မမြင်နိုင်သောအိမ်စာ- မိသားစုအတွင်း အလုပ်တာဝန်ကို သင်မည်ကဲ့သို့ ဖြန့်ဝေသနည်း။

အောက်ပါထုတ်ပြန်ချက်လေးခုကိုဖတ်ပြီး အထက်ဖော်ပြပါများထဲမှတစ်ခုသည် သင့်အတွက်သက်ဆိုင်မှုရှိမရှိ စဉ်းစားပါ။

1. ကျွန်ုပ်သည် အိမ်မှုကိစ္စအများစုကို လုပ်ဆောင်သည်—ဥပမာ၊ တစ်ပတ်အတွက် မီနူးများ စီစဉ်ပေးခြင်း၊ လိုအပ်သော ကုန်ခြောက်များနှင့် အိမ်သုံးပစ္စည်းများ စာရင်းပြုစုခြင်း၊ အိမ်တွင်းရှိ အရာအားလုံး ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်၊ ပြုပြင်ရန်/ပြင်ဆင်ရန်/ချိန်ညှိရန် လိုအပ်လာသောအခါတွင် အချက်ပေးသံ ပေးပါသည်။ .
2. သူငယ်တန်း သို့မဟုတ် ကျောင်းနှင့် ဆက်ဆံခြင်း၊ ကလေးများ၏ လှုပ်ရှားမှုများ၊ ဂိမ်းများ၊ မြို့အနှံ့ သွားလာခြင်းနှင့် ဆရာဝန်များထံ လည်ပတ်ခြင်းတို့ကို ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ကျွန်ုပ်အား "မူလမိဘ" အဖြစ် သတ်မှတ်ခံရပါသည်။ ကလေးအဝတ်အစားအသစ်တွေနဲ့ တခြားလိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းတွေအပြင် သူတို့ရဲ့မွေးနေ့အတွက် လက်ဆောင်တွေဝယ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီလားဆိုတာကို စောင့်ကြည့်နေပါတယ်။
3. ကျွန်ုပ်သည် ပြင်ပအကူအညီကို စီစဉ်ပေးသူ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကလေးထိန်းတစ်ဦး၊ ကျူရှင်ဆရာနှင့် အော်ပါစုံတွဲ၊ လက်သမားဆရာ၊ ဆောက်လုပ်ရေးသမားများနှင့် နှီးနွှယ်ဆက်ဆံနေသူဖြစ်သည်။
4. မိသားစု၏လူမှုရေးဘဝကို ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ပေးသည်၊ ပြဇာတ်ရုံနှင့် ပြတိုက်များသို့ ခရီးစဉ်အားလုံးနီးပါးကို စီစဉ်ပေးသည်၊ မြို့ပြင်ခရီးများ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် တွေ့ဆုံမှုများ၊ လေ့လာရေးခရီးများနှင့် အားလပ်ရက်များကို စီစဉ်ပေးသည်၊ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော မြို့တွင်းဖြစ်ရပ်များကို ခြေရာခံလိုက်ပါသည်။

အနည်းဆုံးထုတ်ပြန်ချက်နှစ်ခုကို သင်သဘောတူပါက၊ သင်သည် သင့်မိသားစုတွင် ကြီးမားသော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သယ်ဆောင်လာနိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေး၊ အဝတ်လျှော်၊ ကုန်ခြောက်စျေးဝယ်၊ မြက်ရိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ အပြင်တွင် ကလေးများနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းကဲ့သို့သော ဘုံဝေယျာဝစ္စများကို စာရင်းမပြုစုထားကြောင်း သတိပြုပါ။ အချိန်အတော်ကြာအောင် အိမ်မှုကိစ္စဖြင့် ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသော ဤအလုပ်များဖြစ်သည်။ သို့သော် စည်းကမ်းအရ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှု မလိုအပ်သောကြောင့် သုတေသီများနှင့် လူထုအား သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အလုပ်သည် မမြင်နိုင်ဘဲ အချိန်ဘောင်များဖြင့် သတ်မှတ်မှု ညံ့ဖျင်းသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အိမ်မှုကိစ္စနှင့် ကလေးထိန်း အများစုကို အမျိုးသမီးများက ရှေးယခင်ကတည်းက လုပ်ဆောင်ကြသည်။ မကြာသေးမီဆယ်စုနှစ်များအတွင်း မိသားစုတာဝန်များကို အညီအမျှခွဲဝေပေးသည့် မိသားစုများ ပိုများလာသည်ကို တွေ့ရသော်လည်း လေ့လာမှုများအရ အမျိုးသမီးများသည် အိမ်မှုကိစ္စများကို အမျိုးသားများထက် ပိုမိုအလုပ်ရှုပ်နေကြကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ကျွန်တော်လေ့ကျင့်တဲ့ ဝါရှင်တန်ဒီစီမှာ အမျိုးသမီးတွေဟာ အစ ဒါမှမဟုတ် အဆုံးမရှိတဲ့ အလုပ်တွေနဲ့ အချိန်မကုန်ဘဲ ရှုပ်ပွနေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေကို စိတ်ပျက်လက်ပျက် ထုတ်ဖော်ပြောဆိုလေ့ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင် ယင်းကိစ္စများသည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း တိုင်းတာရန် ခက်ခဲသည်။

ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှ လူမှုဗေဒပညာရှင် Allison Daminger သည် မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။¹ယင်းတွင် သိမြင်မှုဝေဒနာကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုဖော်ပြသည်။ 2017 ခုနှစ်တွင် သူမသည် အိမ်ထောင်သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 70 (35 စုံတွဲ) နှင့် နက်ရှိုင်းသော အင်တာဗျူးများကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် လူလတ်တန်းစားနှင့် အထက်လူလတ်တန်းစားများဖြစ်ပြီး ကောလိပ်ပညာရေးနှင့် အနည်းဆုံး အသက် 5 နှစ်အောက် ကလေးတစ်ဦးဖြစ်သည်။

ဤသုတေသနကိုအခြေခံ၍ Daminger သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာအလုပ်၏ အစိတ်အပိုင်းလေးခုကို ဖော်ပြသည်-

1. ကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်းဆိုသည်မှာ နောင်လာမည့်လိုအပ်ချက်များ၊ ပြဿနာများ သို့မဟုတ် အခွင့်အလမ်းများကို သတိနှင့်စောင့်မျှော်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
2. အရင်းအမြစ်များကို ဖော်ထုတ်ခြင်း — ပြဿနာဖြေရှင်းရန်အတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ရွေးချယ်မှုများကို ဖော်ထုတ်ခြင်း။
3. ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းသည် ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသော ရွေးချယ်မှုများထဲမှ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
4. ထိန်းချုပ်မှု - ဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်ပြီး လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးကြောင်း သိမြင်ခြင်း။

Daminger ၏ လေ့လာမှုသည် အခြားသော ဖြစ်ရပ်မှန် အထောက်အထားများစွာကဲ့သို့ပင်၊ ခန့်မှန်းခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်မှုသည် အမျိုးသမီးများ၏ ပခုံးပေါ်တွင် အများအပြား ကျရောက်နေကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ အရင်းအမြစ်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် (သူငယ်တန်းကျောင်းကို ရှာဖွေခြင်းဆိုင်ရာ မေးခွန်းတစ်ခု တက်လာသည်ဆိုပါစို့) အမျိုးသားများသည် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပိုမိုတက်ကြွစွာ ပါဝင်လာကြသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့အားလုံး၏ အများစုမှာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပါဝင်ကြသည် — ဥပမာ၊ မိသားစုတစ်ခုသည် မူကြိုတစ်ခု သို့မဟုတ် ကုန်ခြောက်ပို့ဆောင်သည့်ကုမ္ပဏီတစ်ခုအတွက် ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်သည့်အခါတွင်ဖြစ်သည်။ သေချာတာကတော့၊ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတွေ လိုအပ်ပေမယ့်၊ ဒီဆောင်းပါးရဲ့ နိဂုံးချုပ်ချက် ဘယ်လောက်မှန်လဲဆိုတာ သိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်က ဘာကြောင့် မြင်နိုင်၊ မှတ်မိဖို့ ခက်တာလဲ။ ပထမအချက်မှာ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်သူမှလွဲ၍ လူတိုင်းမမြင်နိုင်ပါ။ အရေးကြီးတဲ့ အလုပ်ပရောဂျက်တစ်ခု ပြီးသွားချိန်မှာ လာမယ့် ကလေးတွေရဲ့ ပွဲအကြောင်း တစ်နေကုန် စကားစမြည် ပြောမနေသင့်ပါဘူး။

ဖြစ်နိုင်ချေကတော့ ရေခဲသေတ္တာအောက်ခြေအံဆွဲမှာကျန်ခဲ့တဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတွေ ဆိုးရွားသွားလို့ ညနေခင်းမှာ အသီးအရွက်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်တွေဝယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ခင်ပွန်းဖြစ်သူကို စူပါမားကက်ကို သွားဖို့လိုကြောင်း သတိပေးတဲ့အနေနဲ့ သတိထားရမယ့် အမျိုးသမီးက ဖြစ်နိုင်ချေများပါတယ်။ ကြာသပတေးနေ့ထက်နောက်မကျဘဲ၊ spaghetti ချက်ပြုတ်ရန်သေချာပေါက်လိုအပ်လိမ့်မည်။

အများအားဖြင့်တော့ ကမ်းခြေမှာ နေပူခံပြီး စာမေးပွဲအတွက် ပြင်ဆင်တဲ့နည်းတွေကို သူ့သားကို ပေးဆောင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေကို တွေးနေတဲ့သူပဲ ဖြစ်နိုင်တယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဒေသတွင်းဘောလုံးလိဂ်သည် လျှောက်လွှာအသစ်များကို စတင်လက်ခံသောအခါတွင် အခါအားလျော်စွာ စစ်ဆေးသည်။ ဤသိမြင်မှုဆိုင်ရာအလုပ်သည် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အပြိုင် “နောက်ခံ” တွင် လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပြီး မည်သည့်အခါမျှ မပြီးဆုံးပါ။ ထို့ကြောင့်၊ လူတစ်ဦးသည် ဤအတွေးများအတွက် အချိန်မည်မျှသုံးစွဲသည်ကို တွက်ချက်ရန် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ပင်မအလုပ်ကို လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် ပြေလျော့စေရန် သူ၏ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်း၊

ကြီးမားသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည် ဤအလုပ်သည် မည်မျှဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်သည်ကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် အခြားသူတစ်ဦးအတွက် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် မိတ်ဖက်များကြားတွင် တင်းမာမှုနှင့် အငြင်းပွားမှုများ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာနိုင်သည်။ တခါတရံတွင် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်သူများသည် သူတို့ကိုယ်သူတို့ မည်မျှတာဝန်ယူထားသည်ကို သတိမထားမိဘဲ တိကျသောအလုပ်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်ခြင်းမှ အဘယ်ကြောင့် ကျေနပ်မှုမရရှိခဲ့သည်ကို နားမလည်ပေ။

သဘောတူပါသည်၊ ဥယျာဉ်ခြံစည်းရိုးကို ပန်းချီဆွဲရခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရရန်မှာ ကျောင်းတစ်ခုက သင့်ကလေးအတွက် အထူးလိုအပ်သော သင်ရိုးညွှန်းတမ်းကို မည်ကဲ့သို့ အကောင်အထည်ဖော်ပုံကို အမြဲစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်းထက် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ တာဝန်ဝတ္တရားများကို အကဲဖြတ်ပြီး မိသားစုဝင်များကြားတွင် ပိုမိုအညီအမျှ ခွဲဝေပေးမည့်အစား၊ အိမ် «ကြီးကြပ်ရေးမှူး» သည် အရာအားလုံးကို ဆက်လက်စောင့်ကြည့်ပြီး သူ့ကိုယ်သူ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေရန် ဆောင်ကျဉ်းပေးပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက တစ်ဖန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဤစာကိုဖတ်နေစဉ် ခေါင်းညိတ်သဘောတူကြောင်း သင်တွေ့ပါသလား။ ကျွန်ုပ်၏အတိုင်ပင်ခံလုပ်ငန်းတွင် ကျွန်ုပ်စမ်းသပ်ခဲ့သော နည်းဗျူဟာအချို့ကို ကြည့်ပါ-

1. ရက်သတ္တပတ်အတွင်း သင်လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသော သိမြင်မှုဆိုင်ရာဝန်အားလုံးကို ခြေရာခံပါ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အလုပ်များကို လုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် အနားယူနေစဉ် နောက်ခံတွင် သင်လုပ်သမျှကို အထူးသတိထားပါ။ သင်မှတ်မိသမျှကို ချရေးပါ။

2. အဲဒါကို သတိမထားမိဘဲ သင်ဘယ်လောက်လုပ်နေတယ်ဆိုတာကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ သင့်အား အခါအားလျော်စွာ အနားယူရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနွေးထွေးမှုနှင့် ကရုဏာဖြင့် ဆက်ဆံရန် ဤရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကို အသုံးပြုပါ။

3. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်တာဝန်ကို ပိုမိုမျှတစွာခွဲဝေနိုင်ခြေကို သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင်မည်မျှလုပ်သည်ကို သိရှိခြင်းဖြင့်၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် အလုပ်အချို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် သဘောတူနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ တာဝန်တွေကို ခွဲဝေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သူကိုယ်တိုင် ကျွမ်းကျင်ပြီး လုပ်ချင်တာကို လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံ လွှဲပြောင်းပေးဖို့ပါပဲ။

4. သင်သည် အလုပ်တွင်သာ အာရုံစိုက်ရမည့်အချိန် သို့မဟုတ် အားကစားလေ့ကျင့်မှုတွင် အာရုံစိုက်ရမည့်အချိန်ကို ဖယ်ထားပါ။ အိမ်တွင်းရေးပြဿနာအချို့ကို တွေးတောရင်း ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဖမ်းစားမိသောအခါ လက်ထဲတွင်ရှိသော အလုပ်သို့ ပြန်သွားပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် အနားယူပြီး အိမ်တွင်းရေးပြဿနာနဲ့ ဆက်စပ်ပြီး ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အတွေးတွေကို မေ့ပစ်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။

အလုပ် သို့မဟုတ် သင်တန်းပြီးပါက ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သည့် ပြဿနာကို အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ များမကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် သင်၏အာရုံသည် ပို၍ရွေးချယ်လာလိမ့်မည် (ပုံမှန် သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်သည် အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်)။

5. သိမှုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော နည်းပညာဆိုင်ရာ ဆန်းသစ်တီထွင်မှုများကို စူးစမ်းပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မီနူးအစီအစဉ်ရေးဆွဲသူ သို့မဟုတ် ကားပါကင်ရှာဖွေရေးအက်ပ်၊ အလုပ်မန်နေဂျာနှင့် အခြားအသုံးဝင်သောအရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြုကြည့်ပါ။

တခါတရံတွင် ကြီးမားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက်သာမက၊ ဤ “လှေ” တွင် ကျွန်ုပ်တို့ တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘဝပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။

¹ Allison Daminger “အိမ်ထောင်စုအလုပ်သမား၏ သိမြင်မှုအတိုင်းအတာ”၊ အမေရိကန်လူမှုရေးဆိုင်ရာ သုံးသပ်ချက်၊ နိုဝင်ဘာလ၊

စာရေးသူအကြောင်း- Elena Kechmanovich သည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်၊ Arlington/DC Behavioral Therapy Institute ၏ တည်ထောင်သူနှင့် ဒါရိုက်တာဖြစ်ပြီး Georgetown တက္ကသိုလ်ရှိ စိတ်ပညာဌာနမှ ဧည့်ပါမောက္ခဖြစ်သည်။