“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများ” ပြပွဲ၏သင်တန်းဆရာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်“ အိုင်တီစနစ်” စာအုပ်ကိုရေးသားသူ။ စံပြခန္ဓာကိုယ်ရှိဘ ၀ သစ်သည်နွေရာသီအတွက်ပုံတစ်ပုံကိုပြင်ဆင်ပုံနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ သို့ကူးပြောင်းပုံကိုပြောပြခဲ့သည်။
8 မေလ 2016
ငါမနက်ခင်းကိုရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေနဲ့စတယ်။ မင်းမြန်မြန်နိုးဖို့လိုရင်ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်းကကူညီပေးတယ်၊ ရေအေးကနိုးထဖို့ကူညီပေးတယ်။ မင်းရဲ့တစ်နေ့တာကိုပိုချောမွေ့ပြေပြစ်စေချင်လား။ ပြီးရင်ရေနွေးနဲ့ခဏလောက်ရေချိုးပါ။ ငါအဲဒါကိုအများဆုံးကြိုက်တယ်၊ ပြီးရင်အေးဆေးဆီလိမ်းပါ။ အမျိုးသမီးအားလုံးသည်ဆောင်းရာသီပြီးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမကအရေပြားပေါ်တွင်ပါအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုသိသည်။ ၎င်းသည်နှင်းခဲနှင့်အပူရာသီမှခြောက်သွေ့လာပြီးဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကလေးဆီ၊ apricot ဆီ၊ မက်မွန်ဆီ (သို့) လိမ္မော်ဆီကိုကုန်ခြောက်ဆိုင်သို့မဟုတ်ဆေးဆိုင်မှ ၀ ယ်သည်၊ ၎င်းသည်မည်သည့် lotion သို့မဟုတ် cream ထက်မဆိုပိုထိရောက်သည်။
ငါ့မှာမနက်စာအပြည့်ရှိတယ်။ ကျွန်ုပ်သည်အစေ့လေးမျိုးပါသောမပေါက်သေးသောနေကြာပန်း၊ ရွှေဖရုံသီး၊ နှမ်းနှင့်နှမ်းကြတ်အစေ့လေးမျိုးပါသော“ ကော့တေး” ကိုတွေ့ခဲ့သည်။ ငါသူတို့ကိုအဲဒါတွေကိုအချိုးကျရောစပ်ပြီးမနက်စာတိုင်းမှာအဲဒါကိုယာဂုဖြစ်စေ၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲဖြစ်စေငါထည့်တယ်။ ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးကောက်နှံနှစ်ခုမှာနံနက်စာအတွက်နံနက်စာအတွက် oatmeal ဖြစ်သည်။ သူတို့ကအအေးဆုံးသော satiety ခံစားချက်ကိုပေးသည်။ ဂန္ထဝင် oatmeal ကိုငါမြန်မြန်ချက်တာမဟုတ်ဘူး။ ငါညနေ ၅ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပြီးအစေ့တစ်ဇွန်းနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ တစ်ညလုံးရောပြီးရောပြီးဖောင်းလာလျှင်စပျစ်သီးသည်စပျစ်သီးဖြစ်လာသည်။ ဤဂျုံယာဂုတွင်ကယ်လိုရီ ၃၅၀ သာပါ ၀ င်သည်။ (ထမင်းစားဇွန်း ၃ ဇွန်း၊ အစေ့ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့်စပျစ်သီးပျဉ် ၁ ဇွန်း) ကိုစားပါ၊ ဒါပေမယ့်မင်းကိုပေးမယ့်စွမ်းအင်နဲ့ငါ့ကိုနေ့လည်စာမစားဘဲချောကလက်မစားဘဲနေပါ။ စကားမစပ်၊ အဲဒါကအဲဒီအဆာပြေတွေကိုဟိုဘက်ဒီဘက်မှာထည့်ထားတယ်။ နှိုင်းယှဉ်မှုအတွက်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များနှင့်နံနက်စာစားပြီးနောက် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအတွင်းဗိုက်ဆာလာလိမ့်မည်။
ငါကိုယ်တိုင်အလုပ်လုပ်နေတယ်။ ကျွန်ုပ်သည်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလေးကြိမ်အမြဲပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ အားကစားရုံ၌သုံးကြိမ်နှင့် ၁၀ ကီလိုမီတာပြေးသည်။ ငယ်ရွယ်စဉ်ကသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပြီးအားကစားမကစားဘဲကြည့်ကောင်းနိုင်သည်၊ သို့သော်နှစ် ၃၀ ကြာပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကွဲပြားသိပ်သည်းမှုရှိပြီး၊ ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးသောကြွက်သားများကလှပသောကောက်ကြောင်းများကိုပေးနိုင်သည်။ ရိုးသားကြပါစို့၊ လူတွေအားကစားကိုစိတ်မ ၀ င်စားတာကအကြောင်းပြချက်ကစိတ်မ ၀ င်စားခြင်းပဲ။ တစ်ပတ်ကိုသုံးနာရီလောက်ကိုယ့်အတွက်သီးသန့်ဖယ်ထားပြီးတစ်နာရီကိုမိနစ် ၂၀ စီအုပ်စုသုံးစုခွဲလိုက်ပါ။ နံနက်ခင်း၌သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ နေ့လည်စာစားချိန်၌အမြန်လမ်းလျှောက်ပါ၊ အနည်းဆုံးနှစ်ကီလိုမီတာကိုကျော်ဖြတ်ရန်ပန်းတိုင်ထားပါ၊ ညနေတွင်အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ပါ။ ဘီးကိုပြန်လည်ဆန်းသစ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကကြွက်သားများမှာဝမ်းဗိုက်၊ ခြေထောက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းများဖြစ်သည်။ ပထမအုပ်စုအတွက်ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အားဒူးများကိုကွေး။ ခြေထောက်များကိုညှိခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့်လက်များအတွက်ဒိုက်ထိုးခြင်းများပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၂-၃ စုံတွင် ၅၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းပြီး၎င်းသည်တကယ်အလုပ်လုပ်သည်။ မင်းအားကစားကိုတဖြည်းဖြည်းမြင့်လာလိမ့်မယ်၊ မနက်မိုးလင်းရင်သွားတိုက်ခြင်းကဲ့သို့သဘာဝအလေ့အထတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မယ်။ အဲဒါကိုလုပ်ကြည့်ပါ။ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအနေနှင့်ကျန်းမာရေးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်တွင် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်မျိုးရိုး ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းသာရှိသည်ကိုသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်ပါ၊ မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ၊ မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားပါ။
ချိန်ခွင်တစ်ခုစောင့်တယ်။ ကျွန်တော့်အမြင်အရတော့သကြားလုံးတွေကခေါက်ဆွဲနဲ့ဆန်လိုရာဇဝတ်မှုမျိုးမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့်အရာအားလုံးမှာထူးခြားချက်တွေရှိပါတယ်။ မင်း ၂၅ ဂရမ်ကိတ်သေးသေးလေးစားပြီးပြီလား။ ကြောက်စရာမဟုတ်ဘူး။ mayonnaise၊ အဆီများသောအသားနှင့်ထောပတ်တို့နှင့်နယ်ထားသောပန်းကန်ကိုသုပ်ပြီးနောက်သင်ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုခွင့်ပြုပါ။ ဤနေရာသည်စဉ်းစားရန်ထိုက်တန်သည်။ နေ့လည်စာအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီ ၁၅ ဂရမ်လိုအပ်ပြီးဆော်လမွန်ငါးတစ်ဂရမ်နှင့်ညီမျှသည်။ ပိုများလွန်းတယ်။ ကျန်းမာလှပတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုင်ဆိုင်ချင်ရင်အစာစားတိုင်းမှန်ကန်ပြီးမျှမျှတတစားသင့်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့မနက်စာ (သို့) နေ့လည်စာအတွက်တစ်နေ့ကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁ လုံးကျွေးပါ။ ငါတို့မနက်အိပ်ရာထပြီးမင်းဆင်တစ်ကောင်စားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုတာနားလည်လား။ oatmeal - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်ဗိုက်မဆာလျှင်ပရိုတိန်းပါသောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ကြက်ဥမွှေခြင်း (သို့) အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ငါသစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်တာကိုမကြိုက်ဘူး။ ဒါဟာအရမ်းအရသာရှိပြီးကျန်းမာပါတယ်။ နေ့လယ်ပိုင်းတွင်သင်သည်ခေါက်ဆွဲ၊ buckwheat (သို့) တူသောဆန်ကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ ညနေအတွက်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နွေ ဦး ၌ပေါ်လာသောအစိမ်းရောင်ရှိသမျှအစိမ်းရောင်အစားအစာများကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။ ၎င်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဇီဝရုပ်ဖြစ်စဉ်များအတွက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းများအဖြစ်ပါ ၀ င်သည်။
စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှခုခံအားကိုတိုးတက်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာပြဿနာများအပါအ ၀ င်ပြသနာများစွာ၏မူလဇစ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ဘဝမှာကြုံတွေ့ရတဲ့ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေကိုသုံးပြီးသင်ယူပါ။ ပုံမှန်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မှုများနှင့်သင်မည်သို့တုံ့ပြန်ပုံကိုစဉ်းစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တိတ်ဆိတ်စွာနေပြီးနာကြည်းမှုကိုမျိုချမယ့်အစားစကားဝိုင်းတစ်ခုလုပ်ဖို့လူတစ်ယောက်ကိုခေါ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အတိုင်းတိုက်ပွဲတစ်ခုထဲကိုမသွားဘဲဘေးဘက်ကိုသွားပါ။ များသောအားဖြင့်အမျိုးသမီးများသည်စိုးရိမ်စိတ်ကိုဖမ်းဆုပ်ပြီးပြသနာများစွာကိုစားစရာများထဲသို့နစ်မြှုပ်ပြီးနောက်သူတို့သက်ပြင်းချလိုက်သည် -“ ငါဘာလုပ်ပြီးပြီလဲ။ အခုငါအဆီကျတော့မယ်။ ဆိုလိုသည်မှာစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုသည်အခြားတစ်ခုနှင့်အစားထိုးလိုက်သည်၊ အာရုံကြောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးသည်ဒုက္ခရောက်သည်။ ဒါဟာဆိုးဝါးတဲ့စက်ဝိုင်းတစ်ခုဖြစ်သွားပါတယ်။ သင်မည်သို့ပြောင်းရမည်ကိုလေ့လာခြင်းဖြင့်၎င်းကိုချိုးနိုင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုများသောနေ့တစ်နေ့အပြီးတွင်အားကစားရုံသို့ သွား၍ သစ်တော်သီးကိုရိုက်ပါ၊ ရေကန် ၂၀ ကိုကူး။ တောင်တက်နံရံ၏ထိပ်သို့တက်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်သင့်အားမကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုများမှလွတ်မြောက်စေသည်။ သက်သာစေသောဆေးဝါးနည်းလမ်းများအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ကောင်းသော valerian ဟောင်းသည်စားကြူးခြင်းနှင့်ယှဉ်လျှင်အဆိုးနည်းသည်။
ညဘက်တွင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ပါ။ နံနက်ခင်းတွင်အစာအိမ်နှင့်အူများနိုးရန်ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ငါ့ဘ ၀ မှာ flaxseeds နဲ့ယာဂုပေါ်လာတဲ့အချိန်ကစပြီးငါအဲဒါကိုမေ့သွားတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲအလုပ်လုပ်သည်။ စည်းမျဉ်းအရ“ မင်းရေသောက်ဖို့ပဲလိုတယ်၊ ဒါပေမယ့်လက်ဖက်ရည်ကအတူတူမဟုတ်ဘူး”၊ ဒီထုတ်ပြန်ချက်ကအခြေခံမှားနေတယ်လို့ငါထင်တယ်။ လက်ဖက်ရည်သည်အရည်လည်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းကိုသင်အရသာထည့်လိုက်သည်။ ငါတစ်နေ့ ၄၀၀ မီလီလီတာ ၅ ခွက်ခန့်သောက်ပြီးနှစ်လီတာဖြစ်စေသည်။ နောက်ထပ်မလိုပါဘူး။ သင်ရေမည်မျှလိုအပ်သည်ကိုသင်မည်သို့သိသနည်း။ ခန္ဓာကိုယ်ကတောင်းဆိုသလောက် ၎င်းသည်လေနှင့်တူသည်၊ သင်လိုအပ်ချိန်၌မဟုတ်ဘဲအချိန်နှင့်တပြေးညီအသက်ရှူထုတ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်တွင်းထွက်ရေကိုအတင်းလောင်းဖို့မလိုပါဘူး။ နှစ်ပေါင်း ၃၀ ကြာရေစနစ်၏အဓိကစည်းမျဉ်းမှာနောက်ဆုံးလက်ဖက်ပွဲသည်ညနေ ၆ နာရီမှ ၇ နာရီဖြစ်သင့်သည်၊ ၎င်းနောက်သင်အရည် ၂၀၀ မီလီလီတာထက်ပိုမ ၀ ယ်နိုင်ပါ၊ နံနက်ခင်း၌သင်၏မျက်နှာ၌ရောင်ရမ်းလိမ့်မည်။
အိပ်စက်ခြင်းပုံသေနည်း အိပ်ချိန်မရှိခြင်းမှပိုလာသောပေါင်များသည်ဤအချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များမှန်ကန်စွာလည်ပတ်နိုင်ရန်အတွက် ၂၃ း ၀၀ တွင်တင်းကျပ်စွာအိပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ မနက် ၅ နာရီမှာအိပ်ပျော်တယ်၊ နေ့လည် ၁၁ နာရီကနေ ၁၂ နာရီမှာအိပ်ရာထတယ်၊ ပုံရဲ့ပြသနာတွေကိုမခံစားရတာငါသိတယ်။ ထို့ကြောင့်မည်မျှအရေးကြီးသည်၊ သို့သော်မည်မျှအရေးကြီးသည်။ နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၅ နာရီထက်နည်းသောအိပ်ခြင်း၊ ၇ နာရီသည်လူကြီးများအတွက်စံတစ်ခုဖြစ်သည်။ 23 × 00 = 5 ဆိုတဲ့အထူးဖော်မြူလာတစ်ခုတောင်ရှိတယ်။ ဆိုလိုတာကတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး ၄၉ နာရီအိပ်သင့်တယ်။ အကယ်၍ အလုပ်ကရက်သတ္တပတ်တွေမှာအဆင်မပြေဘူးဆိုရင်စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာဖြည့်ပါ။ ပြန်လည်သက်သာဖို့အတွက် ၉ နာရီမလုံလောက်ဘူးလား။ မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မင်းအိပ်တဲ့အခန်းတို့ကအရာအားလုံးနဲ့ညီရဲ့လားဆိုတာကိုစစ်ဆေးဖို့လိုတယ်။ ၎င်းသည်မလိုအပ်သောအရာများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်၊ ဖုန်မှုန့်များဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ သင်သည်အနားယူရာနေရာတွင်မဟုတ်၊ ပရမ်းပတာဖြစ်နေသည်ကိုမသိစိတ်ကခံစားရသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပါ။ ဥပမာ၊ ငါ့ကုတင်ဘေးမှာသစ်ခွပန်းတစ်ပွင့်အမြဲရှိတယ်။ မဆိုစလောက်ဆိုပေမယ့်သဘောကောင်းပါတယ်။ ကုတင်ဘေးစားပွဲပေါ်မှနှင်းဆီပင်တစ်ပင်သည်အခန်းကိုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောလေထုကိုပေးသည်။