မာတိကာ
အန္န Borisova, သြစတြီးယားကျန်းမာရေးစင်တာ Verba Mayr မှာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအထူးကု
အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည်အသစ်အဆန်းမဟုတ်ပါ။ ဤပုံစံကိုလွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၄၀၀၀ ကျော်ကဖန်တီးခဲ့သော Indian Ayurveda မှဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏လက်ရှိကျော်ကြားမှုကိုအကြွေးတင်သည် သိပ္ပံပညာရှင် Yoshinori Osumi ကိုရန်သူကအစာရေစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းတို့သည်ရောဂါများစွာကိုမဖြစ်ပေါ်စေဘဲအန္တရာယ်ဖြစ်စေ။ မလိုအပ်သောအရာအားလုံးမှဆဲလ်များအားသဘာဝမှထုတ်လွှတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ခဲ့သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီးမှအစာရှောင်ခြင်းကိုပညာရှိစွာချဉ်းကပ်သင့်သည်။ အစာခြေဖျက်မှုကိုပြောင်းလဲစေပြီးဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်ကော်ဖီကဲ့သို့အစာငတ်ခံခြင်းကိုဖြစ်စေသောမည်သည့်အရာကိုမဆိုရှောင်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသောကယ်လိုရီပမာဏကိုအများဆုံး ၁၇၀၀ အထိတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။ ဆေးကုသမှုခံယူရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ယေဘူယျအခြေအနေကိုအကဲဖြတ်ရန်သင့်အားအကြံပေးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏နှစ်သက်သူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်အစာရှောင်နေစဉ်သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုလျှော့ချရန်ပိုကောင်းသည်။
ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအစီအစဉ်
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ၁၆: ၈ အစီအစဉ်ဖြင့်စတင်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်သည်မုန့်တစ်လုံးတည်းသာငြင်းဆိုသင့်သည်၊ ဥပမာနံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာ။ အစပြုရန်သင်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်ထိုသို့သောအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာသင့်ပြီးတဖြည်းဖြည်းနေ့စဉ်အစားအစာဖြစ်စေသည်။ နောက်တစ်ဆင့်မှာ ၂၄ နာရီစားရန်ငြင်းဆန်ခြင်းနှင့်အတွေ့အကြုံအရှိဆုံးအလေ့အကျင့်နှင့် ၃၆ နာရီအစာခေါင်းပါးခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
အစာစားရန်ခွင့်ပြုသည့်အချိန်အတွင်းအစားအစာ၏ဟန်ချက်ညီမှုကိုမမေ့ပါနှင့်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ချိုမြိန်၊ မုန့်ညက်၊ ကြော်စသည့်အရာများကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်အကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုရရှိရန်သင့်ကိုယ်သင်ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ အခြေခံအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများအတိုင်းလိုက်နာပါ၊ ထို့အပြင်အစားအစာကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်ရေကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းမဟုတ်ဟုသတိရပါ။ တတ်နိုင်သမျှသောက်ရန်လိုအပ်သည် - ရေသည်ဆာလောင်မှုကိုလျော့ပါးစေရုံသာမက detoxification ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ကြွက်သားနှင့်အသားအရေကိုတိုးတက်စေသည်။
ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း၏ Pros
ဒီအာဟာရနိယာမရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ဆေးကြောခြင်း၊ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ထို့ကြောင့်၊ သကြားဓာတ်ပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်လျော့နည်းသွားခြင်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ပန်ကရိယနှင့်သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်လာသည်။ အဆီသိုလှောင်ရုံများပြိုကွဲခြင်းကြောင့်ထုတ်လွှတ်လိုက်သောအခမဲ့စွမ်းအင်ပမာဏကြောင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်လာသည်။ “ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသောဟော်မုန်း” သည်မှတ်ဉာဏ်လုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည့်အာရုံကြောဆဲလ်များပြန်လည်ရှင်သန်ရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။
ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအတွက် Contraindications
ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း၏ကောင်းကျိုးများအားလုံးနှင့်အတူ၎င်းကိုမကျင့်သုံးရန်တားမြစ်ထားသောကန့်သတ်ချက်များကိုသတိရသင့်သည်။
- အစာရှောင်ခြင်းသည်အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများခံစားနေရသောလူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ၎င်းတို့သည်ပုံမှန်နှင့်မှန်ကန်စွာအစာစားရန်လိုအပ်သည်။
- ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်မိခင်များအပြင်ကင်ဆာရောဂါရှိသူများကိုလည်းအစာရှောင်သင့်သည်။
- သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ခြင်း၊ သတိလစ်မေ့ခြင်းအန္တရာယ်သိသိသာသာများပြားလာခြင်းကြောင့်သတိထားရန်အရေးကြီးသည်။
- သင်ဟာဗီတာမင်တွေမလုံလောက်တာကိုသေချာစစ်ဆေးဖို့လိုတယ်။ အချို့သောဓာတ်သတ္တုများမလုံလောက်ပါက၎င်းကိုကြိုတင်ဖြည့်စွက်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
အာဟာရပညာရှင် Natalia Goncharova၊ ဥရောပအာဟာရစင်တာဥက္ကဌ
အစာရှောင်ခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါအတွက်ကုထုံးဖြစ်သည်မှာမှန်ပါသလော။ ကံမကောင်းစွာမဟုတ်! မည်သည့်ဖက်ရှင်နည်းပြများနှင့်ဆောင်းပါးမျိုးစုံမှစာရေးဆရာများကသင့်အားပြောပြသည်ကပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းသည်ကင်ဆာဆဲလ်များကိုသက်သာစေကြောင်းနှင့်သိပ္ပံပညာရှင် Yoshinori Osumi သည်ထိုရှာဖွေတွေ့ရှိမှုအတွက်နိုဘယ်ဆုပင်ရရှိခဲ့သည်ဟုဆိုသည်။
အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းကြောင်းသည် Silicon Valley တွင်စတင်ခဲ့သည်၊ ၎င်းခေါ်ထာဝရရှင်သန်ခြင်းအတွက်ခေတ်ရေစီးကြောင်းအားလုံးကဲ့သို့၎င်းအတွက်လိုအပ်ချက်တစ်ခုသည်ဆဲလ် autophagy အကြောင်းဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင် Yoshinori Osumi ၏အလုပ်ဖြစ်သည်။ ဤသိပ္ပံပညာရှင်သည်နိုဘယ်ဆုရရှိခဲ့သောမှန်ကန်သောအစာရှောင်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုပေးရန်ကျွန်ုပ်မကြာခဏတောင်းဆိုခံရသည်။ ဒါကြောင့်ငါကပုံထွက်ရတယ်။
ဒါကြောင့်,
- Yoshinori Osumi သည်တဆေးကို autophagy လေ့လာခြင်းအတွက်နိုဘယ်ဆုရရှိခဲ့သည်။
- လူသားများနှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနပြုမှုမရှိသေးပါ၊ ၎င်းသည်ဆဲလ်အသစ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း (autophagy) သည်လည်းအလားတူအလုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- Yoshinori သည်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အစာအာဟာရဆိုင်ရာကိစ္စများနှင့်လုံးဝမပတ်သက်ပါ။
- autophagy ၏အကြောင်းအရာကို ၅၀% နားလည်ပြီး၊ autophagy နည်းစနစ်များကိုလူသားများအသုံးပြုလျှင်ဆိုးကျိုးများခံစားရနိုင်သည်။
သိပ္ပံပညာရှင်ကိုယ်တိုင်သည် ၂၀၂၀၊ ဇန်နဝါရီလတွင်မော်စကိုသို့ရောက်ရှိခဲ့ပြီးအထက်ပါအရာအားလုံးကိုအတည်ပြုခဲ့သည်။ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းကိုသူငြင်းဆိုစဉ်အခန်းမှထွက်ခွာလာသည်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ယုံကြည်ဖို့ငြင်းဆန်ခြင်းနှင့်စိတ်ပျက်ခြင်းမှထွက်ပြေး!
၎င်းသည်မျိုးရိုးဗီဇအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်ထားသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့များသည်ရိုးရာအာဟာရနှင့်အာဟာရဗေဒကိုအထောက်အကူပြုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်သည်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများရှိကြောင်း၊ တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများရှိကြောင်းသင်အမြဲသတိရရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင့်အားကြီးကြပ်သည့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။