gluten မပါသောအစားအစာသည်အတော်လေးကွဲပြားသည်။ သို့သော်ဂျုံမှုန့်နှင့်ဖုတ်ခြင်းသည်သူမအတွက်မသင့်တော်ပါ။ မည်သည့်အမှုန့်သည် gluten မပါဘဲအရသာရှိသောအိမ်လုပ်မီးဖုတ်များအတွက်အခြေခံဖြစ်နိုင်သနည်း။
Oat မုန့်ညက်
ဂျုံမှုန့်သည်ဂျုံမှုန့်အတွက်ကျန်းမာရေးအကောင်းဆုံးအစားထိုးနည်းဖြစ်သည်။ oatmeal ကိုပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အမျှင်ဓာတ်များဆုံးရှုံးသွားသည်။ Oatmeal သည်အစာချေဖျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။
Oatmeal သည်အဟာရဓါတ်တစ်မျိုးဖြစ်သောကြောင့်ဤအမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများသည်ကယ်လိုရီနည်းသည်။ Oat ဂျုံမှုန့်သည်ဗာဒံစေ့နှင့်ပြောင်းဖူးမှုန့်တို့နှင့်ကောင်းစွာလိုက်ဖက်သည်။
ခေါင်းစဉ်အဖုံး
ပြောင်းဖူးမှုန့်သည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုတွင် သင့်လျော်သည်။ ပြောင်းဖူးသည် အစာချေဖျက်မှုအပေါ် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ မက္ကဆီကန် tortillas၊ ပေါင်မုန့်၊ ချစ်ပ်များ၊ nachos ပြုလုပ်ရန် cornmeal ကိုသုံးပါ။ ဤဂျုံမှုန့်ကို ဟင်းချိုများ၊ ဆော့စ်များ၊ သို့မဟုတ် စီရီရယ်များတွင်လည်း ထည့်နိုင်သည်။
ဆန်မှုန့်
ဤအမှုန့်သည်ဂျပန်နှင့်အိန္ဒိယတို့တွင်လူကြိုက်များပြီးအချိုပွဲများစွာကို၎င်း၏အခြေခံပေါ်တွင်ပြင်ဆင်ထားသည်။ ဆန်မှုန့်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဖွဲ့စည်းမှုရှိပြီးကြားနေသာယာသောအရသာရှိသည်။ ဆန်မှုန့်ကိုပေါင်မုန့်၊ tortillas၊ ဂျင်းပေါင်မုန့်များကိုဖုတ်ရန်၊ ဖွဲ့စည်းပုံကိုထူစေရန်အချိုပွဲများတွင်ထည့်နိုင်သည်။
ဂျုံမှုန့်
Buckwheat အမှုန့်သည်ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသည်။ ၎င်း၏အခြေခံအားဖြင့်ကယ်လိုရီနည်းသောအာဟာရများကိုခန္ဓာကိုယ်မှအားမာန်နှင့်စွမ်းအင်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအားဖြည့်ပေးသည်။
ဗာဒံသီးမှုန့်
သစ်ကြံပိုးခေါက်သည်မယုံနိုင်လောက်အောင်ကျန်းမာသည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင် B, E, A, ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံဓာတ်နှင့်ကျန်းမာသောအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ Almond ဂျုံမှုန့်သည်အရသာကောင်းမွန်ပြီးဖုတ်ထားသောမုန့်များကိုမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အရသာပေးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ပေးပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအကျိုးပြုသည်။
အုန်းသီးမုန့်ညက်
အုန်းမှုန့်သည်အရသာနှင့်အနံ့ရှိပြီး၎င်းကို အခြေခံ၍ ဟင်းလျာများအားလုံးသို့ပို့သည်။ ဤသည်မုန့်ညက်ဗီတာမင်, ဓာတ်သတ္တု, antioxidants, အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်, ကျန်းမာသကြား, ပရိုတိန်းနှင့် Omega-3 အဆီများပါဝင်သည်။ အုန်းမှုန့်ပါသောပန်းကန်များသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးသွေးကြောနှင့်နှလုံးတို့၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ pancakes, muffins, muffins, pancakes, pies ကိုအုန်းသီးမုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
မြေမှုန့်မှုန့်
ကုလားပဲသည်အလွန်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင် B, A, E, C, PP, ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ကုလားပဲမှုန့်ကို အခြေခံ၍ မီးဖုတ်ထားသောမုန့်များကိုပုံမှန်သုံးခြင်းသည်အစာချေဖျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေ၊ စိတ်ခံစားချက်ကိုကောင်းမွန်စေပြီးအားဖြည့်ပေးသည်။ ကုလားပဲမှုန့်ကိုပေါင်မုန့်၊ tortillas၊ ပီဇာမုန့်၊ pita ပေါင်မုန့်နှင့် pita ပေါင်မုန့်ပြုလုပ်ရာတွင်သုံးနိုင်သည်။