သင့်ရဲ့ခေါင်းပေါ်ကျော် dumbbells ရုတ်သိမ်းပေးရန်

လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ် - သင်၏ခေါင်းပေါ်ခေါင်းလောင်းထိုးခြင်းကိုမြှောက်ခြင်း -

1. လက်ထဲမှာ dumbbells ယူပါ။ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးသင့်လက်ကိုချထားပါ။
2. တံတောင်ဆစ်များကိုသင့်လက်များမတင်မိရန်ကြိုးစားပါ၊ ခေါင်းပေါ်တွင်တင်ထားပါ။
3. သူတို့ကိုထိပ်တန်းအနေအထားတွင်ထားပါ၊ အောက်ကိုဆင်းပါ။
4. လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းကိုယ်ထည်ကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း