အကောင်းဆုံး အရက်မဟုတ်သော ကော့တေး ချက်ပြုတ်နည်းများ
ရေငတ်တာကို ပြေပျောက်စေပြီး ဗီတာမင်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ဖြည့်တင်းဖို့၊ အစာစားချိန်ရောက်တဲ့အခါ သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် အသီးအရွက် ကော့တေးထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများ၊ ၎င်းတို့၏ လိုင်းကို ကြည့်ရှုသူများနှင့် ကလေးများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ယေဘူယျအားဖြင့် ကယ်လိုရီနည်းပါးသည် (တစ်ဖန်ခွက်လျှင် ၆၀ မှ ၁၂၀ kcal အကြား) ရှိပြီး shaker သို့မဟုတ် Blender ဖြင့် အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ကလေးများအတွက် အချိုသာဆုံးနှင့် ရေဖြင့် အရှည်ထားရန် တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။ ဒါတွေကတော့ အိမ်မှာလုပ်ရမယ့် အိုင်ဒီယာအချို့ (လူ 60 ယောက်အတွက်ပါ)
အပေါ့ဆုံး
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် တောက်ပြောင်သောရေနှင့် သကြားနည်းသောအသီးအနှံများကို အခြေခံ၍ ၎င်းတို့သည် သင့်ရေငတ်ခြင်းကို အန္တရာယ်မရှိဘဲ ပြေလျော့စေပါသည်။
- လိမ္မော်သီး. လိမ္မော်သီး ၂ ကီလိုဂရမ်ကို အခွံနွှာပြီး ရောမွှေပြီး မုန်လာဥနီဖျော်ရည် ၅၀၀ ဂရမ်၊ သံပုရာသီးတစ်လုံးဖျော်ရည်နှင့် ကြံရည် ၂ ချောင်းထည့်ပါ။
- ခရမ်းချဉ်သီး။ ခရမ်းချဉ်သီး 2 ကီလိုဂရမ်ကိုရောမွှေပါ။ Tabasco နှင့် လှီးထားသော ပင်စိမ်းရွက် ၁၅ ရွက်ထည့်ပါ။ သံပယိုသီးဖျော်ရည်နဲ့ ရောမွှေပါ။ တရုတ်နံနံဆားတို့နဲ့ လိုက်လျောပေးပါ။
- အသီးအရွက် ၃ မျိုးနဲ့။ ခရမ်းချဉ်သီး 1 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူသခွားသီးကိုယူပါ။ အားလုံးရောမွှေပြီးရင် အခွံခွာထားတဲ့ သံပုရာသီးနဲ့ တရုတ်နံနံပင် ၂ တောင့်ကို ထည့်ပါ။ ဟင်းခတ်အနှစ်အတွက် ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းအဖြူကို ရွေးချယ်ပါ။
- သစ်သီးလက်ဖက်ရည်။ လက်ဖက်ခြောက် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 4 ဇွန်း) ကို အရင်ဖျော်ပြီး အအေးခံထားပါ။ သီးခြားစီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီး 50 ဂရမ်၊ currant 50 ဂရမ်၊ blackcurrant 50 ဂရမ်ကိုရောမွှေပါ။ သံပရာရည် နှင့် ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၃ ဇွန်းတို့ကို ရောမွှေပါ။ လက်ဖက်ရည်ထည့်ပါ။
- မှောင်။ လိမ္မော်သီး ၅ လုံးနှင့် ပန်းသီး ၅ လုံးကို အခွံခွာထားပါ။ ဤအသီးအနှံများကို ရောစပ်ပြီးပါက ဂရေနေဒင်းရည် (grenadine) ရည်တစ်စက်ဖြင့် တောက်ပြောင်သောရေ 5 cl (သံပုရာရည် သို့မဟုတ် Perrier အမျိုးအစား) ထည့်ပါ။
- ဂျင်းနှင့်။ ခြစ်ထားသော ဂျင်း ၇၅ ဂရမ်၊ ကြံရည် ၂ ခြမ်း၊ သံပယိုသီး ၂ တောင့်၊ ရေ 75cl နှင့် ပြောင်စင်သော ရေပူဖောင်းများနှင့် ထိုင်းမိုင်းတို့ကို အကိုင်းအခက်ပေါ်တွင် ရောမွှေပါ။
ဗီတာမင်အေ အဖြစ်ဆုံး
သူတို့ရဲ့ ဗီတာမင် C ပါဝင်မှု (citrus fruits, red fruits) ကြောင့် သင့်ကို ပုံသဏ္ဍန်ကောင်းအောင် ထားနိုင်စေတယ်။ Beta-carotene (လိမ္မော်သီး) ပါ၀င်သော သူများသည် ကျန်းမာတောက်ပမှုကို ပေးသည်။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်အကြွယ်ဝဆုံး (စပျစ်သီး၊ ဘလူးဘယ်ရီစသည်ဖြင့်) သည် ပြင်ပရန်လိုမှုများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင်စီ အထူးသဖြင့် ကျိုးပဲ့လွယ်၊ လေထဲတွင် ယိုယွင်းပျက်စီးစေသောကြောင့် အမြန်စားသုံးရန်။
- အနီရောင်ဘယ်ရီသီးနှင့်အတူ. စတော်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ ချယ်ရီသီး၊ လိမ္မော်သီး ၃ လုံးပါသော စတော်ဘယ်ရီဗန်းကို ယူပါ။ ရေထည့်ပြီး အားလုံးရောမွှေလိုက်ပါ။
- စတော်ဘယ်ရီတစ်ဝက် / စပျစ်သီးတစ်ဝက်။ စတော်ဘယ်ရီသီး ၁ လုံး၊ စပျစ်သီး ၄ လုံး၊ ပန်းသီး ၄ လုံး၊ သံပုရာသီးတစ်လုံးဖျော်ရည်။ ကြံရည်နှစ်စက်ထည့်ကာ အပြီးသတ်ပါ။
- အနက်ရောင်အသီးအနှံများနှင့်. ရွှေအမျိုးအစား ပန်းသီး ၁ ကီလိုဂရမ်ကို ဘလူးဘယ်ရီ ပန်းကန်လုံး ၂ လုံးနှင့် ဘလူးဘယ်ရီသီး ၁ ဗူးတို့ ရောမွှေပါ။ grenadine ရည် နှင့် သံပုရာသီးတစ်လုံးဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ။
- တိုင်းတပါးမှယူဆောင်ခဲ့သော. အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ လိမ္မော်သီး ၁ ကီလိုဂရမ်၊ သရက်သီး ၁ လုံးနှင့် ကီဝီသီး ၃ လုံးကို လျှော့ပါ။
အားအရှိဆုံး
အားကစားသမားများအတွက် နံနက်စာ သို့မဟုတ် ကလေးအဆာပြေများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ကြိတ်ထားသော ရေခဲအနည်းငယ်ဖြင့် Blender ထဲတွင် ပြင်ဆင်ပါ။ ယနေ့ခေတ်တွင် ၎င်းတို့ကို "smoothies" ဟုခေါ်သည်။ အလွန်ခေတ်စားသော၊ ၎င်းတို့တွင် ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး သို့မဟုတ် နာနတ်သီးကဲ့သို့သော အသားမျှင်အနည်းငယ်ရှိသော အသီးအနှံများ၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီးကဲ့သို့သော ဗီတာမင်ဓာတ်ပါသော အသီးအနှံများပါဝင်သည်။ အရာအားလုံးကိုနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရောစပ်ရပါမည်။ သင်လိုအပ်သလို hazelnuts သို့မဟုတ် cereals များထည့်နိုင်သည်။
- အပူပိုင်းငှက်ပျောသီး ၂ လုံး၊ ချောကလက်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၈ ဇွန်းနှင့် အုန်းနို့ ၂ ခွက်အပြင် နာနတ်သီး ၃ ချပ်တို့ကို ရောမွှေပါ။
- သြဇါဓါတ်ငှက်ပျောသီး ၂ လုံး၊ ကီဝီသီး ၄ လုံး၊ ပန်းသီး ၄ လုံးကို နွားနို့ ၂ ခွက် ရောမွှေပါ။
- တောက်ပသောပန်းသီး ၂ လုံး + စတော်ဘယ်ရီ ၁ ဗူး + ရက်စ်ဘယ်ရီသီး ၁ ဗူး + လိမ္မော်သီး ၃ လုံး