အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 365 kCal | 1684 kCal | 21.7% | 5.9% | 461 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 7.13 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 9.4% | 2.6% | 1066 ဂရမ် |
fats | 0.66 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 1.2% | 0.3% | 8485 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 78.65 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 35.9% | 9.8% | 278 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6.5% | 1.8% | 1538 ဂရမ် |
ရေ | 11.62 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.5% | 0.1% | 19561 ဂရမ် |
ပြာ | 0.64 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.576 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 38.4% | 10.5% | 260 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.049 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.7% | 0.7% | 3673 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 5.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.3% | 8621 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 1.014 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 20.3% | 5.6% | 493 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.164 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 8.2% | 2.2% | 1220 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 387 μg | 400 μg | 96.8% | 26.5% | 103 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.11 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.2% | 13636 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 120000 ဂရမ် | |
ဗီတာမင် PP၊ | 4.192 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 21% | 5.8% | 477 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 115 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.6% | 1.3% | 2174 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 28 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.8% | 0.8% | 3571 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 25 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 6.3% | 1.7% | 1600 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.1% | 26000 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 71.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 7.1% | 1.9% | 1403 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 115 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 14.4% | 3.9% | 696 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 4.31 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 23.9% | 6.5% | 418 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 1.088 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 54.4% | 14.9% | 184 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 220 μg | 1000 μg | 22% | 6% | 455 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 15.1 μg | 55 μg | 27.5% | 7.5% | 364 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 1.09 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 9.1% | 2.5% | 1101 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.12 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
sucrose | 0.08 ဂရမ် | ~ | |||
fructose | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.594 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.435 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.168 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.308 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.589 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.258 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.168 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.255 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.083 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.381 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.413 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.67 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.325 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 1.389 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.335 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.375 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.238 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.146 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.18 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.161 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.206 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 1.2% | 0.3% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.203 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.177 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 1.6% | 0.4% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.146 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.031 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.031 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 3.4% | 0.9% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.146 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 3.1% | 0.8% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 185 ဂရမ် (675.3 kCal)
ခိုင်ခံ့ခြောက်သွေ့သောရှည်လျားသောစပါးကိုဖြူဆန် ဗီတာမင် B1 - ၃၈,38,4%၊ ဗီတာမင် B5 - ၂၆.၈%၊ ဗီတာမင် B20,3 - ၉၆.၅%၊ ဗီတာမင် PP - ၂၅.၅%၊ ဖော့စဖရပ်စ် - ၁၃.၅%၊ သံဓာတ် - ၂၄ ၂၊ ၅၅%၊ မန်းဂနိစ် ၁၁%၊ ကြေးနီ ၂၇.၅%၊ ဆယ်လီနီယမ် - 9%
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B6 coenzyme တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့သည် nucleic acids နှင့် amino acids တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့် protein များကိုပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြင်းကိုဟန့်တားပေးသည်။ အထူးသဖြင့်တစ်ရှူးများအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလိတ်မလုံလောက်မှုသည်အချိန်မတန်မီဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု, မွေးရာပါပုံမမှန်ခြင်းနှင့်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်။ ဖောလိတ်နှင့် homocysteine အဆင့်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၆၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဘယ်လိုအသုံးဝင်သလဲဆန်ဖြူ၊ အားဖြည့်၊ အခြောက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ Long-grain white rice၊ အားဖြည့်အခြောက်