အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 141 kCal | 1684 kCal | 8.4% | 6% | 1194 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 3.36 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.4% | 3.1% | 2262 ဂရမ် |
fats | 3.69 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 6.6% | 4.7% | 1518 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 23.15 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 10.6% | 7.5% | 946 ဂရမ် |
ရေ | 68.92 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3% | 2.1% | 3298 ဂရမ် |
ပြာ | 0.88 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 91 μg | 900 μg | 10.1% | 7.2% | 989 ဂရမ် |
Retinol | 0.09 မီလီဂရမ် | ~ | |||
beta carotenes | 0.005 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 100000 ဂရမ် |
Lutein + Zeaxanthin | 2 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.033 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1.6% | 4545 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.124 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 6.9% | 4.9% | 1452 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 10.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.1% | 1.5% | 4808 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.096 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.3% | 5208 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.038 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.3% | 5263 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 26 μg | 400 μg | 6.5% | 4.6% | 1538 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.26 μg | 3 μg | 8.7% | 6.2% | 1154 ဂရမ် |
ဗီတာမင် D, calciferol | 0.7 μg | 10 μg | 7% | 5% | 1429 ဂရမ် |
ဗီတာမင် D3, cholecalciferol | 0.6 μg | ~ | |||
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.08 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.4% | 18750 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.4 μg | 120 μg | 0.3% | 0.2% | 30000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.186 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.6% | 10753 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 207 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.3% | 5.9% | 1208 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 134 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 13.4% | 9.5% | 746 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 36 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 9% | 6.4% | 1111 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 64 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 4.9% | 3.5% | 2031 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 33.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.4% | 2.4% | 2976 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 113 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 14.1% | 10% | 708 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.3% | 3000 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.212 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.6% | 7.5% | 943 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 217 μg | 1000 μg | 21.7% | 15.4% | 461 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 2.3 μg | 55 μg | 4.2% | 3% | 2391 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.67 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 5.6% | 4% | 1791 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 19.46 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
Sterols များ | |||||
လက်စထရော | 15 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
အဆီအက်စစ် | |||||
Transgender များ | 0.168 ဂရမ် | max 1.9 ဂ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.349 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
4: 0 အဆီပြန် | 0.098 ဂရမ် | ~ | |||
6: 0 နိုင်လွန် | 0.055 ဂရမ် | ~ | |||
8: 0 Caprylic | 0.033 ဂရမ် | ~ | |||
၁၀: ၀ င် Capric | 0.074 ဂရမ် | ~ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.081 ဂရမ် | ~ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.297 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 1.013 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.625 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.033 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 6.1% | 4.3% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.062 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.931 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.125 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 1.1% | 0.8% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.086 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.039 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 4.3% | 3% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.086 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1.8% | 1.3% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ရေခဲမုန့်ပျော့ပျောင်းသောချောကလက်၊ ပေါ့ပါးသော ၃.၇% အဆီ ကယ်လ်ဆီယမ် - ၁၃.၄%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၄.၁%၊ ကြေးနီ - ၂၁.၇% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 141 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အသုံးဝင်သောအရာရေခဲမုန့်ပျော့ပျောင်းသောချောကလက်၊ အလင်း ၃.၇% အဆီ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊