးနောက် ၎င်း၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြန်မြန်ပြန်လုပ်နိုင်လေ၊ သူသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ နေ့တိုင်း၊ မိုဘိုင်းအားကစား သို့မဟုတ် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုတွင် အနည်းဆုံး နာရီဝက်ခန့် ကြိုးစားပါ။ အကသင်တန်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တင်းနစ်နှင့် ပြင်းထန်သောရေကူးခြင်းတို့ပင် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။