Kansas တက္ကသိုလ်မှပါမောက္ခ Mark Haub သည်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုကိုဆုံးဖြတ်ပေးသောသူ၏ကျောင်းသားများအတွက်အထူးရှင်းလင်းစွာဖော်ပြထားသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်စားသုံးသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ပေါ်မူတည်ကြောင်းပြသရန်သူသည် ၁၀ ပတ်ကြာအများအားဖြင့်ကွတ်ကီးများ၊ ချစ်ပ်များ၊ သကြားသီးနှံများ၊
ထိုကဲ့သို့သော“ အစားအစာ” ကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့် Dr. Haub သည်စားသုံးမှုပမာဏကို ၂၆၀၀ ခန့်တွင်လိုအပ်သောပမာဏမှာကယ်လိုရီ ၁၈၀၀ သာကန့်သတ်ထားသည်။ အစားအစာအစတွင် BMI သည် ၂၈.၈ (အဝလွန်) ရှိပြီးနောက်ဆုံးတွင်သူသည် ၂၄.၉ သို့ရောက်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်) ။ ကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းများသည်သိသိသာသာတိုးတက်လာခဲ့သည်။
- စုစုပေါင်းလက်စထရော ၁၄% (၂၁၄ မှ ၁၈၄ သို့) ကျဆင်းသွားသည်
- "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော (LDL) တွင် ၂၀% ကျဆင်းမှု (၁၅၃ မှ ၁၂၃ သို့)
- ၂၅% သည်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရော (HDL) (၃၇ မှ ၄၆) အထိတိုးများလာသည်။
- သွေးထဲတွင် trigliceride ပမာဏ ၃၉% လျော့ကျခြင်း (TC / HDL ၅.၈ မှ ၄.၀)
- ဂလူးကို့စ်သည် ၅.၁၉ မှ ၄.၁၄ သို့ကျဆင်းသွားသည်
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ၃၃.၄% မှ ၂၄.၉% သို့ကျဆင်းသွားသည်။
- အလေးချိန်စုစုပေါင်းပြောင်းလဲမှုက ၉၀ ကီလိုဂရမ်မှ ၇၈ ကီလိုဂရမ်
သုံးပုံနှစ်ပုံ (၁၂၀၀ kcal)၊ သူ၏ပါဝါသည်လူကြိုက်များသောသရေစာများဖြစ်ခဲ့ပြီးကိတ်မုန့်များ၊ ချစ်ပ်များ၊ စီရီရယ်များ၊ ချောကလက်များဖြစ်သည်။ သို့သော်ကျန်တတိယ (၆၀၀ Kcal) ပါမောက္ခသည်အစိမ်းရောင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း၊ စည်သွတ်ဘူးများစသည်ဖြင့်မိသားစုနှင့်အတူသူစားခဲ့သည့်စာတွင်ကလေးအားစံနမူနာကောင်းဖြစ်စေရန်ရေးသားခဲ့သည်။ မရ။ သူသည်နေ့စဉ် multivitamin ကိုလည်းသောက်ခဲ့သည်။
စမ်းသပ်မှု၏သံသယမရှိသောအောင်မြင်မှုကြောင့်ပါမောက္ခကဤအတွေ့အကြုံကိုတိုက်ရိုက်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သူကပဲပထမအချက်အနေနဲ့ကယ်လိုရီဟာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ဒိုင်းနမစ်နှင့်ဆက်စပ်နေတဲ့ကျန်းမာရေးရလဒ်များကိုဆုံးဖြတ်ရန်အကောင်းဆုံးသတိပေးချက်ဖြစ်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ သူဒီလိုပြောတယ် -“ ကျွန်တော်ဒီလိုလုပ်ခဲ့တယ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစာကိုစားတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါဟာကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်တာထက်ပိုပြီးစားတယ်”
ဒါ့အပြင်ပါမောက္ခကလူအများစုကတူညီတဲ့အစားအစာကိုအဓိကစားသုံးကြတယ်လို့အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ ၎င်းကိုလုံးဝအစားထိုးစားမယ်ဆိုရင်ကျန်းမာရေးစားနပ်ရိက္ခာအတွက်အကျိုးရှိမည်ဟုယူဆလျှင်လည်း၎င်းသည်ကယ်လိုရီကိုကောင်းစွာတွက်ချက်ရန်လိုအပ်ကြောင်း၊ လက်တွေ့မကျသည် သို့သော်အပိုင်းများကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်စတင်ရန်အလွန်ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီးအကောင်အထည်ဖော်ရန်လွယ်ကူသည်။
YouTube တွင်စမ်းသပ်မှုနှင့် ပါတ်သက်၍ ပါမောက္ခ၏ဗီဒီယို။
Mark Haub ၏ရေစာအစားအသောက်
ကောင်းပြီ၊ သင့်အတွက်“ ရုက္ခဗေဒပညာရှင်” ပါမောက္ခကကျန်းမာပြီးလှပဖို့လိုအပ်တဲ့အစားအစာတွေအတွက်နောက်ဆုံးအငြင်းအခုံမဖြစ်ဘူးဆိုရင်၊ မက်ဒေါ်နယ်ရဲ့ cheeseburgers ၂ ခု၊ အကြော်ကြော်ကြီးတစ်လုံး၊ ဖန်ခွက်?
Dwight Howard McDonalds တွင်စားနေပုံရသည်။ ဒီဥပမာမှာ၊ ပိုအရေးကြီးတာကစံသတိပေးချက်“ ထပ်မံမကြိုးစားပါနဲ့” ဆိုတာပဲ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား၏နေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်လူအများစုထက် ၂-၃ ဆပိုမိုများပြားပြီးသာမာန်မြို့သူမြို့သားအများစုတွင်ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ခန့်သောက်သုံးနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်“ အစာမဟုတ်သော” အစားအစာများကိုစားသုံးနေစဉ်သတိရပါ၊ ပထမ ဦး စွာချောကလက်နှင့်အချိုရည်များသည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီသုံးပုံတစ်ပုံပါဝင်နိုင်သည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ပမာဏများများစားသုံးသောသကြားလုံးများသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုမတိုးစေဘဲ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုမြင့်တက်စေကြောင်းသတိရပါ။
သင့်တော်သောကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိရန်အတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အရေးကြီးသည်ကိုသင်သံသယဝင်လျှင်ပင်ယခုစွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်သံသယမရှိပါ။ အသေးစိတ်လေ့လာမှုများအရပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်းမည်မျှပင်ရှိပါစေကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ကယ်လိုရီသည်အရေးကြီးကြောင်းကိုပြသခဲ့သည်။
သို့သော်ရေရှည်တွင်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်မှာကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ရုံသာမကလုံလောက်သောပရိုတိန်းနှင့်အာဟာရပြည့်ဝစွာစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဒေါက်တာ Haub သည်ပရိုတိန်းတုန်ခါမှုနှင့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုကိုကုသသော်လည်းပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းမှာအစစ်အမှန်အစားအစာမှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုရရှိရန်ဖြစ်သည်။ ခေတ်သစ် MWR ကဲ့သို့သောပရိုဂရမ်များသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးသောအစားအစာများဖြင့်ပင်အစာအာဟာရကိုရှာဖွေရန်အခွင့်အရေးပေးသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သော menu ကိုမှန်ကန်သောကယ်လိုရီအကွာအဝေးတွင်ပေါင်းစပ်ပါကသင်၏အလေးချိန်သည်စွမ်းအင်ချိန်ခွင်နှင့်အညီပြောင်းလဲလိမ့်မည်။
ယခုသင်လိုအပ်သောကယ်လိုရီထက်ကျော်လွန်ပြီးအစားအစာမှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်ကိုသင်သေချာစွာသိပါကအမှိုက်များကိုမကြောက်နိုင်ပါ။ အငြိမ့်ကိုယ်အလေးချိန်!