နွေရာသီတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ab လေ့ကျင့်ခန်းများ

စံပယ်သည်အားကစားကိုနေ့တိုင်းအချိန်ပေးသည်၊ သူသည်အေရိုးဘစ်နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးကိုလုပ်သည်။ “ နည်းပြတစ် ဦး နှင့်အတူအေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်၏ abs ကိုစုပ်ထုတ်ခြင်းသည်သင်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်။ အဆိုတော်ကိုယ်တိုင်၏အဆိုအရအားကစားသည်သူမအားအားဖြည့်ပေးသည်။

အဆိုတော်သည်အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျဆင်းသွားပြီးဤအရာသည်နေ့စဉ်အလုပ်၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ “ ဒါကသိပ်မလွယ်ဘူး၊ အပြင်ကနေကြည့်ရင်ရိုးရှင်းပြီးလွယ်တယ်။ ကျွန်ုပ်၏ယနေ့တစ်နာရီသင်ခန်းစာကိုနှစ်နာရီကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်အစားထိုးလိုက်သည်” ဟုအဆိုတော်ကမှတ်ချက်ပြုသည်။

စံပယ်၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာနေ့စဉ်မိမိကိုယ်ကိုတိုးတက်ခြင်း၌ဖြစ်သည်။ အဆိုတော်အဆိုအရသူမဟာဝိတ်မတက်တော့ဘဲသူမရဲ့ပုံသဏ္န်ကိုထိန်းသိမ်းထားပါတယ်။

အထူးသဖြင့်စံပယ်သည်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများမကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်၊ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်ထိရောက်ပြီးအချိန်တိုအတွင်းအမျိုးသမီးများလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်ကူညီသည်။ "အိပ်မက်တွေတကယ်ဖြစ်လာပြီ၊ မင်းကပျင်းဖို့မလိုဘူး၊ လက်လျှော့ဖို့မလိုဘူး" - အဆိုတော်ကိုခေါ်ပါ။

ပရိတ်သတ်များသည် Jasmine ၏ chiseled ပုံနှင့်အတူ ၀ မ်းမြောက် ၀ မ်းသာဖြစ်ခဲ့ပြီး၊ သူမသည်ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျဆင်းသွားသည်ကိုသတိပြုမိသည်။

Jessica Simpson သည်အထူးသဖြင့်ကလေးများမွေးဖွားပြီးနောက်အမြဲအဝလွန်ခဲ့သည်။ အဆိုတော်သည်ပင်စိတ်ပျက်အားလျော့ပြီးအဝလွန်လာသည်ကိုရင်ဆိုင်ရသည်။ နေ့စဉ်အလုပ်များနှင့်၊ အထူးသဖြင့်ကျွမ်းကျင်သူတို့၏အကူအညီဖြစ်သော်လည်း Jessica သည်မင်္ဂလာဆောင်ပွဲအတွက်ပြင်ဆင်ရန်ကူညီပေးခဲ့သည်။

Simpson သည်လမ်းလျှောက်ရန်ပိုကြိုးစားသည်၊ ကလေးများနှင့်ကြာရှည်စွာလမ်းလျှောက်သည်၊ စတိုးဆိုင်သို့သွားရန်အရေးအကြီးဆုံးမှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ကြယ်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြသည် Jessica အတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သူမသည်တစ်ရက် ၄၅ မိနစ်၊ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အလုပ်လုပ်သည်။

လူသိများလာသည်နှင့်အမျှ Simpson သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အစီအစဉ်အတွက်ဒေါ်လာ ၄ သန်းရင်းနှီးမြှုပ်နှံခဲ့သည်။ အထူးအစီအစဉ်တစ်ခုကြောင့် Jessica သည် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ကိုလျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။ အစီအစဉ်၏အဓိကအခြေခံမူများမှာ -

·တတ်နိုင်သမျှအရည်ကိုအနည်းဆုံး (အနည်းဆုံး ၈ ဖန်ခွက်) သောက်ပါ။

·နေ့စဉ်စားခဲ့သောအရာအားလုံးကိုချရေးပါ။

·အနည်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးငါးမျိုးစားပါ။

· (အဓိကအားဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံမှန်လုပ်ပါ။

·သင့်အတွက်အထူးစီမံထားသောအာဟာရအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။

စကားမစပ်မကြာသေးမီကအနက်ရောင်မီနီဘောင်းဘီတိုကို ၀ တ်ထားသည့် Jessica Simpson သည်အံ့သြဖွယ်ရလဒ်ကိုပြသည်။ ပြီးပြည့်စုံသွယ်လျသောပိန်သောခြေထောက်များ။

Ksenia Borodina သည်အားကစားရုံ၌ပုံမှန်အချိန်ဖြုန်းသည်။ တီဗီတင်ဆက်သူသည်အားကစားကိုအလွန်ဝါသနာပါပြီးသင့်တော်သောအာဟာရကိုလည်းစောင့်ကြည့်သည်။ Borodina သည်စာနယ်ဇင်းကိုအထူးအာရုံစိုက်ပြီးသူမ၏လက်များနှင့်တင်ပါးများကိုလွှဲရန်မမေ့ပါ။

Ksenia Borodina သည်သူမ၏အောင်မြင်မှုများကို microblog တွင်ပရိသတ်များနှင့်ပုံမှန်မျှဝေလေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်သူမကမကြာသေးမီကသူမအကြိုက်ဆုံးကယ်လိုရီနည်းသောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသခွားသီး၊ ပုစွန်နှင့်ထောပတ်သီးသုပ်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုကိုမကြာသေးမီကတင်ခဲ့သည်။

Borodina သည်အနားယူခြင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ အထူးသဖြင့်ဤကဲ့သို့တင်းကျပ်သောအချိန်ဇယားရှိသည့်အခါမော်စကို၌လုံလောက်စွာအိပ်စက်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ “

Olga Buzova သည်အားကစားကိုအလေးအနက်စိတ်ဝင်စားသည်။ ထို့ကြောင့်သူမသည်မော်စကိုဘောလုံးအသင်း Lokomotiv Dmitry Tarasov ၏ကွင်းလယ်လူဖြစ်သည်။ Olga သည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ရေကူးခြင်းနှင့်အာဟာရစောင့်ကြည့်ခြင်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ Olga Buzova ၏ပုံသည် toned abs၊ ပြီးပြည့်စုံသောခြေထောက်များနှင့်ခိုင်မာသောတင်ပါးများဖြစ်သည်။

နွေ ဦး စတင်ခြင်းနှင့်အတူစုံတွဲသည်လေထဲတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပြီးသူတို့စုံတွဲသည်စက်ဘီးများ ၀ ယ်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည်သင်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေထောက်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်စိတ်နေစိတ်ထားကောင်းမွန်စေသည်။

တီဗီအစီအစဉ်တင်ဆက်သူကသူမရဲ့အလှအပလျှို့ဝှက်ချက်တွေကိုပရိသတ်တွေကိုဝေမျှလေ့ရှိပါတယ်။ စကားမစပ် Buzov ရဲ့အစားအစာကအရမ်းပြင်းထန်တယ်။ “ မိန်းကလေးများ၊ သင်တန်းကာလအတွင်းအာဟာရအကြောင်း။ ငါအားကစားမတိုင်ခင်တစ်နာရီခွဲ၊ ၂ နာရီအလိုကစားတယ်။ ဒီနေ့ညနေစာအတွက်ကညွတ်နဲ့ငါးကြော်တယ်” ဟု Olga ကသူမ၏ microblog တွင်ပြောကြားခဲ့သည်။

အားလပ်ရက်တွင်ပင် Yana Rudkovskaya သည်အားကစားအကြောင်းကိုမမေ့ပါ။ ထို့ကြောင့်ထုတ်လုပ်သူသည်သူမ၏အားလပ်ရက်မှဓာတ်ပုံမှတ်တမ်းများကိုပုံမှန်တင်လေ့ရှိပြီး Yana ၏ကြိုးစားမှုကိုပရိသတ်များသတိပြုမိသည်။ ထုတ်လုပ်သူ၏ခြေထောက်သေးသွယ်မှုကမော်ဒယ်ကိုပင်မနာလိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အထူး Simulator တစ်ခုသည် Rudkovskaya သည်ဤရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီသည်။ “ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကခြေထောက်သက်သာဖို့အရမ်းကောင်းတယ်။ ” Yana သည်ဗီဒီယိုကိုလက်မှတ်ထိုးခဲ့သည်။ ထို့အပြင် Rudkovskaya သည်တင်ပါးများကိုအာရုံစိုက်သည်၊ ငါ Buns ကိုလှုပ်သည်၊ သူတို့သည်မစုံလင်သည်ကိုငါသိသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အရုပ်ဆိုးသည်မဟုတ်။ " - Yana ဝန်ခံသည်။

ပရိသတ်တွေကအသက် ၃၉ နှစ်အရွယ် Yana ရဲ့ပါးလွှာမှုကိုတန်ဖိုးထားပေမယ့် Yana ကသူမရဲ့တင်ပါးတွေကိုအာရုံစိုက်ပြီးတတ်နိုင်သမျှထိုင်ခိုင်းပါ။